Що таке функціональні навчальні вправи та поради для початківців; Професіонали
Функціональне тренування - це головне слово на спортивній арені. Зі зростанням обізнаності в навчанні йдуть значущі шляхи, але непорозуміння, неправдиві обіцянки та помилки, пов’язані з функціональним тренуванням, також зростають.
Що таке функціональний тренінг?
Питання про те, що мається на увазі під функціональним тренуванням, є суперечливим і на нього неможливо відповісти простим визначенням. Напрямок, в якому рухається метод навчання, можна вивести, з одного боку, з походження слова, а з іншого боку, з практики. Але ні те, ні інше не призводить до остаточного уточнення.
Функціональний тренінг: Що ви маєте на увазі під функціональним?
Функція означає щось на зразок сенсу або мети. Тому функціональний тренінг можна охарактеризувати як функціональний тренінг. Те, що вважається доцільним, залежить від виду спорту, рівня підготовки, мети виконання чи концепції тренування. Залежно від початкової ситуації та визначення цілей, специфічні спортивні тренування або класичні силові тренування стають функціональними. Це відбувається з тієї простої причини, що функціональне тренування має на меті оптимально підготувати спортсменів чи спортсменів, що займаються здоров’ям, до занять спортом чи повсякденного життя.
З цієї точки зору, одностороння вправа, така як завивка штанги, раптом стає функціональною вправою, або спеціальні тренування у футболі стають функціональними вправами. Іншими словами: "Функціональний" означає "відповідно до вимог". Однак те, що робить теперішня ажіотаж, не завжди відповідає цій вимозі.
Функціональне тренування: вправи, відірвані від класичного силового обладнання
Орієнтація на вимоги у функціональному тренуванні
У розумінні піонерів "функціонального навчання", орієнтоване на вимоги означає, що заохочуються компетентності, необхідні у всіх видах спорту. Основна увага приділяється якості послідовностей рухів, функціям м’язів та підвищенню продуктивності базових навичок крос-спорту та важливості, орієнтованої на повсякденне життя. Основна увага приділяється основним рухам, які зустрічаються майже у всіх видах спорту. Основні рухи, такі як біг, стрибки, стрибки та повороти, можна знайти як основні елементи функціонального тренування.
Стабілізація суглобів і всього тулуба (стабільність серцевини) також має велике значення у всіх видах спорту. Так само, вимоги до пропріоцепції (самосприйняття м'язів, сухожиль та суглобів) і більш-менш виражена частка швидкої сили можна знайти скрізь. Для спортсмена-любителя на перший план висуваються щоденні рухи, такі як вставання, стояння, підйом, ходьба та носіння.
Функціональний тренінг: які вправи корисні?
Якщо ви перевірите традиційні силові тренування на ці основні елементи, вони не відповідають вимогам функціонального тренування. Рухи на верстаті, як правило, обмежуються лише одним суглобом, і робота стабілізації не потрібна вправі сидячи або лежачи. Це навряд чи відповідає формі руху в певному виді спорту або в повсякденному житті.
На думку фізіотерапевта Гері Грея, який у 90-х роках був одним із перших, хто виступав за функціональний спосіб мислення, функціональні форми руху завжди інтегрують кілька м’язів та м’язові групи одночасно (1).
Він базується на основних рухах у спорті та повсякденному житті. Вони теж завжди проходять через кілька м’язів і суглобів, так звані м’язові та рухові ланцюги. Функція стабілізації м’язів завжди має велике значення.
Функціональний тренінг: вправи без класичного силового обладнання
Необхідна робота з багатосуглобової та стабілізації дає зрозуміти, чому вправи виконуються окремо від класичного силового обладнання. Спортсмен вчиться стабілізувати і збалансувати власне тіло з додатковим навантаженням або без нього в різних положеннях і, таким чином, залишатися готовим реагувати.
Стабілізаційні м’язи в основному стосуються глибоких м’язів живота, викрадачів стегна та ротаторів стегна, а також стабілізаторів лопатки. Вони також ізольовані і таким чином тренуються на перший погляд за допомогою нефункціональних вправ. Однак завдяки досягнутому ефекту від кращої стабілізації та пов’язаному з цим запобіганню травм та покращеній роботі вони знову стають функціональними. Одним із представників цієї концепції є американський експерт з фітнесу Марк Верстеген, засновник «Інституту продуктивності спортсмена» та розробник навчальної програми «Core Performance».
Ядро також має вирішальне значення в принципі "Від ядра до крайності". Вправи, описані як функціональні, зазвичай йдуть від центру до кінцівок. В кінці кожного руху потрібні стабілізаційні роботи в суглобах і тулубі. Тут також звертається увага на метод Гері Грея.
