Що таке метод дієти Коена?
Експерт з питань харчування Жан-Мішель Коен пропонує програму схуднення, яка полягає в тому, щоб їсти все в меншій кількості. Ця програма також базується на збільшенні витрат енергії. Цей великий захисник здорової їжі запровадив дієтичну техніку, яка дозволяє їсти краще та змінюючи продукти, зберігаючи задоволення від дотримання збалансованої дієтичної програми.
Щоб досягти успіху в дієті Коена, потрібен мотиваційний жест
Експрес-програма Жана-Мішеля Коена складається з 2 міні-постів на тиждень. Успіх цієї програми схуднення полягає в тому, що вона дозволяє тим, хто їй дотримується, скинути до 4 кг за 20 днів. Результати цієї програми є видимими, а втрата ваги здійснюється стійким способом. Щоб досягти успіху в втраті 4 кг за 20 днів, вам знадобиться мотивація. Замість того, щоб дотримуватися довгих дієт з пізнім результатом, Жан-Мішель Коен пропонує дотримуватися більш обмежувальної програми.
Хоча ми їмо все, фокус у схудненні полягає у зменшенні кількості. Вибір їжі ґрунтується на овочах, м’ясі та рибі, молочних продуктах та фруктах протягом основних прийомів їжі протягом дня. Потрібно буде зменшити споживання жирів та цукрів. Наприклад, уникайте споживання вершкового масла, зменшивши кількість вершкового масла до 10 г на сніданок. Готуючи їжу, використовуйте лише одну чайну ложку олії на день. Також віддайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру і насичуйтесь кількома скибочками сухарів, щоб отримати користь від крохмалистого споживання.
Існує рішення для подолання опору організму - дотримання міні-голодування 16 годин. Щоб досягти цього, вам доведеться їсти рано, ми поважаємо нормальний режим сну і не снідаємо. Таким чином, людина прибуває о 16 годині молодості в обідній час. Зверніться до файлу на Дієта Коена натиснувши тут.
Основні основи програми для схуднення Жана-Мішеля Коена
Завдяки дієті Коена, яку також називають методом «знай, як схуднути», люди, які хочуть скинути зайві кілограми, влаштовують справжню дієтичну реабілітацію. Ця програма для схуднення необхідна людям, які хочуть схуднути та стабілізувати свою вагу після дієти. Дотримуючись дієти Коена, можна уникнути ефектів йо-йо, у тих, хто дотримується програми, буде мало шансів повернути втрачені кілограми. Протягом всієї дієти ми поступово зменшуємо щоденне споживання калорій, споживаючи більше фруктів та овочів.
Секрет ефективності програми лікаря-дієтолога Жана-Мішеля Коена полягає у дотриманні певних принципів. Наймотивованіші можуть скинути від 4 до 5 кілограмів за 1 місяць. Специфіка дієти полягає в тому, що дозволена вся їжа. Класифікуючи продукти на 2 категорії: задоволення та нав’язані страви, ми можемо їсти все, гарантуючи обмеження споживаної кількості.
Різні фази дієти Коена
Метод Коена - це дієта, що складається з 3 фаз: комфорту, підсилення та зміцнення. На першому етапі необхідно дотримуватися дієти в 1400 калорій. Для цього кроку вам потрібно буде включити в їжу продукти, багаті білком і складними вуглеводами. Вживайте багато овочів і фруктів, їжте продукти, що містять жир. Підсилювальна фаза триває 2 тижні, це період, коли ми повинні обмежити споживання сиру та продуктів, що містять складні вуглеводи.
На цьому етапі дієти люди, які сидять на дієті, повинні вигнати сир. Такі обмеження необхідні, щоб дотримуватися дієти на 900 калорій. Мета заключного етапу, який називається консолідацією, - допомогти людям, які дотримуються дієти Коена, стабілізувати свою вагу стійким способом. Етап базується на 1600 калорійній дієті.