Що таке дієта відступників

У цій філософії харчування є все. Дієта відступників навіть була успішно використана професіоналом GNBF Патріком Теутчем для підготовки до деяких змагань. Дієта Ренегата - це набагато більше, ніж просто звичайна дієта. Варто прочитати статтю.

Сьогоднішня публікація стосується дієти відступників, яка стала трохи гучнішою, особливо з цього року в німецькомовних країнах. Дієта відступників була винайдена американським особистим тренером на ім'я Джейсон Ферруджа. Однак це менше звичайної дієти, яку можна використовувати лише для схуднення. Швидше, це також стосується вашої власної філософії харчування! Це давно відомо в Америці. Це стало по-справжньому популярним у нас лише через спортсмена GNBF Патріка Дойча, який готувався до змагань відповідно до принципів дієти відступників.

В основному, дієта відступників - це ще одна альтернатива періодичному голодуванню, про яку ми вже писали. Однак автор Джейсон Ферруджія не тільки надає великого значення дотриманню періоду голодування, але також розглядає інші аспекти, такі як здоров'я нашої кишкової флори, що є важливою частиною концепції дієти Ренегату. Типовий розпорядок дня людини, яка дотримується концепції Джейсона Ферруджії, такий:

Пропустіть сніданок і швидко
Фаза недоїдання починається з першого прийому їжі (через 14-16 годин після останнього прийому їжі напередодні):

Повинна бути дуже легкою і містити лише білок, жир і трохи зелених овочів. Тут слід уникати фруктів та інших продуктів з високим вмістом вуглеводів

У цій фазі в даний час вживаються вуглеводи. Найкраще починати цей етап відразу після тренування. Ті, хто знайомий зі сценою, одразу впізнають подібність до інших популярних програм. Дієта "Відступник" Джейсона Ферруджії має багато подібностей, таких як тривалість голодування 16 годин, з принципом Leangains Мартіна Берхана або принципом перевантаження вуглеводів (вуглеводи їдять тільки після тренувань) Джоном Кіфером. Однак Джейсон Ферруджія також розглядає інші аспекти, які, на його думку, надзвичайно важливі для досягнення оптимального успіху і цим відрізняються від згаданих вище підходів. Цим важливим аспектам він навіть присвячує цілий розділ у своїй книзі "Дієта ренегатів". Тут він розглядає такі моменти:

Занизький рівень тестостерону
Високий рівень естрогену
Високий рівень кортизолу
Погана чутливість до інсуліну
Погане травлення

Іншим акцентом у його книзі є необроблені та натуральні продукти з органічного вирощування, оскільки, на його думку, багато захворювань сучасності пов'язані з продуктами, які часто сильно обробляються та просочуються добавками. Як і в кожному розділі, ви можете прочитати, що ви повинні їсти "яловичину, що годується травою".

ВИСНОВОК

На мій погляд, цей підхід представляє дещо більш стійкий підхід у світі фітнесу, оскільки мова йде не лише про якомога швидше нарощування м’язової маси, а й про довгострокове здоров’я.

Джейсон Ферруджія розробив дієту Ренегада, щоб збільшити втрату жиру в організмі при нарощуванні м’язів. В якості основи дієти відступників він взяв "Дієту воїнів", яку модифікував і переглянув. В основному, при дієті Renegade ви їсте лише один раз на день. У вас є близько 4 годин, щоб ви могли засвоїти всі необхідні вам поживні речовини та страви. Залежно від ваги вашого тіла, може статися так, що ви споживаєте 4000 калорій за дуже короткий час, а потім знову швидко протягом наступних 20 годин.

Як діє дієта Ренегату?

Чи хотіли б Ви підвищити свою особисту працездатність під час тренувань і навести своє тіло у формі так, як раніше не було можливо? Тоді вам слід особисто перевірити дієту відступників один раз. Але майте на увазі, що тренування по-різному впливає на кожне тіло. Тому вам слід уважно і критично спостерігати за собою та своїм тілом під час дієти відступників. Якщо вам буде комфортніше, ви зрозумієте це так само швидко, як і негативний розвиток подій.

Дієта «Ренегат» певним чином складається за зразком людської природи. Раніше їжа була недоступна цілий день. Його потрібно було збирати або полювати. Цілком нормально було, що завжди були голодні фази. Оскільки голодні мисливці часто мали кращі результати полювання, ніж повноцінні мисливці та збирачі, це спостереження заклало основу концепції дієти відступників. За допомогою цього типу дієти ви поститесь близько 20 годин, поки ввечері не зможете покрити всі свої потреби в калоріях протягом дня. У вас є 4 години на поповнення резервів.

Ви закінчуєте тренування натщесерце. Ви тренуєтесь голодними, щоб зробити вас ще голоднішими. Ви швидко зрозумієте, коли дієта Renegade діє для вас, що ви здатні досягти найвищої продуктивності натщесерце, про що раніше навіть не думали. Також відсутні симптоми дефіциту. Навпаки, оскільки ваше тіло голодує після 20 годин голодування, воно потім вбирає їжу, яку ви їсте, як «губку». Всі інгредієнти не тільки поглинаються, але й обробляються, розбиваються і вбудовуються. Тоді ваше тіло може безпосередньо виправити дефекти та симптоми дефіциту. Однак слід бути готовим до того, що ви станете дуже втомленим і млявим під час і після прийому їжі протягом 4 годин. Тож сплануйте так, щоб ви могли заснути після їжі. Це надає вашому тілу спокою та тиші, необхідних для травлення.

Дієта Ренегада розрізняє фазу недоїдання та фазу переїдання. Фаза недоїдання - це фаза голодування, яка триває близько 20 годин на добу. На фазі недоїдання дозволяється максимум від 1 до 3 прийомів їжі, кожен з яких складається з 100 грамів білка і максимум 15 грамів жиру. На фазі переїдання ви отримуєте всі необхідні страви одразу, одне за іншим протягом 4 годин. Потім розрахуйте приблизно від 2 до 2 1/2 грама білка на кілограм ваги та від 0,5 до максимум 2 грамів вуглеводів на кілограм ваги. Решта калорій, що залишились, може частково складатися з жирів. Ніколи не слід повністю обходитися без жирів.

Як виглядає план харчування?

За допомогою дієти Renegade ви повинні переконатись, що ви споживаєте тільки дуже якісні продукти. Купуйте м’ясо та овочі, які хочете приготувати, якомога свіжішими та місцевими. Чим більше збирають стиглих фруктів та овочів, тим більше якісних інгредієнтів вони містять. Не купуйте готові або частково приготовані страви. Найкращий спосіб приготування - це те, що ви знаєте від бабусі. Фрукти та овочі сезону, безпосередньо з регіону та від фермерів. Слід уникати молока, якщо це можливо, а краще пити каву чорною або з невеликою кількістю кокосової олії. Включіть у свій раціон горіхи та мигдаль, вони багаті високоякісними оліями та жирами. Ви повинні майже повністю виключити цукор зі свого меню.