Що таке харчова програма Raluca Mihaela
25.08.2015
Ми оточені інформацією про те, як правильно харчуватися та неявно, як схуднути. Все більше людей турбуються про здоровий спосіб життя, який радує. Не забуваємо, що ми живемо у столітті, коли ожиріння досягло тривожних рівнів, особливо у дітей. Дитяче ожиріння набуває тривожних масштабів в Європейському Союзі, де 14 мільйонів дітей страждають від надмірної ваги, а їх кількість зростає на 400 000 на рік.
Що насправді означає здорове схуднення та підтримка ваги ?
Втрата ваги передбачає в першу чергу терпіння і наполегливість. Якщо ви набрали вагу за роки, не сподівайтеся позбутися її за два-три місяці. У деяких випадках це можливо, але з якими ризиками ?
Головний ризик - це ваше здоров’я !
Завдяки здоровому харчуванню ви зможете не тільки схуднути, але і поліпшити своє здоров’я. Ви почуватиметесь набагато краще як фізично, так і психічно, будете насолоджуватися підвищеною працездатністю до фізичної та інтелектуальної праці і, нарешті, у вас буде підвищений імунітет, який захистить вас від різних хвороб.
Перехід до збалансованого способу життя не означає «все або нічого», тобто голодування і багато обмежень. Не потрібно повністю виключати сподобалися їжу, секрет полягає в тому, щоб включати їх у свій раціон в помірній кількості.
Що таке харчова програма ?
Персоналізована програма харчування - це унікальний продукт. Після першої консультації я детально розкажу склад вашого тіла (відсоток жиру, м’язову масу, кісткову масу, відсоток води в організмі та метаболічний вік) і попрошу вас надати інформацію про:
-поточні харчові звички
-здоров'я, непереносимість їжі або алергія
-рівень фізичної активності
План харчування
Вищевказана інформація допоможе мені скласти індивідуальний план дієти, який не буде вас голодувати, а також включатиме продукти, які ви хочете зберегти у своєму раціоні.
Цей план дієти буде дотримуватися набору правил, які допоможуть вам дотримуватися його, не обмежуючи свій раціон певною категорією продуктів або не голодуючи:
-Дієта різноманітна і збалансована - вона складається з продуктів з усіх основних груп продуктів, і співвідношення між ними гармонійне
-Наявність калорійного балансу - вибрані продукти не перевищуватимуть певного калорійного порогу, залежно від ваших цілей (дефіцит або надлишок)
-Харчування відбувається часто і в невеликих кількостях - метаболізм буде стимулюватися процесами травлення, що відбуваються після прийому їжі
-Включення продуктів, що забезпечують достатню кількість енергії
Дуже важлива ідея полягає в тому, що я не буду зосереджуватися на швидкому схудненні, а на поясненні деяких принципів збалансованого харчування, яке допоможе вам підтримувати правильний раціон в довгостроковій перспективі. Втрата ваги відбуватиметься у здоровому темпі для вашого організму і буде зберігатися в довгостроковій перспективі.
Таким чином, ви отримаєте персональну програму харчування, яку ви не сприймете як клопоту чи покарання, а як правильний та розумний спосіб харчування, ефективно та з тривалими результатами.
Мотиваційний план
Іншим важливим фактором цього процесу є психологічний, тому харчова програма також містить хороший мотиваційний план. Це включає:
-цілі, які ви маєте
-як розрізнити фізичний та емоційний голод
-пояснення емоцій, які змушують вас емоційно харчуватися
-набір загальних правил здорового харчування
-тренерські методи, які допоможуть вам протягом усієї програми
Що таке моніторинг? ?
Наступним кроком є моніторинг, який відіграє дуже важливу роль у розробці програми. Він проводиться кожні два тижні і складається з:
Оцінка фізичного прогресу:
-Аналіз розвитку показників організму та детальна оцінка харчування
-Безкоштовне обговорення персоналізованого плану харчування та його наслідків
-Налаштуйте та змініть свій раціон протягом наступних двох тижнів
Оцінка психологічного впливу:
-Визначте важкі ситуації, з якими ви стикалися
-Адаптація тренерських технік до виявлених ситуацій
-Поясніть і поступово вивчіть основні правила, що лежать в основі збалансованого способу життя
План технічного обслуговування
В кінці програми я запропоную вам безкоштовний план технічного обслуговування, основна мета якого - технічне обслуговування на невизначений термін. Цей план являє собою стислий виклад усіх механізмів, засвоєних під час програми, та встановлення загальних правил, яких слід дотримуватися в довгостроковій перспективі для здорового способу життя.
Що б ви не мріяли зробити, почніть. Сміливість має геній, силу і магію ". - Гете
Під час харчової програми мова не йде про схуднення чи погані харчові звички, а про набір.