Що таке компульсивне перекушування Поради щодо боротьби із перекусом
Причини та наслідки перекусу
Стрес, нудьга, обжерливість, втома, погана гігієна харчування або пошук комфортної їжі, причини компульсивних перекусів багато і різноманітні. Нав'язливі перекуси - це повторюване та несвідоме поглинання їжі поза їжею без явного голоду. Вживання цих продуктів, які часто багаті цукром, перешкоджає виконанню збалансованої дієти, сприяє набору ваги та ожирінню. Тож як можна уникнути і заспокоїти перекуси продуктів, які занадто солоні, занадто солодкі чи занадто жирні? Чи можна харчуватися здорово? Ось декілька підказок та порад проти закусок!
Поради проти закусок або як уникнути нав'язливих перекусів !
Перебирайте по своїх шафах: Якщо ви не вважаєте за краще катувати себе, немає необхідності зберігати певні продукти у своїх шафах. Чіпси, кекси, печиво чи інші солодощі, усувають все, що може спокусити вас.
Поважайте 3-разове харчування: Щоб уникнути перекусів, необхідно дотримуватися 3 справжніх прийомів їжі на день у звичайний час. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Вживання хорошого сніданку з цільнозерновим хлібом, сухарями або цільнозерновими продуктами покращить ваш день і запобіжить тягу вранці. В обід і вечерю не соромтеся їжте овочі, багаті водою і клітковиною які мають ситний ефект і дають змогу скласти здорову та збалансовану їжу.
Їжте повільно і спокійно: Важливо їжте повільно щоб ваш мозок отримував сигнали повноти, які надходять лише приблизно через 20 хвилин. Тож не поспішайте добре жувати. Їжте також у спокої, без телебачення, без радіо, без мобільного телефону поруч ... Тиша і тиша дозволяють почути жування. Тож ваш мозок усвідомлює, що ви їсте. Тому він зможе надіслати вам попереджувальний сигнал, як тільки ви будете задоволені (приблизно через 20 хвилин). Тому, їжте уважно допоможе вам звернути увагу на власні почуття. Результати: ви будете їсти менш швидко, що дозволить вам оцінити, чи дійсно вам потрібен весь вміст вашої тарілки, і ви перестанете перекушувати між прийомами їжі.
Тримайте під рукою пляшку води: Пиття протягом дня може допомогти зменшити відчуття голоду та вивести токсини. Але не просто що-небудь. Тож забудьте про газовані напої, фруктові соки або будь-які інші напої з високим глікемічним індексом. Вода - найкращий напій для схуднення. Ви також можете пити чай, трав'яний чай, каву і по можливості без додавання цукру. Тим, у кого є проблеми з питтям, варто розглянути домашню ароматизовану воду.
Перекусити: Якщо вам не обійтися без перекусу в середині ранку чи вдень, не голодуйте, приготуйте собі перекус у визначений час. Закуска відрізняється від перекусу тим, що вона є у визначений час і не є анархічною. Для цього просувайте:
- Сезонні фрукти, якщо це можливо, з шкіркою (якщо органічні, оскільки вони багаті поживними речовинами)
- Напої (чай, кава та настій без цукру)
- Молочні продукти, якщо ви до цього звикли
- Ситні білкові батончики, які триватимуть до наступного прийому їжі
Займіть свій розум і рухайтеся: Нудьга і стрес - головні фактори перекусу. Ми їмо за таких обставин, щоб заповнити порожнечу або позбавити потреби в комфорті. Спробуйте відволікти свій розум! Телефонуйте, гуляйте, садіть, ходіть по магазинах, читайте книгу, робіть вправи, одягайтеся! Вся справа в тому, щоб піклуватися про себе і відганяти стрес.
Спи краще: Ми всі знаємо шкідливі наслідки недосипу для здоров’я. Але відсутність сну також сприяє підвищенню гормону апетиту (Грелін) і зниженню рівня гормону ситості (Лептин). Таким чином, недостатній сон або безсонна ніч можуть підвищити апетит до жирної, солоної та солодкої їжі. Намагайтеся спати більше 7 годин на ніч, у вас буде менше бажання перекусити !
RegiVia, програма збалансування дієти, яка допомагає скинути зайві кілограми !
Невчасні перекуси змусили вас набрати кілька кілограмів? Програма відновлення дієти RegiVia допоможе вам скинути зайві кілограми та збалансувати свій раціон. 2 основні цілі програми: схуднення з мотивацією завдяки видимим результатам швидко та прийняття здорової та збалансованої дієти, щоб підтримувати свою вагу в тонусі протягом тривалого періоду. Якщо ви хочете отримати інформацію про програму або пройти безкоштовну оцінку втрати ваги у консультанта, зв’яжіться з нами за номером 02 72 00 32 01.
Ви також можете провести свою оцінку в Інтернеті, щоб знайти рішення, яке найкраще відповідає вашим потребам. !