Що таке l; важливість різних прийомів їжі протягом дня
Наскільки важливі різні прийоми їжі протягом дня ?
Вам цікаво, для чого призначені різні страви протягом дня ?
Вони спрямовані на покриття різних щоденних харчових потреб, і вони відіграють важливу роль у правильному функціонуванні різних метаболізмів та підтримці міцного здоров’я.
Диверсифікація продуктів харчування
Урізноманітнення та варіювання дієти допомагає встановити хороший харчовий баланс. Цей баланс базується не на одному прийомі їжі, а на цілому дні, як мінімум, а в ідеалі - більше тижня.
В даний час кілька факторів, таких як психологічні, економічні, сенсорні, а також соціологічні причини можуть впливати на прийом їжі протягом дня.
Для чого використовуються різні страви протягом дня? ?
Сніданок є найважливішим прийомом їжі, оскільки він приносить значну кількість енергії, що дозволяє організму реактивуватись, а також відновлюватися після нічного голодування. Ця їжа є ключовим часом доби, вона сприяє підвищенню концентрації уваги, уваги та уваги. Це сильно впливає на решту їжі, особливо на обід, оскільки заважає вам бути голодними і тим самим споживати надмірну кількість.
Як і сніданок, обід є основною їжею дня. Збалансований, він убереже вас від почуття голоду та одночасно уникає перекусів протягом усього дня. Він має на меті забезпечити вас енергією на решту дня, щоб ви могли виконувати решту своїх занять без втоми. Будьте обережні, якщо обід занадто великий, травлення вимагатиме більше енергії та сприятиме сонливості.
Післяобідній чай не є обов’язковою їжею, за винятком дітей та літніх людей. Деякі люди відчувають потребу з’їсти щось близько 16:00, а інші - ні. ми повинні знати, як слухати своє тіло і розрізняти, чи дійсно нам потрібно їсти їжу чи ні. Введення закуски дозволяє уникнути перекусів, а також розділити дієту. У разі сильної втоми бажано трохи перекусити, щоб відновити трохи енергії. Вагітні жінки також можуть перекусити, щоб задовольнити свої підвищені потреби в енергії.
Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, і він повинен бути легшим за обід, щоб уникнути порушень сну, а також тому, що наша активність дуже низька. Надмірна кількість їжі сприятиме зберіганню протягом ночі.
Корисні поради щодо створення збалансованої їжі
Існує досить простий спосіб скласти збалансовану їжу. Цей відомий метод називається методом "421 = GPL". Це стосується обіду та вечері.
За допомогою цього методу збалансоване харчування стає дитячою грою. Під час кожного прийому їжі ви повинні знайти код "421 = GPL":
- 4 вуглеводні продукти (4-G): 1 крохмаль, 1 сира їжа, 1 солодкий продукт;
- 2 білкові продукти (2-Р): 1 м’ясо або 1 риба або 2 яйця (оскільки 2 яйця еквівалентні одній порції м’яса) та молочний продукт;
- 1 ліпідний продукт (1 л): або ліпідний продукт рослинного походження (олія, маргарин ...), або ліпідний продукт тваринного походження (вершкове масло).
4-годинна закуска
Для дітей збалансована закуска повинна містити кілька компонентів. Тому ми знаходимо 1 молочний продукт та 1 продукт із круп.
Для дорослих є 1 молочний продукт і 1 фрукт, або 1 молочний продукт і 1 продукт із зерна, або потім 1 продукт із зерна і 1 фрукт.
Що ви повинні пам’ятати
Різні прийоми їжі протягом дня необхідні для того, щоб задовольнити ваші харчові потреби та забезпечити різноманітні функції організму. Тому вони беруть участь у підтримці міцного здоров'я. Збалансоване харчування дозволяє уникнути перекусів між прийомами їжі, не даючи вам набрати вагу, яка з часом може змінюватися. Крім того, при контролі споживання енергії відбувається зменшення «втоми», яке може відчуватися протягом дня. Тому ви повинні розуміти, що регулярно пропускати їжу не рекомендується. Дійсно, організм, як правило, зберігає більше їжі під час їжі після посту, просто боячись не втратити сили.