Що таке м’язові вузли? Причини та варіанти лікування
М'язові вузли, які також називають тригерними точками або міофасціальними тригерними точками, є загальним і болючим явищем. Вузли м’язів спини та м’язів шиї є одними з найпоширеніших пускових точок у тілі. Ви також можете мати м’язові вузли на ногах, литках або руках.
Ці вузькі, делікатні вузли обумовлені різними факторами. На щастя, існує багато методів, за допомогою яких ви можете позбутися м’язових ущільнень і запобігти їх формуванню в першу чергу.
Що таке м’язові вузли?
М’язові вузли - це тісні м’язові волокна, які не можуть послабити або розслабити.
Оскільки вони складаються з пучків м’язових волокон, ці вузликові ділянки зменшують кровотік і, отже, нестачу кисню та інших поживних речовин. Вузлові м’язи схильні до накопичення навколо них відходів. Ці фактори призводять до болю та пояснюють, чому м’язові ущільнення зазвичай не зникають самі по собі.
Як відчувається м’язовий вузол?
Шишки ніжні або болючі на дотик. Вони відчувають себе як шишки або вузли! Під шкірою. Вони варіюються від розміру головки шпильки до розміру великого пальця.
Деякі м’язові вузли болять лише тоді, коли ти тиснеш на них, інші викликають біль або напругу, не торкаючись.
Точки спрацьовування можуть також направляти (або “направляти”) біль або чутливість до інших, здавалося б, від’єднаних частин тіла. Рекомендований біль проявляється як слабкий, тупий біль. Наприклад, головний біль може бути спричинена м’язовою шишкою в плечі.
Якщо у вас в організмі багато точок запуску, які призводять до згаданого болю в різних місцях, у вас може бути міофасціальний больовий синдром, хронічний стан, який викликає біль у м’язах та запалення.
Як виглядають м’язові вузли?
М’язові грудочки зазвичай відчуваються, а не бачаться. Якщо у вас є м’язовий вузол, ви дізнаєтесь. Симптоми включають:
- біль
- Герметичність
- напруженість
Доторкнувшись до області болю або напруги, ви відчуєте невелику шишку або м’яз, як розтягнута гумка.
Де я можу знайти м’язові вузли?
М'язові грудочки через стрес часто розвиваються в шиї, плечах і спині, викликаючи напругу і скутість. Ви можете знайти м’язові ущільнення в різних місцях, але деякі місця, швидше за все, будуть уражені:
М’язові грудочки на шиї
- Особливо на боках і в області шиї
М’язові ущільнення в спині
- Плечі та лопатки
- Верхня і нижня частина спини
- Верхня трапеція - там, де з'єднуються шия і плечі
- Сідниці та основа хребта
- Надпліччя
На додаток до спини та шиї, часто розвиваються м’язові вузли в м’язах ніг, особливо підколінні сухожилля, квадрицепси та литки.
Що викликає м’язові ущільнення?
Точна причина м’язових ущільнень обговорюється. Однак вважається, що ущільнення м’язів спричинені наступними факторами.
травма. Нещасні випадки та травми створюють навантаження на суглоби та м’язи. Цей стрес може призвести до утворення сучків.
Погана постава. Занадто довге сидіння, неправильне сидіння або сидіння без опори є факторами ризику м’язових ущільнень. Навіть виконання таких вправ, як підняття тягарів без належної форми, може залишити у вас боротьбу з м’язовими вузлами.
Надмірне використання м’язів. Повторювані важкі фізичні вправи, включаючи підняття тягарів або теніс, можуть спричинити появу грудок. Це дозволяє повторювати неспортивні заходи, такі як використання комп’ютерної миші.
Емоційний стрес. Тривога і стрес можуть призвести до утворення вузлів. Ми схильні несвідомо напружувати м’язи, коли відчуваємо стрес.
Як позбутися від м’язових вузлів
Деякі домашні засоби можуть зменшити або відновити м’язові ущільнення. Також можливе професійне лікування м’язових вузлів.
Лікування самомасажу
Масаж - це, мабуть, найефективніша терапія для видалення м’язових ущільнень. Тиск на вузли збільшує приплив кисневої крові, яка приносить поживні речовини в область і допомагає виводити з м’язів відходи. Розбиваючи токсичні м’язові вузли, токсини виділяються, щоб їх можна було вивести природними шляхами детоксикації організму, що призводить до зменшення запалення та болю.
