Що таке серотонінова дієта та які її наслідки • Привіт Ясси •
Ця дієта допомагає контролювати харчову тривожність, сприяючи здоровій втраті ваги.
Серотонін - це нейромедіатор, який особливо впливає на настрій та апетит. Тому низький рівень є основою депресії та депресивних станів. Крім того, нестача серотоніну може викликати занепокоєння в другій половині дня, коли ваше тіло просить солодкої їжі. Серотонінова дієта протидіє цим ефектам.
Часто трапляється так, що протягом дня ми можемо харчуватися здорово або дотримуватися дієти без проблем. Але вдень ми відчуваємо нестримну тягу до солодкого, і нам важко встояти перед спокусою. Це пояснюється зниженням рівня серотоніну.
Серотонінова дієта: дієта
Насправді не існує продуктів, багатих серотоніном або містять цей нейромедіатор. Але його попередником є амінокислота, яка називається триптофан. Таким чином, споживання продуктів, багатих триптофаном, забезпечує вироблення серотоніну.
Окрім триптофану, їжа повинна містити також вітаміни С, В1, В6, В9 і В12, кальцій і цинк для стимулювання перетворення триптофану в серотонін. Тому необхідно прийняти дієту на основі таких продуктів, як цільні зерна, сардини в олії, олійні насіння, насіння, овочі та сезонні овочі.
Крім того, синтез серотоніну активується у присутності кисню. Таким чином, важливо займатися спортом, щоб стимулювати його вироблення та ендорфіни, гормони, які розслаблюють тіло та генерують, у свою чергу, стан добробуту.
Приклади рекомендованих продуктів
Дієта на серотоніні базується на таких продуктах, як:
Як природно підвищити рівень серотоніну?
На додаток до серотонінової дієти, ви можете прийняти певні звички, які природно підвищують рівень цього елемента. Наприклад, черевне або діафрагмальне дихання викликає зміни в мозку, оскільки стимулює секрецію серотоніну та ендорфінів. Крім того, ця практика покращує синхронізацію ритмів між двома півкулями головного мозку.
Також бажано виконувати вправи високої інтенсивності не менше 15 хвилин на день, оскільки вони підвищують рівень серотоніну. Ви також можете практикувати вправи на розслаблення, такі як йога, які стимулюють згадане вище дихання живота.
Іншим способом підвищення рівня серотоніну є сонце. Взимку намагайтеся не носити сонцезахисні окуляри, щоб ваші очі поглинали більше сонячного світла. Поєднуйте свою серотонінову дієту з звичкою щодня деякий час сидіти на сонці, і ви будете в захваті від результатів.
Ще одна важлива рекомендація - спати не менше восьми годин на день. Постарайтеся добре розслабитися та відпочити вночі, щоб підтримувати адекватний рівень серотоніну та мелатоніну. Коли ви погано спите, рівень двох гормонів змінюється, і апетит значно зростає.