Що таке l; ідеальний час для прийому їжі d; після науки Поточна жінка МАГ
Згідно з новим американським дослідженням, частота прийому їжі безпосередньо впливає на збільшення ваги та ІМТ.
О котрій годині слід їсти, щоб підтримувати найкращий стан фітнес-вага і сприяти схудненню? Нарешті наука дає нам відповідь: «Снідати як король, обідати як принц, а вечеряти, як бідна людина», - пояснює Хана Калеова, одна з керівників дослідження *, проведеного групою дослідників з університету Лома Лінда ( Сполучені Штати). Тому ідеалом для підтримки ефекту дієти було б, на думку експертів, ситний сніданок вранці, менший обід опівдні та легка вечеря ввечері. Результати показують, що прийняття цієї дієти - в цілому досить інтуїтивної - допомогло б підтримувати низький індекс маси тіла (ІМТ) протягом тривалого періоду.
Саме шляхом вивчення ІМТ та харчових звичок понад 50 000 дорослих американців та канадців у віці старше 30 років. Крім графіків, дослідники помітили, що люди, які їдять більше трьох разів на день, як правило, мають ІМТ вище за інші. І навпаки, суб’єкти, які віддають перевагу довгим ночам сну, які їдять два-три рази на день і особливо, хто вважає сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, мають нижчий ІМТ.
"Сніданок, здається, збільшує ситість, зменшує загальне споживання енергії, покращує загальну якість дієти, знижує рівень ліпідів у крові та покращує чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози", - аналізує фахівець з діабетології. Вживання полудневої їжі через 5-6 годин після сніданку та голодування протягом 6-7 вечора було б гарною стратегією. "Що, як зазначає сайт Pourquoidocteur.fr, становить лише два прийоми їжі на день:" Якщо сніданок приймається о 7 ранку, а обід - через 6 годин о 13:00, очікування о 18:00 еквівалентно тому, щоб нічого не їсти до 7 наступного ранку. "Якщо важливо дотримуватися цієї звички триразового харчування, щоб бути в тонусі, з іншого боку, віддайте перевагу хорошим сніданкам і легким вечерям і не пізно.
* Це дослідження було опубліковане 12 липня в науковому журналі Журнал харчування.
Дивіться також: Що таке лікування детоксикацією? Відповідь нашого натуропата у відео