Що таке серотонінова дієта та який її внесок Поліпшення вашого здоров’я
Серотонін - це нейромедіатор, який має великий вплив на наш настрій та апетит. Тому низький рівень серотоніну є причиною депресії та депресії. Крім того, це також причина тривожних станів, які багато людей відчувають ввечері. В цей час організм просить їсти цукристу їжу. Ці ефекти можуть бути зменшені за допомогою серотонінової дієти.
Дуже часто, що протягом дня ми можемо підтримувати здорову дієту або дотримуватися дієти з метою схуднення. Однак, коли настає вечір, прийнято відчувати непереборне бажання їсти солодкі продукти, і не впасти в спокусу буде дуже складно. Це пов’язано з падінням рівня серотоніну.
Серотонінова дієта: їжа
Насправді не існує продуктів з високим вмістом серотоніну або містять серотонін. Однак амінокислота триптофан є попередником нейромедіатора серотоніну. Отже, споживаючи продукти, багаті триптофаном, виробництво серотоніну гарантоване. .
Окрім споживання продуктів, багатих триптофаном, необхідно, щоб у вашому раціоні були вітаміни С, В1, В6, В9 і В12, кальцій і цинк, щоб сприяти перетворенню триптофану в серотонін.
Тому необхідно, щоб ваш раціон був багатим на такі продукти, як цільні зерна, сардини в олії, горіхи, насіння, бобові та сезонні овочі. Крім того, синтез серотоніну активується у присутності кисню, завдяки чому фізична активність активізує його вироблення та стимулює ендорфіни, які є природними релаксантами, які також генерують добробут.
Приклади їжі
Деякі продукти, які можуть бути частиною серотонінової дієти:
- Синя риба: блакитна риба забезпечує триптофан, цинк та омега-3 жирні кислоти, які допомагають перетворювати продукти, багаті серотоніном.
- М'ясо: ми повинні віддавати пріоритет нежирному м'ясу. Як курка, індичка чи кролик, за їхній внесок у вітаміни групи В та триптофан.
- Яйця: жовток особливо багатий триптофаном і вітамінами групи В.
- Молочні продукти: Молочні продукти містять триптофан, кальцій і магній.
- Бобові: деякі, такі як соя, боби та сочевиця - це бобові, які забезпечують найбільше триптофану.
- Цілісні зерна: наявність вуглеводів сприяє перетворенню триптофану в серотонін. Крім того, вони є хорошим джерелом вітамінів групи В.
- Горіхи та насіння: Фісташки та мигдаль забезпечують велику кількість триптофану. Крім того, горіхи багаті магнієм. З іншого боку, насіння, такі як насіння гарбуза, насіння соняшнику або кедрові горіхи, також забезпечують цинк.
- Сезонні фрукти: вони забезпечують вітамінами, кальцієм і магнієм. ананас та банани, зокрема, є найбагатшими на триптофани.
- Сезонні овочі: ці продукти забезпечують магній, вітаміни та вуглеводи з вигідним глікемічним навантаженням.
- Темний шоколад: завжди вживається в помірних кількостях, шоколад - це приємний спосіб підвищити рівень триптофану та магнію.
Як природно підвищити рівень серотоніну ?
Щоб внести свій внесок у дієту серотоніну, ми можемо виконувати певні практики, які природно підвищують рівень цього елемента. Наприклад, черевне або діафрагмальне дихання має здатність змінювати мозок, оскільки воно сприяє секреції таких гормонів, як серотонін та ендорфіни. Крім того, це покращує гармонію ритмів між двома півкулями головного мозку.
З іншого боку, ми можемо робити вправи високої інтенсивності принаймні 15 хвилин на день. Що підвищить рівень серотоніну. Ми також можемо практикувати вправи на розслаблення, такі як йога, яка сприяє вищезгаданому черевному диханню.
Вихід на вулицю та засмагання також допоможуть підвищити рівень серотоніну. Сонце є ключовим для нашого організму виділенням серотоніну. Тому взимку намагайтеся не носити сонцезахисні окуляри, щоб ваші очі поглинали більше світла, і намагайтеся засмагати щодня. Усі ці поради, разом узяті, дають змогу скласти серотонінову дієту.
Нарешті, спробуйте спати не менше восьми годин. Спробуйте розслабитися, щоб добре виспатися, оскільки це відновить рівень серотоніну та мелатоніну до належного рівня. Коли ми не спимо повноцінно, рівень цих гормонів змінюється, і це також значно підвищує наш апетит.