Що таке їжа збалансованого розрахункуMonITM

Більше ласощів та поживних речовин завдяки збалансованому харчуванню !

Харчуватися здорово, щоб підтримувати прекрасне здоров’я - це добре, але ви все одно повинні знати справжнє визначення добре збалансованої їжі. Їжа ґрунтується не тільки на різноманітність та помірність, але також на доброзичливість та задоволення їсти. Ось як можна задовольнити харчові потреби, апетити та смаки кожного.

Сама збалансована їжа

A збалансоване харчування це їжа, що складається з різних сімейств продуктів. Очевидно, тут мова йде про їжу всього, але у дуже підходящих кількостях. При цьому переважно їжа, корисна для здоров’я (овочі, фрукти, риба, м’ясо, крохмалисті продукти тощо) слід обмежувати солоні, солодкі та жирні продукти. Важливо знати, що збалансована дієта будується не лише на простому прийомі їжі або навіть на день, а на тижні. Одна з причин, чому немає забороненої їжі, не кажучи вже про чудодійну їжу. Найголовніше - це швидше вибір та кількість. Тим не менш, святкову трапезу можна збалансувати збалансованою та легкою їжею після цього. Ідеально адаптована дієта значно сприяє обмеженню набору ваги в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Це також дозволяє запобігати певним проблемам зі здоров’ям такі як діабет 2 типу, рак, серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину або остеопороз.

Склад різних страв

Сніданок

Ви повинні знати, що добре адаптований і повноцінний сніданок повинен складатися з:

• Зернового продукту: хліб або крупи. Зверніть увагу, що круасани та інша випічка містять занадто багато цукру та жиру.
• З молочного продукту: склянка гарячого або холодного молока, йогурту або сиру.
• З фрукта: банан, персик, апельсин, ківі, яблуко ... залежно від сезону, вичавлений фруктовий сік, компот без додавання цукру.
• Напій: чай, кава, гарячий шоколад, води.

Як перекус

Іноді не рекомендується перекушувати між прийомами їжі. Насправді мова йде про те, щоб уникати солодких закусок та інших промислових продуктів. Хороша закуска, що складається з йогурту, фруктів та круп, корисна для вашого здоров’я. У разі сильної втоми краще обрати жменьку горіхів, ніж плитку шоколаду для отримання енергії. Тим більше, що горіхи чудово підходять для здоров’я та шкіри.

В обід і вечерю

Добре збалансована тарілка повинна складатися з:

• Варені або сирі овочі: бажано вживати від 80 до 100 г овочів.
• Джерело тваринного білка.
• Крохмалиста їжа: особливо варіюються між хлібом, рисом, макаронами та картоплею.
• Молочний продукт: порція сиру, близько 30 г, або йогурт.
• Варені або свіжі фрукти.

Змінюйте меню

Немає кращого способу встановити хороші харчові звички, ніж скласти найрізноманітніші меню. Порції кожної страви можуть бути різними залежно від віку, апетиту та фізичної активності кожного члена сім’ї. Знаючи, що їжі більш ніж достатньо, коли вона не залишає вас почуттям голоду.

Вхід

Сирі та варені овочі, а також фрукти є кращими, щоб досягти харчових показників 5 фруктів та овочів на день.

Основна страва

Добре збалансоване блюдо базується на порції риби, м’яса, шинки або яєць, що супроводжується крохмалем та овочами.

Десерт

Молочні продукти та фрукти (у компоті, клафуті, запечені або сирі) повинні бути кращими для відмінного харчового балансу.

---