Функціональне тренування для спортсменів-аматорів
Функціональний тренінг - лише для професіоналів? Той факт, що функціональний спосіб мислення та форми тренувань, що випливають з нього, приймаються і застосовуються у спорті найвищого рівня, а також у популярному спорті після початкового скептицизму, свідчить інтерес до теми та її використання у виконанні та фітнес.
Найпопулярніший приклад - це, мабуть, збірна Німеччини, яка в 2004 році розпочала широкі тренування з фітнесу та кондиціонування за участю «Спортсменів». Третє місце на чемпіонаті світу 2006 року довело її правоту. Завдяки цьому успіху вона заклала основу позитивного ставлення до нового руху. Тренери як у змагальних, так і в популярних видах спорту відкрили нові методи роботи.
Функціональний тренінг захищає від перевантажень та травм
Функціональний тренінг: ідеально підходить для початківців та професіоналів
На сьогоднішній день функціональне тренування - це не лише підготовка високопродуктивних спортсменів. Те, що призводить до підвищення показників сили, витривалості, спритності та швидкості у найкращих спортсменів, також працює для спортсменів-любителів та здоров’я. Крім того, якщо метод використовується правильно, він захищає від перевантажень та травм.
Грег Глассман, давній тренер і засновник руху CrossFit, правильно виклав це у своєму навчальному посібнику: "Ваші потреби та олімпійські спортсмени відрізняються за ступенем недоброго" (2)
Цим твердженням він чітко дає зрозуміти, що функціональне виробництво здорової та функціонуючої опорно-рухової системи є важливим для всіх рівнів працездатності. Лише на основі функціональної сили та рухливості можна створити специфічний для спорту вид вмісту або підвищення продуктивності вище середнього.
Функціональний тренінг: знання та практичні поради
На спортивних конгресах та навчальних заходах, таких як Функціональний саміт у Мюнхені та Динамічні дні у Берні, знання професіоналів стають доступними для тренерів та всіх зацікавлених сторін.
Тренерські академії, такі як Спортивна академія, пропонують тренування для функціональних тренувань, а фітнес-центри все частіше використовуються для тренувань із власною вагою тіла, ліками-м'ячами, слінгами та іншими тренувальними засобами. Цілі фітнес-рухи з’являються на зразок сцени CrossFit, і класичні тренувальні випробування переживають ренесанс. Експерт із спортивних досліджень та виступу «Краще» Еберхард Шлеммер показує своїм «Outdoor Circuit», які можливості пропонує груповий тренінг на основі принципу функціонального тренування.
Однак для того, щоб взагалі запропонувати таке навчання, необхідні добре навчені та компетентні тренери. Вони здатні реагувати на вимоги та вимоги кожної людини та знати, як впроваджувати методи функціонального навчання.
Функціональний тренінг - висновок
Однак із зростанням популярності зростає і ризик того, що все більше і більше людей прикрашатимуть себе назвою "функціонал", не маючи справи з цим. Трохи тренувань з медичного м’яча та слінгу в програмі вправ не мають нічого спільного з функціональним тренуванням. Значна частина текстових, графічних та відеоматеріалів в Інтернеті, здається, передає саме це.
Лікар. Поки Сукопп влучно назвав одне зі своїх дописів у блозі заявою: "Функціональний тренінг - це не цирковий тренінг". Це не те, що встановлення TRX, гирі, змінних накладок тощо, було б погано для вашого тренування, навпаки. Однак вибір навчального обладнання повинен базуватися на певних цілях, а не керуватися модними тенденціями і, таким чином, перетворюватися на фарс.
На закінчення, менше виникає питання, чи можна вправу описати як функціональну відповідно до тенденції. Але швидше чому і з якою метою це здійснюється саме таким чином.
Автор: Ніклаус Джуд
Список літератури
Порада від редакції
Функціональний тренінг: великий посібник
Будь то сила, витривалість чи підвищення продуктивності, специфічні спортивні вправи чи розробка програми - ця стандартна робота американського елітного тренера Хуана Карлоса Сантани є комплексним ресурсом для кожного спортсмена, тренера та тренера.
Він містить найновіші знання та охоплює всі концепції, вправи, прогресії та конкретні послідовності, на яких базується серйозна програма функціонального навчання. Він пропонує конкретну інформацію про одинадцять популярних видів спорту та понад 135 вправ із вагою власного тіла, із стрічковими та кабельними системами, гантелями, гирями, ліками та м’ячами для вправ для всіх груп м’язів людського тіла.
Сантана працює з триступеневою системою інтеграції, що дозволяє інтегрувати функціональні рухи в існуючу програму силових тренувань. Для того, щоб ефективно реалізувати це, першим кроком є визначення рухів і м’язів, необхідних для занять спортом, а потім вибір оптимальних вправ та програм для індивідуальних цілей. Додаткові, більш складні методи допомагають вирішити і вирішити конкретні проблеми.
Ти можеш книга прямо тут, у магазині або Через Амазонку наказувати.