Що таке шпаргалка
Що означає смачний ?
Що таке грязьовий день ?
Дотримуватися нових звичок і відмовлятися від улюбленої їжі є великим викликом для багатьох. Але вам не потрібно назавжди виключати їх зі свого меню. Включення в дієту шахрайських страв або навіть шахрайських днів дуже подобається любителям фітнесу. Давайте детальніше розглянемо, що таке їжа та обманні дні, і як ви можете використовувати їх для досягнення цілей щодо здоров’я та фітнесу.
Що таке обманний день і обманне харчування ?
Практично неможливо їсти здорову їжу 100% свого часу. Потяг з’їсти щось поза встановленою дієтою впливає на всіх. Але коли ви повернетеся до вживання нездорової, калорійної їжі, ваші цілі у фітнесі можуть швидко залишитися в минулому. Ось чому багато експертів рекомендують не уникати цих спокус у своєму раціоні, а включати в свій раціон обманну їжу або день.
Офіційного визначення обманної їжі не існує, але обманний день особливо важливий у світі фітнесу. Його можна визначити як період короткострокового планованого переїдання. Зазвичай він фокусується на отриманні певних макроелементів, які перевищують поточне споживання калорій. Cheat-Meal - це їжа, яку ви зазвичай не включаєте у свій раціон.
Отже, день, коли ви насолоджуєтеся шахрайською їжею, можна вільно визначити як день, коли ви не рахуєте калорій і не вживаєте їжу поза звичним режимом - шахрайські страви. Залежно від ваших побажань, ці дні можуть включати висококалорійні продукти, заборонені до здорового харчування, такі як гамбургери, піца, солодощі - насправді все, що вам заманеться. Обман більше стосується кількості, ніж якості.
Для кого призначена обманна їжа? ?
Загалом, Cheat-Meal особливо корисний тим, хто дотримується суворої дієти і багато займається в тренажерному залі. Вони роблять невелику перерву перед відновленням здорового харчування. Ось чому вони дуже популярні серед спортсменів та любителів фітнесу. Навіть сам Рок дотримується цього правила, і в соціальних мережах любить ділитися своїми шахрайськими стравами. В основному це млинці, солодкі тістечка або гамбургери.
Сьогодні обманене харчування має великий вплив на лікування захворювань, пов’язаних з переїданням. Порушення харчування через запої - смертельне, але піддається лікуванню захворювання, що характеризується неодноразовими випадками споживання великої кількості їжі. Як результат, у людей, які страждають цим розладом, виникають такі психологічні проблеми, як сором, страх чи провина.
Одним із способів лікування розладів харчування є дотримання суворої дієти. У цьому випадку обманені страви використовуються, щоб допомогти людям боротися з хворобою. Включення обманених страв призводить до зменшення розладів харчової поведінки у людей зі схильністю до харчової залежності або нездатністю регулювати свої харчові звички.
Харчування або обманний день ?
Часто виникає питання, чи краще «обдурити» свій раціон, вживаючи лише один прийом їжі на день, або включити у свій раціон так званий «обманний день». Це означає, що ви можете дозволити собі їсти все, що завгодно, цілий день на тиждень. Але чи справедливо залишати свій загальний план харчування надовго? ?
Вся справа в мотивації. Основна мета шахрайських прийомів їжі - позитивно впливати на психіку людини. Іноді дуже важко дотримуватися суворої дієти, і перспектива мати можливість дозволити собі шахрайську їжу в неділю, наприклад, є хорошою мотивацією. Якщо ви їсте висококалорійну їжу протягом дня, ваші попередні зусилля можна витратити даремно. Після дня обману вам буде важче повернутися до встановленого меню.
Спробуйте додати до свого раціону лише одну обманну їжу, наприклад млинці в середу на обід та млинці на неділю на сніданок, щоб розподілити свою мотивацію на меншу кількість днів і задовольнити ваші смаки. Обман під час їжі повинен бути компромісним. Більшість людей схильні думати: "Я хочу все або нічого". Тож може бути важко знайти межу між надмірно великою їжею та обманною їжею.