Що таке мале d; швидкий; збалансований
Додати до tataks/вибраного iStock
Що таке збалансований сніданок ?
Для збалансованого сніданку пропустіть сухі тістечка та тістечка. Перші сповнені цукру, другі - цукрів І ліпідів. Поживні речовини, які вони містять, швидко засвоюються і шкідливі для вашого організму, чого ви не зможете зберегти до обіду.
Для хороший сніданок, ми приймаємо крохмаль, молочний продукт, багатий кальцієм, вітамінами та білками.
Для тих, хто не може снідати встаючи з ліжка або перед виходом з дому, випийте гарячого напою (чай або кава) і розділіть улов. Кава, коли встаєш з ліжка, тостиш між душем і одягаєшся ...
Або ще радикальніше - віднесіть свій сніданок до офісу. Шматок фрукта, ароматний бланк, знеболюючий засіб і гарячий напій. Кінцева мета: протриматися до обіду, не перекачуючи насос.
Чому сніданок так важливий ?
Перше, що слід пам’ятати, це те, що сніданок є частиною нашого основна їжа дня.
Пропустити сніданок - це дійсно погана ідея. Все, що ви з’їсте на обід, буде збережене, бо ваше тіло до посту обіймало пост. А потім, привіт перекус.
Коротше кажучи: ви будете дуже голодні, і ваш метаболізм буде запасати жир через страх втратити пізніше. Дякую за сліди на стегнах.
Наші ідеї та рецепти для сніданків
Хороший сніданок складається з 50 до 80 г хліба. Щоб змінювати задоволення від хліб, зупиніть свій вибір на повній версії, хлібному злаку або коричневому борошні, або навіть старомодному багеті ...
З хлібом вибирайте замість вершкового масла або спеціалізований маргарин, якщо у вас холестерин. Ми уникаємо варення, оскільки воно збільшує глікемічний індекс.
Підсумовуємо, хороший сніданок складається з:
- Від 50 до 80 г хліба з маргарином або маслом
- 100г сиру або 0% йогурту
- Ківі або половина апельсина
- Чай, трав'яний чай або кава без цукру.
Якщо хліб - не твоя річ, ти можеш зробіть ставку на крупи. 30-40 г мюслі без додавання цукру або пелюсток пшениці або кукурудзи з йогуртом або 150 мл напівжирного молока зроблять свою справу.
Здоровий сніданок для зірок фітнесу
Інстаграмери часто обирають вівсянка. Вони борються із захворюваннями серця та знижують рівень холестерину. І це ще не закінчено! Вівсянка наповнена необхідними вітамінами та мінералами.
Щоб покращити смак цього сніданку, ви можете додати мед, який має багато корисних для здоров’я корицю, або полуницю.
Якщо ви не переносите лактозу або вегани, зробіть ставку на мигдальне молоко, яке супроводжує вашу вівсянку.
Ще одна порада для змінювати задоволення за сніданком: млинці. З кленовим сиропом, фруктами або бананами млинці - хороший союзник, щоб тривати цілий ранок.
Фітнес-наркомани також покладаються смузі на сніданок. Зелений варіант, цей напій виготовляється з кокосовою водою, капустою, огірком, корицею та половиною зеленого яблука. Хороший напій для детоксикація організму.
Білкова версія, ми змішуємо авокадо з мигдальним молоком, бананом, арахісовим маслом та шпинатом.
Підемо на повний енергії день !