Що таке фітнес і хто в формі

Що таке фітнес?

Питання про те, що насправді є фітнесом і хто вважається придатним, давно став каменем спотикання і часто навіть не розглядався взагалі. Але все-таки кожен фітнес-рух завжди стверджував, що підходить до нього. Що б це не означало ... Бо хто зараз у формі - гімнастка, важкоатлет, марафонець?

З іншого боку, CrossFit намагався з самого початку розробити науково обґрунтовану та застосовну теорію того, що означає фітнес. Основну англомовну статтю про всебічне розуміння фізичної підготовленості написав Грег Глассман, "батько" CrossFit, і її можна знайти тут:

Три основні стандарти фітнесу повинні дотримуватися систематичні тренування з фітнесу, щоб досягти всебічної фізичної форми, а також мати можливість справлятися з постійно мінливими проблемами.

Тіло може «генерувати» і доставляти кисень

Тіло може генерувати та забезпечувати енергією

М’язи можуть чинити силу

Максимізація діапазону рухів

Максимальне навантаження сили за найменший проміжок часу

Скорочення часу на повторення вправ

Поєднання різних окремих рухів
до узгодженого загального руху

Зменшення тривалості часу на одиницю
Шаблон руху до іншого

Контроль центру ваги тіла для підтримки основи

Контроль руху за напрямком та інтенсивністю

Тому вкрай важливо, щоб не лише «сила» тренувалася, але щоб кожен блок враховував різні властивості та зливав їх між собою. Зважені інтервальні пробіжки, які вимагають складних інших рухів (наприклад, підняття тягарів) через нерегулярні проміжки часу, є кращим способом до фітнесу, ніж нудне підняття тягарів або монотонна робота на біговій доріжці в тренажерному залі. Однак не всі характеристики можна придбати однаково, оскільки витривалість, витривалість, сила та гнучкість завдяки тренуванню, тобто H. З іншого боку, підвищення працездатності через вимірювані органічні зміни в організмі, координацію, спритність, рівновагу та точність можна покращити за допомогою фізичних вправ, тобто збільшення працездатності за рахунок зміни нервової системи. Нарешті, потужність і швидкість покращуються за рахунок обох підходів.

2. Фітнес - це здатність реагувати на постійні мінливі фізичні, але також психічні вимоги в житті. Це також означає, що «шаблонне тренування», в якому ви тренуєте одне і те ж кілька разів на тиждень (біг підтюпцем, але також завжди однакові вправи в тренажерному залі), не може відповідати цим вимогам ні за яких обставин. Мова йде не лише про варіацію вправ, а й про постійну зміну інтенсивності та частоти.

3. Оскільки метаболізм людини оптимально або повинен бути адаптований до природних потреб життя, у людини є три різні способи отримання енергії, щоб належним чином реагувати на ці вимоги. Як видно з сусідньої схеми, три типи метаболізму (фосфагенний, гліколітичний, окислювальний) пов’язані з типом та тривалістю фізичної активності. Хоча фосфагенна деградація забезпечує короткі максимальні характеристики з максимальними витратами енергії приблизно до 10 секунд (наприклад, підняття великих ваг), гліколітовий процес при переході формує енергетичну основу протягом приблизно 60-80 секунд (наприклад, burpees), до окислювальний спосіб отримання енергії використовує більшу частину ресурсів протягом більш тривалих періодів часу (наприклад, веслування). Тому всебічна підготовленість вимагає компетентності - у сенсі досвіду використання цього енергетичного ресурсу - та тренувань у всіх трьох «часових поясах». Цього можна досягти, наприклад, за допомогою метаболічного кондиціонування, при якому, наприклад, високошвидкісні силові вправи, такі як рушії, тренуються з іншими вправами в різному чергуванні протягом певного періоду часу (наприклад, EMOM).

Сама фітнес описує непостійний стан за шкалою від хвороби - "оздоровчий" - фітнес, який можна виміряти та прозоро використовувати за допомогою різних параметрів. Наприклад, відсоток жиру в організмі 40% можна описати як хворий і близько 20% як нормальний, але значення близько 10% вказує на фізичну форму. Таким чином, різні цінності можуть бути об’єктивно зібрані, згруповані та оцінені для всієї групи або для окремої людини. Тут важливо, щоб фітнес не був постійним станом, але його можна знову втратити.

Але які компоненти CrossFit використовуються, щоб спробувати відповідати емпірично вимірюваним критеріям придатності, які зараз доступні?

2. Гімнастика
Це має на увазі не лише традиційні елементи гімнастики, відомі з телевізійних передач (підтягування м’язів, перекидання стійки на руку), але всі вправи, що базуються на переміщенні ваги вашої власної ваги (наприклад, підтягування, віджимання, присідання). Вправи з гімнастичної галузі служать, зокрема, для розвитку сили у верхній частині тіла та відповідних фізичним вправам характеристик рівноваги, координації та точності

3. Підняття важкої атлетики
Підняття важкої атлетики відповідає олімпійським дисциплінам "Clean & Jerk" і "Snatch" як складні послідовності рухів, які, в свою чергу, складаються з окремих вправ, таких як станова тяга. Основна увага в цій області зосереджена на розвитку сили (особливо в стегнах), але також тренується правильне дозування швидкості, координації та спритності. З огляду на їх функціональність, рухові послідовності підняття важкої атлетики призводять до нейроендокринних реакцій, необхідних для спортивного (подальшого) розвитку.

Окрім зосередження уваги на трьох напрямках, важливо розуміти CrossFit, що (фізичні вправи) є ворогом подальшого розвитку, оскільки організм адаптується до нього, і фізична підготовка навряд чи збільшується. Отже, найкращим варіантом є три дні тренувань і один день перерви, щоб забезпечити організму достатню регенерацію. Явно уникають поділу "кардіо" та силових тренувань, оскільки особливості фітнесу завжди пов'язані, а природні проблеми не враховують штучні розлуки.

Якщо ви подивитесь, які основи спортивного розвитку, ви стикаєтесь із стосунками, які ґрунтуються один на одному і взаємозалежні, - піраміда фітнесу. Харчування має бути основною основою на шляху до всебічної фізичної форми, оскільки хороших результатів неможливо досягти без правильного дозування та споживання поживних речовин. CrossFit реагує на ці вимоги так званою палео-дієтою, яка сягає корінням дієти, в основному уникаючи штучно оброблених продуктів будь-якого виду (м’ясо - овочі - фрукти - горіхи). Однак існують також інші харчові програми, але всі вони мають зниження вмісту вуглеводів у раціоні. Три основні компоненти тренувань CrossFit спираються на це - силова витривалість, гімнастика, важка атлетика. На вершині знаходиться (індивідуальний) вид спорту зі своїми складними, а іноді і дуже специфічними послідовностями рухів. Таким чином, елементи фітнесу, які просуває CrossFit, складають основу майже для кожного виду спорту, тому CrossFit особливо підходить як доповнення до технічних та тактичних одиниць (сила та кондиція).

У надзвичайно скороченому вигляді програму комплексного фітнесу можна описати так, як це зробив Грег Глассман у 100 словах (також у німецькому перекладі):

---