Вузли в менш вигідних місцях, таких як спина, можна масажувати спеціальним поролоновим валиком. Як варіант, ви можете покласти два тенісні м’ячі в пов’язаний носок, покласти їх на килимок для вправ і перевернути уражену ділянку м’ячами, щоб полегшити симптоми і звільнити м’язові волокна. Ви також можете насолоджуватися регулярними сеансами масажу в будь-який час - будь то професіонал чи самоадміністратор. Масаж робить світ різним, коли ви страждаєте від м’язових вузлів.
Техніка тригерної точки
Інший прийом масажу - це звільнення тригерної точки. Сильно натискайте на вузол кінчиками пальців, поки м’яз не розслабиться. Хоча спочатку болючий, біль зменшується при продовженні тиску.
Почніть з натискання на тригерну точку протягом 30 секунд. Працюйте до декількох хвилин протягом декількох днів. Продовжуйте цю техніку один-два рази на день, поки вузол не розслабиться. Можливо, вам доведеться звернутися за допомогою, особливо якщо у вас є грудочки у важкодоступних місцях.
Ефірні олії для м’язових вузлів
Багато ароматичних масел розслаблюють м’язи і полегшують біль, що робить їх надзвичайно корисними для людей з м’язовими грудками.
Перш ніж використовувати їх на шкірі, обов’язково змішайте ефірні олії з олією-носієм, такою як кокосове, жожоба або масло солодкого мигдалю. Цю суміш можна використовувати як частину сеансу масажу або як розслаблюючий та зволожуючий лосьйон.
Розтяжка для лікування м’язових шишок
Щоденна розтяжка чудово підходить для загальної рухливості та гнучкості. Це також запобігає утворенню вузлів і зменшує наявні м’язові вузли.
Найбільш корисні розтяжки будуть відрізнятися залежно від частини ураженого тіла, але корисно розтягувати кожну частину тіла принаймні раз на день.
Обговоріть конкретні розтяжки та будь-які проблеми, пов’язані з рухливістю чи здоров’ям, зі спеціалістом із охорони здоров’я чи фітнесу, перш ніж починати нову програму розтяжки.
Фізіотерапія
Фізіотерапевт може зменшити біль і напругу, пов’язані з м’язовими вузлами, використовуючи розтяжки, масаж або їх поєднання. Терапевт також може виявити причину утворення шишок і створити домашній план вправ, щоб запобігти утворенню майбутніх м’язових шишок.
Шишки викликані навантаженням на м’язи. Коли ви зможете точно визначити причину м’язових ущільнень, зробіть перерву в цій діяльності на кілька днів, якщо це можливо. Це може означати відхід від комп’ютера або змінення режиму вправ.
Відпочинок дозволяє м’язам розслабитися і зажити, особливо в супроводі інших процедур, таких як самомасаж і розтяжка.
Гаряча і холодна терапія
Використання тепла, холоду або їх поєднання (що називається контрастною терапією) допомагає послабити м’язові вузли та полегшити симптоми.
Терапія холодом: Використання холодних компресів особливо корисно для грудок, спричинених травмами або повторюваними рухами. Холод також допомагає придушити запалення. Клацніть тут, щоб знайти найкращі пакети з льодом для травм та відновлення.
Теплотерапія: Перехід від холодової до теплової терапії після перших трьох днів після травми. Це збільшить приплив крові до м’язового вузла, що допоможе розслабитися і усунути відходи.
Контрастна терапія: Почергова терапія теплом та холодом (після перших трьох днів після травми) пропонує найкраще з обох методів лікування. Натисніть тут, щоб дізнатися все про контрастну терапію.
Зволоження
Дегідратація - часта причина виникнення м’язових ущільнень. Пийте воду протягом дня і пийте додатково перед вправами, щоб запобігти подальшим утворенням грудочок.
Не забувайте, що такі напої, як кава, чай та алкоголь, є діуретиками і можуть сприяти зневодненню.
Голковколювання для м’язових вузлів
Спеціальний тип акупунктури для м’язових вузлів, який називається акупунктура триггерної точки, корисний для лікування навіть найбільш упертих шишок.
