Доктор Оз: 7 вправ, які позбавляють живіт за тиждень
Знаменитий доктор Оз склав список найкращих вправ для позбавлення від жиру на животі. Протягом тижня доводиться вдаватися до комплексу вправ, які дозволять тонізувати живіт.
Щоб позбутися від жиру на животі, потрібно обмежити споживання нездорової їжі та компенсувати це введенням свіжих фруктів та овочів, домашніх соків та трав’яних чаїв, які допомагають регулювати травлення у щоденному раціоні. На додаток до харчування, важливо встановити комплекс фізичних вправ, які працюють на м’язи в проблемних зонах.
Ось декілька вправ для позбавлення від живота за тиждень, які рекомендує доктор Оз:
З положення лежачи на спині, зігнувши руки під головою, він підняв коліна до голови, трохи піднявши голову від підлоги. Спробуйте наблизити коліна якомога ближче до чола, а потім поверніться у вихідне положення.
Вівторок
Встаньте, підніміть праву руку і трохи зігніть її вліво. Підніміть праву ногу так, щоб коліно доходило до стегон, і обертайте її, поки вона не зустріне лікоть піднятої руки, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух для іншої частини тіла, по 10-15 разів для кожної.
СЕРЕДА
Ось ще одна вправа, яка за короткий час позбавить вас від шлунку. З положення лежачи, ноги злегка зігнуті, а руки близько до тіла, підніміть коліна так, щоб вони виглядали паралельно вашому тілу. Затримайтеся в положенні 8-10 секунд і повторіть не менше 5 разів.
З положення лежачи на спині підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів, і злегка зігніть коліна. Покладіть руки під область попереку і опустіть ліву ногу близько до підлоги, а потім доведіть її до початкового положення. Повторіть той самий рух правою ногою. Виконуйте до 20 рухів для кожної ноги. Пам’ятайте, що честолюбство і наполегливість важливі в будь-якій вправі, щоб позбутися живота.
П’ЯТНИЦЯ
З положення лежачи підніміть ноги на 90 градусів. Покладіть одну руку на живіт, а другу - на тіло. Розведіть ноги якомога далі, тримаючи живіт напруженим, потім поверніться у вихідне положення.
СУБОТА
Ляжте на спину з витягнутими руками і піднятою головою. Зміцніть м’язи живота і раптом підніміть руки і ноги від землі, зберігаючи цю позу протягом 15 секунд. Потім, не торкаючись рук і ніг землею, обертайте тіло так, щоб воно доходило до живота. Затримайтеся в цьому положенні протягом 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть повну вправу не менше 4 разів.
НЕДІЛЯ
Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна, ступні на землю, а руки близько до тіла. Скоротіть живіт, глибоко вдихніть і видихніть, піднімаючи таз так, щоб утворилася пряма лінія з верхньою частиною тіла.
Ми будемо раді почути від вас цю вправу в розділі коментарів, а також інші пропозиції щодо вправ для позбавлення від живота.