Що таке r; гіпокалорійний трюк Марі Клер
Річард Друрі - Getty Images
Існує не одна, а кілька низькокалорійних дієт. Багато навіть. Охоронці ваги, Коен, періодичне голодування ... Усі вони підпадають під цю категорію дієт.
В чому принцип? Термін "низькокалорійний" означає "менше енергії". Таким чином, метою низькокалорійної дієти є зменшення добового споживання калорій, щоб змусити організм використовувати свої запаси.
Знижується споживання енергії, зокрема жирів та швидкого вмісту цукру, при цьому дбаючи про те, щоб підтримувати широке різноманіття дієти та уникати недоліків. Цей тип дієти вимагає великої дисципліни. Коли ви скорочуєте калорії протягом певного періоду, основним ризиком є повернення всіх втрачених кілограмів, нормально харчуючись. Тому мета полягає в тому, щоб навчитися правильно харчуватися, урізноманітнити їжу, дбаючи про обмеження споживання енергії.
Поступово худніть для тривалого схуднення
У середньому жінці потрібно близько 1800 ккал на день (порівняно з 2000 для чоловіка). Під час низькокалорійної дієти споживання становить від 1200 до 1500 ккал.
Якщо втрата ваги бажаний перевищує 5 кілограмів, бажано супроводжувати лікаря або дієтолога, який зможе запобігти недолікам, а також подальше зниження ваги (яке ні в якому разі не повинно бути занадто швидким, тому щоб не нападати на тіло).
Легше повільно зменшувати споживання калорій і планувати повільну втрату ваги, але більш спокійно.
Дійсно, чим більше ми почуваємось обділеними, тим більше ми схильні здаватися. Якщо ми поступово змінюємо свої звички, поступово зменшуючи надлишок, ми можемо попрощатися з почуттям розчарування, яке зазвичай супроводжує занадто суворі низькокалорійні дієти.
Низькокалорійна дієта: постановка цілей (і дотримання їх)
Не можна занадто поспішати: ми ставимо перед собою розумні цілі. Наприклад, ми відмовляємось від однієї шкідливої звички на тиждень, і через кілька місяців ми набудемо кращої гігієни харчування.
Шкідливі звички, які потрібно виганяти (як пріоритет): смажена їжа, небажані перекуси, солодкі напої, газовані напої та алкоголь, страви в соусах (ніхто не сказав, що це легко!), Велика кількість крохмалистих продуктів.
Нарешті, ми не стискаємося за столом, ми поєднуємо фрукт (не надто багатий цукром) або овоч за один прийом їжі, і ми їмо у визначений час. Потроху живіт стискається, і ми входимо в низькокалорійну дієту, не помічаючи цього.
Як розпізнати хорошу низькокалорійну дієту ?
Ми можемо наслідувати своє низькокалорійна дієта, за рахунок зменшення споживання енергії. Але якщо нас не надихає або нам потрібні чітко визначені рамки, існує багато низькокалорійних дієт, яких слід дотримуватися до листа, меню за меню, страви за стравою.
З іншого боку, деякі занадто суворі, призводять до недоліків та нестерпного ефекту йойо.
Щоб знати, чи хороша наша низькокалорійна дієта, ми маємо на увазі ці два правила: дієта повинна бути дещо приватною і не викликати втоми; низькокалорійну дієту потрібно підтримувати протягом життя, регулюючи кількість, не викликаючи недоліків.
Тому він повинен бути різноманітним і збалансованим. Якщо ви трохи голодні біля їжі, не панікуйте, це цілком нормально.
І якщо ви перестараєтесь, ви не можете почуватись винними: харчовий баланс збалансований протягом тижня, тому ви легко можете це компенсувати наступного дня.
І ще раз, незалежно від того, який метод ви віддасте перевагу, ви не соромтеся звернутися до спеціаліста з питань харчування або до медичного працівника. !