Вправа push up для зміцнення верхньої частини тіла - Марі Клер
Ця вправа використовує всі м’язи тіла і дозволяє глобально працювати. Однак особливо трицепс і черевний пояс. Початкове положення дуже важливе, оскільки, опинившись у положенні дошки, вам потрібно буде мати пам'ять про закріплення ніг у землі, навіть якщо ноги більше ніде не будуть підтримуватися.
Це більше? Ми можемо виступати де завгодно.
Виконуємо 4 повторення.
Як зробити віджимання дошки ?
Початкове положення: Надихати. Підніміть руки і видихайте, згорнувшись, намагаючись промацати прес, покладіть руки на підлогу і зробіть три маленькі кроки. Руки вирівняні за плечі, а ноги прямо. Зберігайте позу кілька секунд, вдихаючи, а потім видихаючи.
Вправа: Ми намагаємося відчути дві лінії енергії: одну, яка йде до вершини черепа і від верхньої частини черепа до зовнішньої частини нашого тіла, і та, яка починається від лобка і куприка, до ніг, ніби все наше тіло розтягувалось. Не забудьте витягнути ноги і штовхнути землю руками.
Остерігайтеся типових помилок! Якщо ви недостатньо натискаєте руками на землю, ваша спина поглиблена. Тому особлива увага приділяється тому, щоб нагрудний ремінь справді знаходився в природному положенні, при цьому стільки енергії опускається на землю через руки, скільки енергії піднімається через руки до грудного ремінця. Ми теж добре витягуємо задню частину ніг.
Ми бачимо, що вправа з дошки може перерости у «віджимання». Перший раз ми трохи згинаємо руки, думаючи, що голова йде до стелі, і ми видихаємо по дорозі вгору. Під час вдиху ми нахиляємося задньою частиною ніг і голови до стелі, а на видиху піднімаємося вгору, намагаємося думати, що, згинаючи руки, тіло йде до стелі, щоб не допустити типової помилки рівень плечового поясу, маючи враження, що руки згинаються, коли насправді саме лопатки руйнуються назустріч один одному. Після того, як ми виконали вправу тричі, ми вкладаємо голову, йдемо назад і розгортаємо спину один за одним хребцем.