Що таке IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам) (також гнучкі дієти) - д-р
"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/06/alan-aragon-300x291.jpg "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp -content/uploads/2013/06/alan-aragon.jpg "loading =" lazy "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAAEAAAIBRAA7" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "image" IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам)? (Також: гнучкі дієти) "width =" 300 "height =" 291 "title =" Що таке IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам)? (Також: гнучкі дієти) "> Експерт з питань харчування Алан Арагон
IIFYM ("Якщо це відповідає вашим макросам" = "Якщо це відповідає вашому плануванню макроелементів на день") - це проста відповідь, яку часто дає Алан Арагон, на постійне питання, чи можна їсти їжу XY. Будь то банани, шоколадний торт чи яйця - ви можете їсти майже все, що завгодно, якщо це відповідає вашому розподілу макроелементів.
Набагато більше, ніж будь-що інше, за це відповідають ваш баланс калорій та макроелементи (особливо білок). Тож зосередьтеся на своїх цілях щодо макроелементів, тобто на білках/вуглеводах/жирах (або, принаймні, на білках), і на калоріях щодня.
Увага попередження:
Ваша дієта не повинна складатися повністю з фаст-фудів та зручних продуктів. Ви втрачаєте або худнете, але ваше здоров’я страждає без потреби, і ви ускладнюєте собі. Бути менш ситим, одужати менш добре і взагалі почуватись гірше вам не допомагає.
Суть справи: Кілька "поганих" продуктів просто не мають значення. Харчування повністю «чистим», «чистим» чи «здоровим» часто насправді призводить до протилежного. Весь стрес від обмеження завдає вам шкоди, а не допомагає.
Чому концепція IIFYM?
Напевно, у вас є запитання на кшталт: "Чи можна їсти чізкейк у дієті, чи це зупиняє втрату жиру?" почули чи прочитали.
Відповідь на це: “IIFYM!”. Ні про яку їжу не можна судити незалежно від решти дієти.
Ви їсте величезний шматок чізкейка і все ще маєте дефіцит калорій: Ви худнете.
Ви їсте шматок чізкейка і покриваєте споживання, або навіть маєте надлишок калорій: Втрата жиру вже неможлива.
Що не є IIFYM?
IIFYM означає не лише вживання гамбургерів та солодощів.
Оскільки: мікроелементи (мінерали, вітаміни, мікроелементи) та клітковина не тільки дуже важливі для вашого здоров’я, вони також можуть мати позитивні результати у результатах вашого тренування та дієти.
Хороша стратегія - застосовувати до дієти принцип 80/20 (Парето). Ви їсте якомога більше 80-90% необробленої/натуральної їжі, а 10-20% дозволяєте собі високооброблені продукти (морозиво, шоколад ...). Таким чином ви отримуєте всі важливі поживні речовини і все ще маєте свободу споживати «брудну» їжу до тих пір, поки вона входить у ваш розподіл макроелементів протягом дня.
Зосередьтеся на основних принципах. Деталі (як це часто буває) майже не мають значення для ваших результатів.
Переваги IIFYM:
- Набагато більша гнучкість у виборі їжі та пов'язана з цим психологічна свобода.
- Більше “забороненої” чи “поганої” їжі.
Хочете з’їсти піцу, морозиво та торти, але не забудьте цілі повністю? Нема проблем! Поки у вашому «бюджеті» є достатньо місця, ви можете їсти що завгодно. Відмова від піци, морозива та інших продуктів, що відгодовують, аж ніяк не є необхідною умовою для досягнення ваших спортивних та фізичних цілей.
Тренажери, які харчуються МІФЮ, часто повідомляють, що вони можуть бачити свій раціон набагато спокійніше і все ще залишаються під контролем. І з тими ж результатами, що і з суто непереробленою дієтою.
Недоліки IIFYM:
Підрахунок “макросів” вимагає глибшого знання інгредієнтів та негайних зусиль з арифметики. Однак завдяки багатьом технічним допомогам це простіше, ніж будь-коли. (Такі інструменти, як Fddb.info Myfitnesspal або Nutritiondata)
Короткий зміст: Харчування повністю «чистим» чи «чистим» не має переваг перед концепцією IIFYM. Ви можете досягти тих самих результатів із більшою свободою завдяки IIFYM.