Що таке хороша втрата ваги, скільки втрачати за тиждень

Що таке хороша втрата ваги ?

Сьогодні дуже часто я все ще бачу, як люди, які худнуть, знеохочуються, оскільки вважають, що втрачають не досить швидко. Чи знаєте ви, що таке хороша втрата ваги ?

ДОБРА ВАГА НА ФІГУРАХ

A хороша втрата ваги навколо Від 300 до 500г на тиждень. Це вже дуже добре !

Саме це рекомендується, щоб мати можливість втрачати жир, зберігаючи м’язову масу. Звичайно, ми робимо це, дотримуючись рекомендацій щодо збалансованого харчування. Знайдіть більше інформації, натиснувши тут.

ЗНАТИ

Ось кілька важливих моментів, які слід знати:

На початку ви можете швидше схуднути. Це нормально, оскільки це часто передбачає значні зміни в наших харчових звичках.
При занадто швидкій втраті протягом декількох тижнів існує великий ризик втрати м’язової маси. Це те, чого ви точно не хочете, оскільки ваша м’язова маса спалює калорії. Чим менше у вас, тим менше калорій ви спалюєте. Ми хочемо втратити жир.
Не втрачати вагу постійно щотижня - це нормально. Іноді на початку ти швидше програєш. Можуть бути тижні, коли ви втрачаєте більше, а інші - ні. Але коли ви аналізуєте свої втрати протягом декількох тижнів і бачите, що в середньому ви складаєте від 300 до 500 г на тиждень, це ідеально! А якщо менше? Нема проблем. Мета - рухатися вперед з будь-якою швидкістю.
Втрата ваги не є природною для вашого організму. Швидше, ваше тіло підготовлене до виживання. Під час голоду (він може інтерпретувати зменшення калорій як стан голоду) він зменшить свій метаболізм, щоб забезпечити своє виживання. Він дуже добре це вміє. Поважайте це і дайте час скинути зайву вагу.

Хороша втрата ваги - це поступова втрата, яка працює для вас і яку ви робите у своєму власному темпі, без розладів, і забезпечуючи своє тіло всіма необхідними поживними речовинами, щоб бути в хорошій формі.

ПАМ'ЯТАТИ

Варто витратити час, щоб подумати інакше, а не лише про схуднення в кілограмах.

Ви, звичайно, не швидко набрали всі свої кілограми. Це зайняло багато часу. Також не сподівайтесь їх втратити в найкоротші терміни. Дайте своєму організму час втратити їх, а потім зможете стабілізуватися при новій вазі.
Зважування, де ви не втратили, не є "доказом" того, що те, що ви робите, не працює. Можливо, це був не хороший день, щоб зважити вас. Є багато обставин, які можуть призвести до того, що ви не бачите меншої ваги на вазі. Наприклад, чи знали ви, що в дні, коли споживання рідини різко зменшується, це може призвести до зневоднення, яке в короткостроковій перспективі може вплинути на ваші виміри? Це може також відбуватися через нерегулярний транзит. Або просто те, що ти занадто часто зважуєшся.
Незважаючи на те, що багато разів ви починаєте збалансувати дієту для управління вагою, і це чудово працює, це більше, ніж просто схуднення на вазі. Перебалансування їжі приносить багато користі для вашого здоров’я та самопочуття! Не недооцінюйте цього і використовуйте це відчуття благополуччя як мотивацію продовжувати життя.
Терпіння, послідовність і наполегливість - запорука успіху.

Сподіваюся, ці ідеї дадуть вам трохи роздумів, щоб, коли ви стикаєтеся з періодами, коли ви не худнете, і це, незважаючи на те, що добре стежите за вашим перебалансуванням, ви могли зробити крок назад і запевнити себе, що це нормально, що ми повинні залишити час на час.

ЩО Ж ТЕПЕР РОБИТИ ?

Раджу зробити крок назад від шкали. Не зважуйте себе більше одного разу на тиждень. За бажанням, ви можете більше розмістити свої зважування.

Наберіться терпіння і будьте спокійні з тим, що це займе час, і це нормально, і перш за все це нормально! Я розумію бажання бачити результати, і ви побачите їх досить скоро, якщо будете послідовними у своїх зусиллях. Найголовніше - поступово рухатись до своєї мети, не тиснучи на себе.

Це також важливо визначте ЧОМУ. Визначення справжньої причини бажання досягти певної мети є дуже потужним інструментом! З’ясування того, чому для вас важливо досягти певної мети, мотивуватиме вас, коли шкала не показує бажаних результатів.

Пам’ятайте, це не просто вага на вазі. Найбільше ти хочеш почувати себе добре, так? У наступній статті я поділюсь з вами різними заходами для аналізу вашого прогресу, крім просто на фунтів за шкалою.

Потрібна допомога в збалансуванні їжі, щоб рухатись до своїх цілей ? Натисніть тут.

👉 Чи допомогла вам ця стаття ? Ви розумієте, що таке хороша втрата ваги? Ви звикаєте до цієї ідеї? Ти збираєшся бути більш терплячим? Повідомте мене в коментарях нижче і не соромтеся задавати мені будь-які питання.

Вам сподобалась ця стаття? Поділіться цим на благо оточуючих ! (поділіться посиланнями внизу статті)

Заздалегідь дякую, бо коли ви ділитесь моїм вмістом, це дозволяє мені донести повідомлення до більшої кількості людей, щоб усі досягли наших цілей і були щасливішими. Тренер Сільві

Чи хотіли б ви, щоб крок за кроком керувались вашим перебалансуванням їжі, щоб швидше досягти своїх цілей? Приєднуйтесь до нашого коучингу. Клацніть тут для отримання додаткової інформації.