Що таке Посібник з рецептів з переривчастим голодуванням Посібник з рецептів
[! Vc_row] [! Vc_column] [! Vc_column_text]
Періодичне голодування - відносно новий термін у списку дієт. Але принцип насправді дуже старий. Вчені вивчали це ще в 1943 році з дивовижними результатами. Результати діють донині.
Назва все говорить: це свого роду піст через рівні проміжки часу. Тому не їжте деякий час, або дуже мало. У цій статті ви можете прочитати, яку користь ви можете отримати від цього, і чи може це насправді спрацювати для скидання зайвих кілограмів.
За змістом статті 1: Як переривчастий піст впливає на ваш організм? 2: Варіанти періодичного голодування 3: Переваги періодичного голодування 4: Їжте, живіть швидше довше 5: Нарешті + відео….
Як періодичне голодування впливає на ваш організм?
Вже проведено багато досліджень щодо впливу періодичного голодування на організм. Ці дослідження в основному проводились із використанням тварин. Це може звучати жорстоко, але я не думаю, що комахи сильно страждають від такої дієти. Це дуже чітко показало, що клітини тварин краще витримують окислювальний та тепловий стрес при меншому споживанні калорій.
Ці два процеси дуже шкідливі для організму. Нижче споживання калорій може бути наслідком того, що ви їсте менше або поститесь щодня.
Клітини організму стають більш стійкими до шкідливих процесів в організмі. Але як це працює? У період, коли споживається менше калорій, певні речі у вашому організмі змінюються як біохімічно, так і молекулярно. Серед іншого, рівень вітаміну Е, ферментів, які нейтралізують окислення, деяких білків, що забезпечують захист, і ферменту Q10 значно підвищений.
Все це відіграє важливу роль у боротьбі із запаленням та окисленням у вашому організмі.
Варіанти періодичного голодування
Переривчасте голодування, яке регулярно характеризується днями, коли ви їсте мало або взагалі не їсте, природно має багато варіацій. Список найбільш часто використовуваних варіантів:
З цим варіантом ви нічого не їсте щодня між певними годинами. Це можна зробити, наприклад, з 12:00 до 18:00 або з 9:00 до 15:00. Ви можете організувати це як завгодно, якщо це 6 годин поспіль.
Цей варіант заснований на результатах досліджень Берта Херрінга, американського дієтолога. Він заявляє, що краще мати можливість їсти 5 годин на день. За словами Оселедця, це має бути ввечері, наприклад, між 5 і 10 ранку. Він засновує це на тому, що первісні люди не їли вдень, бо полювали. Лише ввечері, повернувшись додому, вони знову змогли їсти.
Коли ви використовуєте цей варіант, ви їсте лише один прийом їжі кожні 24 години. Тож постиш щодня. Решту дня ви, звичайно, можете пити, наприклад, трав'яний чай та/або воду
Один або кілька днів на тиждень ви будете постити, але не повністю. Ви лише обмежуєте споживання калорій. Хороший приклад тому - пити смузі в ці пісні дні.
Цей варіант також називають дієтою 5/2. Застосовуючи це, 2 повні дні голодують щотижня. Ці два дні повинні бути послідовними. Це не той випадок, коли вам забороняється їсти що-небудь, оскільки намір полягає в тому, щоб споживання калорій було дуже низьким: 600 калорій для чоловіків та 500 калорій для жінок. Інші 5 днів ви повністю вільні, тому можете їсти все, що завгодно.
Останній є найбільш часто використовуваним варіантом. Дні чергуються з усім прийомом їжі та постом. Для деяких це трохи важко підтримувати через планування днів. Тиждень має непарну кількість днів, тому швидкі дні змінюються щотижня. Тому ви також можете вибрати 3 фіксовані дні на тиждень, наприклад понеділок, середу та п’ятницю. Таким чином у вас є «безкоштовні» вихідні, і у вас є дні посту у фіксовані дні тижня.