ЩО ТАКЕ ПОЯСНЕННЯ Я СПОРТУЮ І Я ЩО ВЖЕ ТУРНИЙ
Коли фізична активність практикується, тримаючи a дієта, Часто трапляється, що процес втрата ваги застоюватися, навіть набрати вагу. Як ми можемо пояснити це явище? Ви можете набрати вагу, займаючись спортом? Чи це означає це? не слід займатися фізичними вправами під час дієти?
Більшість людей відвідують тренажерний зал із загальною метою: займатися спортом для схуднення або просто щоб уникнути набору ваги. Однак є багато людей, які з подивом виявляють це Я набираю вагу коли я одночасно займаюся фізичними вправами та дієтою. Що саме викликає це явище? Спорт допомагає нам схуднути або, навпаки, призводить до збільшення ваги? Як ми можемо прискорити схуднення? Дізнайтеся про пояснення цього явища разом із Джулі, спортивним тренером Доміоса.
Як спорт визначає набір ваги?
Відновлюючи фізичні навантаження, ви розвиваєте свої м’язи і тим самим сприяєте збільшенню м’язової маси, а це означає вага тіла буде вище. Однак це жодним чином не заважає цьому жирова маса зменшувати: ви будете продовжувати худнути, навіть якщо трохи набираєте вагу. Це також стосується людей, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями: ви можете помітити, що з того часу набрали вагу спорт сприяє збільшенню м’язової маси, що важче жирової маси. М’язи - це тканина, яка важча; саме тому ви можете помітити, що маса вашого тіла зросла на 1,2 або навіть на 3 кілограми.
Спорт може допомогти мені схуднути?
Ви повинні мати на увазі, що якщо фізичні вправи, це допомагає зменшити жирову масу, якщо він доповнює збалансоване харчування. Також вам допомагає спорт для стабілізації ваги, харчової поведінки, щоб відновити свій стан фізичної та психічної рівноваги. Фізична активність сприяє збільшенню глобального споживання енергії, необхідний для схуднення або для підтримки його після дієта. Це допомагає танення жирової маси який використовується як паливо під час фізичних вправ. Таким чином, фізична активність знижує ризик діабету, зменшуючи резистентність до інсуліну, що сприяє зниженню рівня цукру в крові, а отже, і зниженню рівня цукру в крові. Нарешті, спорт чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи; це допомагає знизити кров'яний тиск і підвищує рівень хорошого холестерину.
Як ви можете перевірити, чи спорт допомагає зменшити жирову масу?
Щоб переконати себе в цьому, ви можете встановити значення імпеданс, а саме за з’ясуйте кількість м’язів та жиру у вашому тілі. Ви можете дізнатись це значення за допомогою деяких сучасних шкал. Медичні працівники також можуть оцінити це значення за допомогою аналізу біоелектричного імпедансу за допомогою електродів, розміщених на різних частинах тіла.
Що потрібно робити, щоб схуднути за допомогою спорту?
Щоб схуднути, рекомендуємо варіювати діяльність та, особливо, прив’язувати до кардіотренування тренування для зміцнення м’язів. З одного боку, вправи для зміцнення м’язів допомагають поліпшити основний обмін речовин; таким чином, ви будете спалювати більше калорій під час відпочинку та під час активності. З іншого боку, кардіотренування сприяє ліполізу, а саме "використанню" жирової маси як енергії. Виконуйте одногодинні тренування з 50% зміцненням м’язів/50% кардіотренування 3 рази на тиждень (в ідеалі).
Не забудь прийняти здорову та збалансовану дієту (білки, овочі, крохмалі, пропорційно 1/3 кожного); їжте фрукти, щоб наповнитись вітамінами, і назавжди відмовтеся від жування між прийомами їжі. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу (в середньому 2000 калорій на день для жінок, 2500 калорій для чоловіків), ви навряд чи споживатимете енергію, накопичену в результаті спортивної діяльності. Заняття спортом це не означає мати можливість їсти жирну їжу, не набираючи вагу... Фізична активність сама по собі не вибачає надмірностей для гурманів; тому, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно відмовитися від надмірностей.
Як ви дізналися, це можливо набирати вагу, займаючись спортом. Це явище пояснюється тим, що збільшується м’язова маса, що означає, що об’єм м’язів розвивається. Однак це не означає, що ваша жирова маса не зменшується, навпаки: ваше тіло збалансовується в усьому світі. Для швидше схуднути, ми рекомендуємо вам вибрати тандем-переможець: вправи для зміцнення м’язів + кардіо тренування. Нарешті, пам’ятайте, що занадто багата дієта, яка включає занадто багато жиру, може призвести до застою в процесі схуднення. Тож будьте врівноваженими, навіть коли справа стосується дієти!