Що таке гейнери для практиків бодібілдингу
Ви хочете набрати м’язи або збільшити м’язову масу, але не знаєте як? Ви, мабуть, задаєте собі це питання, якщо ви практикуєте силові тренування і не можете набрати вагу або набрати вагу нарощувати м’язи. Гейнери тут, щоб допомогти вам набрати вагу і збільшити свою масу, щоб побудувати своє тіло.
Що таке гейнер ?
Для початку, що означає це слово? У галузі спортивного харчування це продукт, який сприяє набору ваги.
Заснований на вуглеводах і білковому порошку, він дозволяє нам набирати вагу і, отже, сприяє збільшенню м’язової маси за рахунок споживання калорій.
Він допомагає Амінокислоти BCAA відігравати свою роль в анаболізмі, тобто розвитку м’язів, тим самим оптимізуючи зусилля, спрямовані на набір маси. Його споживання здійснюється між кожним прийомом їжі, рекомендується для культуристів, які мають проблеми з набором ваги, або інколи людям, які просто набирають масу.
Як правило, зарезервований для ектоморфного морфотипу, метаболізм якого засвоює кожну поживну речовину швидше, ніж в середньому, він забезпечує надлишок калорій, необхідний для занять бодібілдингом, що дозволяє людині ефективніше нарощувати м’язи.
Однак він також підходить людям, які просто хочуть використовувати його як калорійну добавку. Єдиним мінусом для тих, хто не займається щоденними фізичними вправами чи спортом, є знання, як вчасно зупинитися, перш ніж набрати надто багато жиру.
Будь-яка надлишок калорій може призвести до накопичення жиру. Дійсно, як пояснюється в розділі підрахунку калорій, у вас є калорії для обслуговування, до яких ви додаєте певну кількість для набору маси або до яких ви видаляєте певну кількість калорій, щоб схуднути.
Чи справді гейнери ефективні ?
Гейнери ефективні для людей з худорлявою статкою, яким важко набрати кілограми, навіть якщо вони здатні щедро їсти, а також для спортсменів, які багато тренуються і повинні підтримувати свою вагу або навіть збільшувати її.
Цим людям я рекомендую, на додаток до цих білкових добавок, споживати багато продуктів, багатих білком, який в основному міститься в макроелементах. М'ясо, риба, морепродукти, яйця та багато інших продуктів містять його у великій кількості. Все це спрямоване на набір м’язів під час тренувань з обтяженнями, отже, важливість достатньої кількості калорій на день.
Ефективність цих гейнери залежить від вашої строгості у виборі продукту.
Їх на ринку досить багато, але будьте обережні, лише деякі з них корисні для вашого здоров’я, оскільки більшість з них не мають ніякої користі для м’язів і спричиняють збільшення жиру.
Тож обов’язково уважно подивіться на їх склад. Ось один для тестування: РЕАЛЬНИЙ НАБІР МАСИ
Різні типи гейнерів:
Погані гейнери:
Погані гейнери часто роблять з мальтодекстрином, декстрозою, фруктозою і навіть цукром. Вони викликають збільшення інсуліну, що сприяє набору жиру за рахунок збільшення м’язової маси.
Хороші гейнери:
Гейнер для бодібілдингу та гейнер часто складається з: палатинози, вівсянки, ячменю, а іноді і гречаної пластівці.
Найкращий гейнер також повинен містити ці три необхідні білки: казеїн, соєвий білок і сироватка.
Відмінний гейнер з низьким глікемічним індексом все-таки є найкращим вибором і придатним для вживання протягом дня.
Для споживання після тренування він забезпечує цукор, який швидко засвоюється, тому ви швидше одужуєте від втоми.
Ці харчові добавки принесуть м’язові надбавки і завдяки силі дисципліни дозволять будь-якому пристрасному культуристу чи практикуючий у бодібілдингу наблизитися до результатів культуристів.
Коли брати свого гейнера ?
В середньому 100 грамів на день цієї харчової добавки достатньо для збільшення кількості калорій для набору ваги. Ви можете приймати їх як перекус між прийомами їжі як дієтичну добавку. Між сніданком та обідом готуйте собі 50 грам води. Повторіть цей прийом між обідом і вечерею. Я нагадую вам, що важливо робити добре порахувати калорії.
Рецепт домашнього гейнера
Щоб зробити власний саморобний гейнер, ось рецепт, який дозволить вам збільшити масу тіла і відповісти на вирішальне питання: як набрати вагу і наростити м’язи ?
- 50г ячмінних пластівців
- 40 г білкового порошку (сироватка)
- 20 г мигдалю
- 20 г меду
- Банан, авокадо, солодка картопля (варена), таро (варена), виберіть один із цих інгредієнтів
- Трохи води або мигдального молока
- Змішайте все це
Ця смачна висококалорійна суміш - справжній харчовий оргазм і, перш за все, ідеальна для набору ваги! Ви швидко відновите сили після тренувань з обтяженнями, але перш за все ваш набір ваги вам гарантований !
На додаток до цих харчових добавок, не забудьте дотримуватися моїх порад щодо харчування: завжди вибирайте багату і здорову їжу, їжте більше, але їжте здорову.
Після цього періоду для набору м’язової маси вам потрібно буде втратити жир, накопичений під час збільшення м’язової маси. Цей надлишок жиру необхідний для нарощування м’язів. Якщо це нарощування м’язів спрацювало добре, то наприкінці цього сухого періоду ви повинні побачити визначення своїх м’язів. М’язових м’язів неможливо досягти без належної програми тренувань з обтяженням.