Що таке L-глутамін
L-глутамін - напівнеобхідна амінокислота
Глютамін або L-глутамін відомий як напівнеобхідна амінокислота, яка міститься частіше в м’язах, ніж будь-яка інша амінокислота. Передбачається, що частка глутаміну порівняно з іншими амінокислотами становить близько 50-60%.
L-глутамін посідає високе місце серед спортсменів за шкалою популярності. На додаток до амінокислот з розгалуженим ланцюгом (лейцин, ізолейцин та валін, коротко: BCAA) і, можливо, також аргінін, амінокислоту можна класифікувати як дуже популярну.
L-глутамін як дієтична добавка:
- Глютамін випускається у вигляді порошку L-глутаміну, капсули
- Багато білкових напоїв збагачені L-глутаміном
- L-глутамін в основному використовується після фізичних вправ
- L-глутамін дуже часто використовується разом із креатином
- Порошок L-глутаміну часто не має смаку та запаху
- Капсули L-глутаміну дуже популярні завдяки простоті їх використання
Рекомендований прийом L-глутаміну:
Існують різні думки щодо рекомендованої кількості L-глутаміну через різних постачальників та виробників. Добавки становлять від 5-20 г L-глутаміну на день. Прийом слід регулювати залежно від фази тренування та маси тіла. Найкращий час для прийому - це відразу після тренування разом з великою кількістю вуглеводів, наприклад, у формі шейку після тренування з мальтодекстрином або декстрозою.
Під час тренування після тренування спортсмени змішують свої харчові добавки і п’ють їх відразу після закінчення тренувань. У коктейлі після тренування, крім глутаміну, використовуються амінокислоти BCAA, білковий порошок (переважно сироватковий білок), креатин та коротколанцюгові вуглеводи. Після тренування можна пити шейк після тренування водою або нежирним молоком. Найкраще робити вдома - це змішати інгредієнти у відповідному шейкері, щоб після тренування не було необхідності зважувати та рахувати таблетки та порошок.
L-глютамін, поряд з креатином та BCAA, є однією з ТОП-добавок для культуризму у всьому світі.
Тут ви можете знайти наші пропозиції щодо глютаміну