Найпоширеніші помилки, які ви допускаєте у спортзалі
Для того, щоб вести здоровий спосіб життя, нам усім слід знайти кілька моментів на тиждень, щоб потренуватися, і коли ми це робимо, рутина з’являється, не усвідомлюючи цього. Ми заходимо в тренажерний зал, кидаємо речі в роздягальню, проходимо тренування, а потім виходимо. Але як щодо речей, які ми повинні або не повинні ігнорувати, або помилок, які ми можемо зробити під час тренувань? Звичайно, кожен з нас припустився принаймні однієї помилки, яка заважала нам максимально використовувати кожне тренування. Ось найпоширеніші помилки, які ви допускаєте у тренажерному залі, та способи уникнути їх, щоб залишатися мотивованими:
No1 Пропустити вправи на розминку та розслаблення
Коли у нас не так багато часу, найкраще почати тренуватися в силі, але важливо знати, що нам не потрібно проводити 2 години в спортзалі, щоб побачити результати. Багато разів навіть просте 10-хвилинне тренування HIIT може бути ідеальним вибором для тих днів, коли ми знаємо, що зайняті.
Отже, незалежно від того, чи триває ваше тренування 10, 30 чи 60 хвилин, ви не повинні забувати про розминку до і розслаблення після. Вправи для розминки допомагають підготувати тіло та м’язи до наступних фізичних зусиль, уникаючи при цьому потенційних аварій. Це не повинно зайняти занадто багато часу або бути занадто складним, але достатньо простої 5-10-хвилинної процедури, яка буде працювати з усіма вашими основними групами м’язів. Коли справа доходить до моменту розслаблення, все, що вам потрібно зробити, це витратити ще 5-10 хвилин на розтяжку і утримання певних позицій протягом 10-30 секунд. В
# 2 Щоразу виконуйте однакові вправи
Якщо ви запитаєте любителя фітнесу, які їхні поради, щоб розпочати тренування в тренажерному залі, напевно, найбільшою кількістю відповідей буде спробувати всі вправи та знайти ту, яка вам найбільше подобається. Дійсно, це відповідь, якою слід керуватися, однак, за одним винятком. Можливо, ви виявите, що зусилля занадто великі, коли ви вперше відвідуєте тренажерний зал, пробігаєте 2 км і піднімаєте вагу 10 кг, але, продовжуючи виконувати ці вправи, вони стають простішими, оскільки ваші м’язи вони звикнуть до них. Якщо ви продовжуєте бігати ці 2 км з однаковою інтенсивністю або піднімаєте лише 10 кг ваги, ви не зможете побачити результати. Що нам потрібно зробити, це піддавати наше тіло різним інтенсивностям зусиль, змінюючи швидкість або відстань бігу або збільшуючи вагу, яку ми піднімаємо. Окрім того, що це допоможе нам побачити бажані результати, це також зменшує ризик нудьгувати у тренажерному залі.
No3 Не включайте силові тренування у свої тренування
Незалежно від того, чи тренуєтесь ви, тому що хочете підтримувати фізичну форму, схуднути чи хочете взяти участь у марафоні, більшість випадків рішення, схоже, полягає в кардіовправах. Ми не говоримо про те, що ними слід нехтувати у нашому тренувальному режимі, особливо, оскільки вони допомагають підтримувати серцево-дихальне здоров’я, але для покращення та підтримання загальної фізичної форми потрібно набагато більше. Ось тут і вступають вправи на силу та витривалість, що приносять справжню користь нашому тілу, такі як: прискорення метаболізму, довше спалювання калорій навіть після тренувань, у спокої.
Коли ви вирішили включити в тренування силові тренування, наша рекомендація полягає в тому, щоб проконсультуватися зі своїми тренерами з фітнесу, щоб порадити вам і показати, як правильно використовувати необхідне обладнання та аксесуари.
# 4 Ви не маєте належної дієти
Якщо ви новачок у світі фітнесу або тренуєтесь, щоб підтримувати фізичну форму, то, ймовірно, вам не доведеться занадто турбуватися про те, коли ви їсте до або після тренування. Але, оскільки ваші тренування більш інтенсивні або ваші цілі більш амбітні, рекомендується проконсультуватися з лікарем дієтолог що може допомогти вам створити персоналізований план харчування. Що нам потрібно зробити, це дивитися на їжу, яку ми їмо як на паливо, і кожен раз думати, чи те, що ми їмо, допомагає нам підтримувати наше тіло в оптимальному робочому стані. .
📌1 сесія з питань харчування | 100 лей;
📌 Індивідуальний план харчування 150 леїв (ставка застосовується лише до тих, хто раніше придбав консультацію з питань харчування);
📌 Індивідуальний план харчування 250 лей.
No5 НЕ ВСТАНОВЛЮЙТЕ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ
На початку кожного завдання, якщо ви не ставите цілі, як ви будете знати, як виміряти результати, які вдосконалення зробити і коли насолоджуватися успіхом? В Коли йдеться про вибір наших цілей у фітнесі, рекомендується правильно їх представляти, щоб мати можливість їх виміряти та бути актуальною в часі. Тільки таким чином ми можемо краще визначити, яке рішення є найбільш підходящим для їх досягнення, і ми зможемо сказати, що нам це вдалося. Наприклад, така лінза може звучати так: У найближчі 3 місяці я зменшу окружність талії на 5 см. Ця мета є конкретною, вимірюваною з часом, реалістичною та відповідною до того, що ви вирішили зробити в результаті.
Незалежно від того, потрапляєте ви в найпоширеніші помилки, які ви допускаєте у тренажерному залі, представлені вище, не варто засмучуватися. Ви помітите, що багато хто пов’язаний, як у головоломці. Що ви не повинні випускати з уваги, це той факт, що у світі фітнесу завжди є чомусь новому, чому можна навчитися, і невеликим коригуванням, які ви готові зробити, щоб досягти того способу життя, який ви хочете.