Акупунктура тригерної точки передбачає введення стерильних голок в уражену ділянку, викликаючи рух у м’язах. Цей рух зменшує напругу і біль, пов’язані з токсичними м’язовими вузлами. Однак від акупунктури можна очікувати короткочасного болю після лікування - подібного до інтенсивного тренування.
Лікування
Якщо ви відчуваєте себе дуже незручно або якщо ваші м’язові вузли заважають вашому повсякденному життю, вам слід поговорити з лікарем. Так само, якщо ваші грудочки зберігаються з часом, незважаючи на лікування, зверніться до лікаря.
Ваш лікар може порекомендувати ряд неінвазивних методів лікування. Він може також зробити ін’єкцію у вузол для розслаблення м’язових волокон, що дозволить зцілення.
Запобігання м’язовим вузлам
Уникнути м’язових ущільнень легше і менш болісно, ніж лікувати наявні м’язові ущільнення. Ось декілька найкращих порад щодо уникнення м’язових ущільнень.
Перестати палити
Куріння може бути пов’язане із збільшенням м’язових ущільнень та запаленням. Це також зменшує кровотік і є фактором ризику хронічного болю.
Залишайтеся активними
Немає багатьох мінусів у регулярних фізичних вправах. Залишаючись активними заняттями аеробікою, ви зможете уникнути хворобливих та обмежуючих набряків. Цей вид діяльності розтягує м’язи і збільшує приплив крові.
Одні з найкращих аеробних вправ з низьким ударом - це ходьба, плавання, їзда на велосипеді та еліптична машина. Йога - ще одна хороша вправа, яка заохотить розтяжку і зменшить утворення вузлів.
Зробіть розтяжку звичкою
Як вже згадувалося раніше, щоденне розтягування - в тому числі до і після тренування - це фантастичний спосіб поліпшити загальну гнучкість і запобігти утворенню вузлів. Попрацюйте зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я або фітнесу, щоб скласти відповідний вам план розтяжки.
Перевірте свою поставу
Погана постава дуже сприяє м’язовим вузлам. Годинне сидіння перед екраном комп’ютера або просиджування цілого дня в одній позі може серйозно вплинути на здоров’я м’язів, суглобів та кісток. Виконання вправ без належної форми також сприяє формуванню вузлів.
Вправляйтеся щогодини, щоб кров текла і розслабляли м’язи. Також переконайтесь, що ваш стілець та робоче місце є ергономічно правильними.
зменшити стрес
Психічне та емоційне напруження призводять до напруги м’язів та міофасціальних тригерних точок. Насправді м’язова напруга є одним із найпоширеніших фізичних симптомів тривоги.
Навчіться управляти рівнем стресу, залучаючи такі техніки зменшення стресу, як глибоке дихання, медитація та поступове розслаблення м’язів. Також важливо займатися фізичними вправами, робити те, що вам подобається, і висипатися.
Дієта та добавки
Збалансоване харчування та адекватний водний баланс допомагають уникнути тригерних точок. Їжте багато свіжих фруктів та овочів, цільних зерен, нежирних білків, таких як риба, квасоля та курка, та корисних жирів, таких як авокадо, горіхи та насіння.
Уникайте алкоголю, солодкої їжі, їжі з високим вмістом натрію та смаженої або жирної їжі. Вони сприяють зневодненню, токсичним м’язовим вузликам та загальним захворюванням.
Зверніть особливу увагу на споживання магнію. Цей важливий мінерал важливий для розслаблення м’язів, запобігання спазмів та зменшення м’язової напруги. Однак деякі дослідження показують, що 80% людей відчувають дефіцит магнію!
Ви можете знайти магній у листових овочах, авокадо та таких насінні, як гарбуз, соняшник та кунжут. Актуальні магнезіальні олії або лосьйони - чудовий спосіб задовольнити ваші потреби в магнії, одночасно полегшуючи м’язову хворобливість.
Для багатьох людей м’язові вузли здаються неминучою частиною життя. Але вони не повинні бути! Якщо ви втомилися відчувати згинання, напругу та напругу, знайдіть причину м’язових ущільнень. Залишайтеся активними, добре харчуйтеся, вирішуйте рівень свого стресу та тренуйтесь у правильній поставі. Незабаром ви отримаєте більше свободи пересування і будете безболісними. Тим, хто має справу зі стійкими або болючими міофасціальними тригерними точками, слід звернутися за медичною допомогою та дотримуватися призначеного плану лікування.