Що таке мелатонін, як він може вам допомогти, а також як може нашкодити
Мелатонін - це гормон, який природним чином міститься в організмі, але існує також у формі лікарського засобу, що синтезується в лабораторії. Відповідаючи за спричинення сонливості, меланонін також відомий як "гормон сну".
Епіфіз - це той, який виділяє мелатонін в організмі кілька разів на день. Вдень зовнішнє світло пригнічує вироблення мелатоніну, тоді як із настанням ночі виділяється більша кількість.
Основна роль мелатоніну полягає в тому, щоб викликати сонливість і підтримувати спокійний сон, але він також виконує антиоксидантну та протизапальну роль, беручи участь у процесі регуляції артеріального тиску або підтримання температури тіла.
Коли є циркадні розлади ритму, мелатонін може допомогти вам їх регулювати - наприклад, коли виникає синдром реактивного відставання через різницю в часових поясах, якій ви піддаєтесь, подорожуючи на інші континенти, або якщо ви працюєте в нічні зміни. Сліпі люди часто приймають мелатонін, щоб регулювати свій добовий ритм, оскільки відсутність впливу світла не допомагає мозку зрозуміти, день це чи ніч, а виділення мелатоніну в мозок є недостатнім.
Коли і як мелатонін може допомогти
Якщо ви страждаєте безсонням, ви можете певний час приймати мелатонін, щоб ви могли скорегувати свій графік сну. Люди з безсонням можуть мати низький рівень мелатоніну в організмі, і прийом такої добавки може бути корисним.
Крім того, якщо ви страждаєте від реактивного відставання після тривалої поїздки або якщо ви працюєте в нічні зміни, ви можете використовувати мелатонін для регулювання свого циркадного ритму. Зверніться до лікаря з цього приводу.
Як мелатонін може нашкодити вам
Мелатонін справді є гормоном, який природним чином знаходиться в організмі, але це не означає, що він не може викликати у вас проблем.
Хороша новина полягає в тому, що на відміну від інших снодійних препаратів мелатонін не може викликати звикання. Організм не набуває толерантності до мелатоніну, не з’являються інші симптоми звикання, а також відмова від припинення прийому.
Дослідження в цій галузі показали, що мелатонін не робить небажаного впливу на організм, якщо вводити його в короткостроковій та середньостроковій перспективі, але з точки зору ефекту тривалого прийому вчені не мають багато інформації. Тому вам слід обмежитися випадковим вживанням дієтичних добавок на основі мелатоніну, а не приймати їх щодня.
Погана новина полягає в тому, що якщо ви приймаєте занадто багато мелатоніну, ви можете мати справу з низкою побічних ефектів, таких як:
- Нудота
- Головний біль
- запаморочення
- запальність
- тремор
- Зниження артеріального тиску
- Спазми в животі
- Перехідні депресивні стани.
Мелатонін у дітей
Деякі батьки призначають своїм дітям добавки з мелатоніном, але фахівці не погоджуються з цією практикою, стверджуючи, що з цього приводу проведено недостатньо досліджень.
Як правильно вводити мелатонін
Мелатонін дається перед сном. Якщо препарати мелатоніну приймати протягом дня, вони спричинять сонливість.
Як ПРИРОДНО стимулювати вироблення мелатоніну
Якщо ви хочете збільшити вироблення мелатоніну без харчових добавок, ви можете зробити це так:
- За 1-2 години до сну перестаньте виставляти себе на цифрові екрани - це означає, що ви більше не будете дивитись у свій телефон, дивлячись на свій ноутбук або телевізор.
- За 1-2 години до сну ви трохи зменшите інтенсивність світла в будинку.
- Перед сном ви вимкнете всі джерела світла в спальні.