Що таке мелатонін і що він може зробити?
Що стосується нашого денно-нічного ритму, мелатонін бере контроль над нашим тілом. Оскільки, як кажуть, гормон позитивно впливає на наш сон, серед іншого, він також розвивається як харчова добавка.
Що таке мелатонін і як він впливає на сон?
Після того, як мелатонін був відкритий і названий американським дерматологом в 1958 році, це не лише центр науки. Фармацевтична промисловість, а також індустрія харчових добавок сподобалася гормону сну.
Чому це так перспективно? Словом, це регулюється в тому числі і наш Час сну та неспання . Коли Пісочник нашого тіла це причина, чому ми насправді втомлюємось і приходимо відпочивати вночі.
Зокрема, це виглядає так: На тильній стороні середнього мозку знаходиться епіфіз - він невеликий, але досить важливий. По-англійськи можна сказати: Ось тут і відбувається магія! Бо саме туди потрапляє мелатонін виготовляється з гормону серотоніну .
Ключовим фактором тут є світло, оскільки це Утворення пригніченого гормону, як описано у публікації Німецького товариства з досліджень сну та медицини сну (DGSM). Але як тільки стемніє, вироблення мелатоніну справді йде.
Це в свою чергу стає a Спрацьовує ланцюгова реакція, тому що інші клітини тіла тепер також усвідомлюють, що темрява повернулася. Тіло отримує це сигналу, самі налаштуватися на сон - ми втомлюємось. І тому мелатонін знаходиться за кермом нашого ритму сну.
У ході дослідження Департаменту мозку та когнітивних наук в Кембриджі вчені дійшли висновку, що гормон Скоротіть час сну могла. Це також позитивний для сну впливають на рівень мелатоніну стабільно високо вночі є. Отже, гормон має досить відповідальну роботу в нашому організмі - зрештою, сон завдяки цьому регенеруючий ефект незамінний для нашого здоров'я.
Наша порада: Побалуйте себе спокійним сном, підсолодивши вечір чашкою нашого функціонального чаю.
Порушення балансу мелатоніну
Порушення балансу мелатоніну не рідкість. Наприклад, вони можуть траплятися, коли ви працюєте за змінами або відстаєте від тривалої поїздки, коли годинник змінюється. Є Занадто низький рівень мелатоніну, міг це зробити порушення сну мають як наслідок.
Через короткі дні зима особливо одна Фактор ризику перевтоми, Безладність, порушення сну і поганий настрій . Через кілька годин денного світла рівень мелатоніну залишається підвищеним протягом дня. Привіт зимова депресія! Якщо один додатковий корм Засіб від мелатоніну залишається досі суперечливий .
Наша порада: Будь ласка, спробуйте наш Щоденні вітаміни вимкнено, коли повсякденне життя вас турбує. Вони забезпечують вас найважливішими вітамінами і тим самим сприяють здоров’ю та працездатності.
Мелатонін у продуктах харчування
Мелатонін - це не лише явище для людини, воно також міститься в деяких продуктах харчування. Якщо вони потрапляють на тарілку, навіть тіло повинно отримати від них користь. Згідно з дослідженням "Дієтичні джерела та біоактивність мелатоніну", продукти, багаті мелатоніном, можуть, допомога при безсонні та принести інші переваги для здоров’я. Однак на цьому все-таки наголошується більше клінічних досліджень необхідний для оцінки впливу гормону на людей. Якщо ви хочете побалувати себе дуже натуральною додатковою порцією мелатоніну на вечерю, ви можете використовувати такі продукти: молоко, горіхи, помідори, паприка, Гриби, Кукурудза, рис як от Журавлина, Полуниця і особливо Вишні .
Чи можете ви придбати мелатонін?
У США мелатонін здавна вважався чудодійним препаратом і він представлений у деяких дієтичних добавках. Покупці сподіваються, що це не лише допоможе їм контролювати порушення сну або відставання струменя. Також від одного Антивіковий ефект, підвищене спалювання жиру і Захист від раку та серцево-судинних захворювань це розмова.
Зараз ажіотаж поширився на Німеччину. Тому що ще є дослідження і з точки зору впливу гормону наукових знань бракує, Мелатонін використовується лише як лікарський засіб у цій країні за рецептом доступні. Для короткочасного лікування розладів сну через низьку якість сну він схвалений для пацієнтів віком від 55 років. Одна таблетка містить одну Доза два міліграми Мелатонін.
Крім того, т. Зв дієтичні продукти, які містять мелатонін, відпускається без рецепта . Це означає: Харчові добавки можуть бути орієнтовані лише на певну групу людей і повинні мати спеціальне харчове призначення. У цьому випадку рекламується зменшення реактивного відставання та скорочення часу сну.
Якщо ви граєтесь з ідеєю випробувати такі препарати, найкраще поговорити з лікарем заздалегідь.
Побічні ефекти мелатоніну
Вживання мелатоніну вважається добре переносимим. Одне дослідження показало, наприклад, що випробувані не відчували симптомів залежності, непереносимості або відміни після прийому мелатоніну (два міліграми) ні на короткий, ні на тривалий термін.
Однак, за даними Массачусетського технологічного інституту, це так Важливу роль відіграє дозування . Занадто висока доза мелатоніну може призвести до серйозних побічних ефектів, таких як переохолодження. Тут важлива тісна консультація з сімейним лікарем.
Якщо ви уважніше подивитесь на харчові добавки з мелатоніном, це може в декількох випадках головний біль, нервозність, Відсутність концентрації і сонливість приходь. Тому один постачальник рекомендує не перевищувати добову дозу від 0,5 до 3 міліграмів.
Такі препарати не підходять людям у віці до 18 років, вагітним або жінкам, що годують груддю.
Схуднути завдяки мелатоніну?
З часом стають відомими все більше і більше потенційних якостей гормону сну. Вважається, що це також мелатонін біля Втратити вагу або при збереженні ваги може допомогти, оскільки впливає на певні метаболічні процеси - тому припущення. Однак для того, щоб зробити конкретні заяви щодо цього, науці доводиться досліджувати далі.
Наприклад, одне дослідження виявило зв'язок між мелатоніном та коричневий жир, який, як відомо, спалює багато калорій. Вчені дійшли висновку, що прийом мелатоніну був ефективний метод, для боротьби з ожирінням . Цілком можливо, що лікування гормоном може одночасно зменшити жирові відкладення та допомогти відновити баланс глюкози.
Поки дослідження мелатоніну тривають, ви можете наблизитися до своєї особистої мети щодо схуднення за допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла. Тут ви знайдете корисні поради щодо харчування та окремі рекомендації щодо продуктів.