Що таке l; ефективність стрибка для схуднення поради для схуднення; Pro для схуднення Pro
Думаю, раніше всі вже робили або, принаймні, пробували пропустити (скакалку). Це дуже ефективна серцево-судинна вправа, яка збільшує пульс. Ваша серцево-судинна система покращується, і ви можете спалити значну кількість калорій за відносно короткий проміжок часу. Тому це дуже корисно, якщо ви хочете схуднути.
Як люди використовують стрибок?
Якщо ви можете стрибнути на мотузці, вам пощастило і "давайте готуватися до гуркоту". В іншому випадку, не хвилюйтеся, це легко навчитися! Просто виконайте такі дії:
ПОВ’ЯЗАНІ: РЕКОМЕНДОВАНІ ПЛАНИ ДЛЯ ВАС
- Навчайте кілька днів тренуватися зі скакалкою:
- Тримайте мотузку однією рукою збоку і повертайте зап’ястя в ритмі стрибків. Стрибок повинен бути невеликим, на передніх ногах і легким. В основному мотузка повинна торкатися землі, коли кінці ваших ніг від землі. Це може здатися безглуздим, але ви дізнаєтесь час і координацію свого тіла, щоб користуватися мотузкою. 30 секунд з кожного боку, 6-8 підходів.
- Коли ви освоїли час, починайте вправлятись у скакалці з окремими стрибками. Якщо ви хочете ускладнити ситуацію, бо зрозуміли, що це «природна» річ, не соромтеся збільшувати темп.
- Загалом, деякі люди використовують це як допоміжну вправу при навчанні, наприклад. почастішати пульс після розминки перед тренуванням. Вони використовують це як частину свого навчання, наприклад. спортсменів для покращення вертикального стрибка. Якщо ви хочете використовувати його просто для розваги, чому б і ні? Ви також можете вибрати стрибок як професію, як і стрибки мотузок національної збірної.
Скільки калорій ви спалюєте, пропускаючи?
Ну, питання складне. Тому що? Бо точної відповіді немає. Тому що? Оскільки кількість спалених калорій залежить від ваги та інтенсивності. Дозвольте пояснити.
Якщо ви важка людина, вам потрібно більше енергії для стрибка, ніж легкій людині. Тому вам потрібно спалювати більше калорій з однаковою інтенсивністю, АЛЕ ви все одно можете спалити більше енергії, якщо інтенсивність вища.
Згідно з опитуванням, проведеним Американським коледжем спортивної медицини, це упущення спалює таку кількість (я б сказав "передбачувану кількість") калорій на годину.
Вірте чи ні, але скакалка задіює майже всі м’язи вашого тіла. Чим більше ви опрацьовуєте м’язи під час вправи, тим більше калорій ви спалюєте, і ви також можете важко грати.
Кілька прикладів того, як пропустити ефективніші вправи на серцево-судинну систему для схуднення
- Як я вже говорив раніше, ви можете робити сингли та грати з інтенсивністю (темп) або часом (довші серії, коротші скорочення) або з обома.
- Ви можете робити стрибки однією ногою, високі кроки (ноги чергуються з високими колінами), лижні стрибки (ноги разом, коліна зігнуті і стрибнути на дюйм вліво і дюйм вправо)
- Коли ви освоїте сингли, ви можете спробувати контрабас або трибас, а це означає, що вам доведеться стрибати трохи вище і змусити струну рухатися швидше, щоб струна проходила 2 або 3 рази за стрибок.
- Робіть інтервали високої інтенсивності, наприклад. 30 секунд швидкий стрибок, 10 секунд повільний стрибок або відпочинок, 6 разів. Ви можете спробувати протокол Табата, що означає 8 раундів по 20 секунд вправ і 10 секунд відпочинку. Наприклад 20 секунд подвійного дна, 10 секунд простого повільного руху або відпочинку.
- Ви можете додавати не тільки варіанти стрибків, але і репери, альпіністи, віджимання, підтягування тощо. до його навчання шляхом упущення.
Потіштесь під час тренувань зі стрибків, і результати схуднення будуть дуже скоро!
Повний план стрибків для схуднення тепер доступний у додатку WatchFit. Цей план містить щоденні вказівки щодо того, як уникнути збільшення цілей щодо схуднення. Будьте в курсі ...
Зв’яжіться з експертом Річардом Чосою .
Експерти WatchFit змінюють життя!
І вони можуть зробити те саме для вас.
Загалом він схуд на 13 кг
Мел, 32 роки
Місцезнаходження: Лондон, Великобританія
Робота з Полліанною все змінила. Я схудла на 13 кг, підтягнулася і в мене більше енергії, ніж будь-коли!
Отримайте однакові результати!
Загалом він схуд на 45 кг
Кріс, 50
Місцезнаходження: Лондон, Великобританія
Через 50 років він схуд на 45 кг. Зараз він бере участь у фізичних змаганнях і виграє марафони.
Ознайомтеся з нашими планами схуднення