Що таке Омега - 3 переваги та дозування; БІЛКОВИЙ ЕКСПРЕС
Дізнайтеся, як справді працює цей додаток.
Вчені детально вивчили багато потенційних переваг омега-3 для здоров’я та їх вплив на цілі у формі.
Якими вони конкретно є і що говорить наука ?
У цій статті описано, що таке омега-3, де їх знайти та їх користь для здоров’я.
Що таке омега-3 ?
Омега-3 - різновид поліненасичених жирів. Вони класифікуються як незамінні жирні кислоти, що означає, що вони повинні надходити з нашої їжі, оскільки їх не може виробляти наш організм.
Омега-3 бувають різних форм, які відрізняються довжиною та хімічною структурою:
- коротколанцюгові омега-3 жирні кислоти може походити з рослинних джерел, таких як зелені листові овочі, горіхи та насіння льону. Якщо ви бачите назву ALA або альфа-ліноленова кислота, це омега-3 жирна кислота на рослинній основі.
- довголанцюгові жирні кислоти є іншою поширеною формою омега-3. Вони містять ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA), які є двома важливими будівельними елементами для нашого організму. Це пов’язано з тим, що EPA та DHA пов’язані із здоров’ям мозку та очей та є важливими структурними компонентами клітин організму. Вони природно містяться в водоростях, які їдять риби та інші морські жителі. Ці жирні кислоти часто називають омега-3 жирними кислотами з морських джерел або риб'ячого жиру.
Зверніть увагу, що організм не засвоює обидва джерела омега-3 однаково.
Наш метаболізм може перетворити лише близько 5% рослинного походження омега-3 ALA в ЕРА, тому це допомагає мати це на увазі, вибираючи потрібну кількість та тип Омега-3.
Користь для здоров’я
Омега-3, і особливо риб'ячий жир, пов'язані з багатьма перевагами для здоров'я, але чи підтримує наука ці твердження? Давайте подивимось на різні переваги омега-3 для здоров’я:
Омега-3 та гіпертонія: ТАК !
Багато медичних працівників справедливо стверджують, що риб'ячий жир та Омега-3 загалом допомагають знизити кров'яний тиск і, отже, зменшують серцево-судинний ризик. Дослідження вивчило ці твердження, поряд з науковими доказами, і встановило, що риб'ячий жир мав прямий вплив на кров'яний тиск, і виключило можливість чистого птаха.
Омега-3 та психічне здоров’я: ТАК !
Дослідники завжди шукають нових підходів до лікування депресії, і однією з багатьох тем, що вивчаються, є омега-3, а особливо риб’ячий жир.
Теорія припускає, що поліненасичені жирні кислоти омега-3 (ПНЖК) можуть мати антидепресивний ефект, зменшуючи запалення в наших нервових клітинах.
Інша теорія полягає в тому, що ПНЖК або використовують тип білка, який називається білком G, або працюють безпосередньо з плазматичною мембраною для її модифікації, викликаючи антидепресантний ефект.
Однак невідомо, чи виникають ці два ефекти разом чи окремо. Резюме існуючих досліджень риб'ячого жиру показує, що омега-3 мають виразно позитивний ефект.
Омега-3 та здоров’я серця: деякі позитивні ефекти.
Протягом багатьох років багато говорили про добавки омега-3 та їх позитивний вплив на здоров’я серця. Дослідження показали цілий ряд результатів, починаючи від незначних переваг і закінчуючи відсутністю.
Дослідження Азіна Мохебі-Неджада щодо добавок омега-3 для здоров'я серця розглянуло попередні дослідження і дійшло висновку, що випробування на користь омега-3 для здоров'я серця добре відомі, але легкі.
Омега-3 та чутливість до інсуліну: так, за певного рівня.
Чутливість до інсуліну є ознакою міцного здоров’я і часто є результатом здорового способу життя, повноцінного харчування та достатньої фізичної активності. У дослідженні Гао було розглянуто всі дослідження щодо добавок омега-3 та його позитивний вплив на чутливість до інсуліну. Загалом дослідження показало, що Омега-3 не покращує чутливість до інсуліну. Однак, як видається, це потенційно може бути корисним для тих, у кого вже є принаймні один симптом порушення обміну речовин.
Навіщо приймати омега-3?
Омега-3 і втрата жиру
Дослідження показали в ході тестів на людях і тваринах, що добавки з поліненасиченими жирними кислотами, такими як омега-3, можуть сприяти втраті жиру. Вчені виявили кілька можливих механізмів, які можуть спричинити це.
- Апетит знижується: якщо ви не так голодні, ви набагато рідше регулярно перекушуєте, що може призвести до втрати ваги.
- Омега-3 можуть впливати на здатність організму розщеплювати жирові клітини, щоб його можна було використовувати як паливо.
- Нарешті, наука показує, що омега-3 може зменшити кількість калорій, що зберігаються у вигляді жиру в організмі.
Омега-3 та збільшення м’язів
Якщо ви хочете наростити м’язи, доповнення омега-3 може допомогти. Доведено, що омега-3 підвищують здатність організму транспортувати поживні речовини до м’язових клітин, які є важливими для росту.
Омега-3 також впливають на функціонування нашої ДНК на користь додавання м’якої та якісної м’язової тканини.
Одиноких добавок омега-3 буде недостатньо для зростання та підтримки нової м’язової маси. Однак кожен невеликий приріст зайвих м’язових м’язів сприяє досягненню ваших фізичних цілей і особливо загальному здоров’ю.
Добавки Омега 3
Використовуючи добавку, ви можете легко переконатися, що отримуєте потрібну кількість високоякісних омега-3, незалежно від вашого раціону (вегетаріанський, без глютену тощо).
Якщо ви стежите за своєю вагою, доповнення Омега-3 може бути зручним способом отримати достатню кількість омега-3 у своєму раціоні, не додаючи занадто багато щоденних калорій (від споживання олії та риби). Жирний).
Дозування
Як зазначалося раніше в цій статті, омега-3 є незамінною жирною кислотою. Тому ви повинні обов’язково споживати їх щодня, оскільки ваше тіло не може виробляти жирні кислоти природним шляхом.
Не рекомендується вживати більше 2 г омега-3 на день, поєднуючи EPA та DHA.
Візьміть додому повідомлення
Омега-3 є важливою частиною здорового, збалансованого харчування. Важливо щодня вживати достатню кількість цих незамінних жирних кислот для здоров’я.
Омега-3 можна знайти як у морських, так і в рослинних джерелах, хоча між ними існує різниця в міцності. Джерело морського походження набагато більше засвоюється організмом і, як видається, має значно більш потужний ефект.
Омега-3 пов’язані з різними перевагами для здоров’я та фізичної форми, включаючи втрату ваги та збільшення м’язів. Хоча деякі з цих переваг насправді є незначними, вони все одно можуть бути корисними.
Побічних ефектів від прийому омега-3 дуже мало, і вони повинні бути важливою частиною щоденних добавок для покращення здоров’я та самопочуття.
Наші статті мають суто інформативний характер і жодним чином не замінюють поради медичного експерта. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як приймати будь-які дієтичні добавки або різко змінювати свій раціон.
Автор: Грант Кох
Грант - сертифікований спортивний тренер з питань харчування та силових тренувань. Він має багато дипломних спеціалістів з питань харчування та силових тренувань, він також має ступінь магістра в галузі спорту та харчування, з акцентом на білок.
Грант працював у спортивній галузі понад 10 років і допоміг тренерам, спортсменам, спортивним командам, недільним спортсменам стати найкращою версією себе. Зараз він піклується про навчання спортивних професіоналів та тренерську діяльність як своє хобі.