Що таке HIIT
Чи є сердечно-судинні тренування справжнім випробуванням для вас? Вам нудно до смерті, якщо ви бігаєте більше 30 хвилин за раз? Тоді HIIT або, для носіїв англійської мови, Інтенсивний тренінг високої інтенсивності - саме для вас! Огляд пропозицій цього виду спорту.
ДВА СЛОВА ПРО HIIT
Якщо вправи означають для вас швидкість, ви будете абсолютно задоволені HIIT. Як правило, вправи для різних варіантів (які пояснюються нижче) є лише короткими, а перерви також короткі.
Наприклад, якщо ваша вправа займає 20 секунд, ви відпочинете лише 10 секунд перед початком наступної вправи. І так до тих пір, поки ви не виконаєте задану кількість вправ.
Так треба ваш організм швидко вичерпує свої запаси і це за дуже короткий час. Тричі по 30 хвилин на тиждень протягом 6 тижнів ви можете тренувати своє тіло належним чином.
Основи HIIT застосовуються до різних дисциплін: Біг підтюпцем (з перервами), їзда на велосипеді, бокс, силові тренування.
ПЕРЕВАГИ HIIT
1 - Значне нарощування м’язів
Однією з головних причин занять спортом є бажання нарощувати м’язову силу. Завдяки HIIT ви можете дуже швидко досягти своєї мети, якщо одночасно змінити дієту.
2 - Тривалі успіхи
Однією з найбільших переваг HIIT є здатність залишатися ефективною протягом тривалого періоду. Організм все одно спалює калорії через кілька годин після тренування, навіть під час їжі або сну. Переваги тренінгу все ще можна відчути навіть через 24 години!
3 - Немалий виграш у часі
Якщо у вас недостатньо часу, ви можете використовувати HIIT для регулярних фізичних вправ і не потрібно жертвувати на це весь вечір. Наприклад, за 3 х 30 хвилин ви досягнете дуже хороших результатів, які неможливі при інших видах спорту.
4 - Значне поліпшення дихальної здатності
Ви знаєте VO2Max? Це здатність вашого м’яза використовувати кисень. Регулярно тренуючись з HIIT, ви можете збільшити свій VO2Max за менший час, ніж при звичайних кардіотренуваннях.
Плюс: швидше схуднення
Головна перевага HIIT - і це зацікавить багатьох людей - це здатність спалювати багато калорій за дуже короткий час. Набагато більше, ніж будь-яка інша фізична активність, як показали різні дослідження! Навіть не змінюючи дієти, ви можете втратити жир за кілька місяців.