Що таке склад тіла Нутріблог
18 серпня Що таке склад тіла?
Напевно ви чули про поняття будови тіла. Але що саме це означає? Ну, наше тіло складається з різних тканин, таких як жир, м’язи, кістки тощо. І склад тіла робить різницю між цими тканинами.
Жирна і нежирна маса
Найголовніше, що тіло складається з жиру і нежирної маси.
Жирова маса - це сума жиру в організмі. Тобто, жир під шкірою, жир на животі і, можливо, той, що знаходиться навколо органів (я сподіваюся, що цього не буде, оскільки це найнебезпечніше).
А нежирна маса складається з решти компонентів тіла: м’язів, кісток, води, мінералів, мозку, внутрішніх органів тощо.
Отже, вага вашого тіла буде сумою двох (жирова маса + нежирна маса).
Відсоток жиру
Відсоток жиру - це поняття, яке слід згадати, коли ми хочемо здорової втрати ваги.
Відсоток жиру в організмі - це відсоток маси жиру в загальній масі тіла.
У цьому випадку очевидно, що вага тіла не те ж саме, що і склад тіла, а втрата ваги - це не те, що втрата жиру.
Коли ми хочемо схуднути, насправді наша мета - зменшити відсоток жиру та зберегти або навіть збільшити м’язову масу.
Згідно з Американською радою вправ (1), жінка повинна мати менше 31% жиру в організмі, а чоловік менше 24%. Ця різниця пов’язана з тим, що в цілому чоловіки мають більш розвинені м’язи.
Як зменшити відсоток жиру? У нас є 2 варіанти. Або безпосередньо, зменшуючи кількість жиру в організмі, або побічно, збільшуючи м’язову масу (м’яса маса).
Відсоток м’язової маси повинен відповідати, згідно з Fitness.net (2). Тобто, щоб не бути занадто малим, оскільки метаболізм також зменшується, а опіки зменшуються. Що приносить із собою збільшення відсотка жиру в організмі. Але, швидше за все, м’язова маса не повинна бути надмірно розвинена, якщо ви не хочете правильно харчуватися та інтенсивно робити фізичні вправи, щоб ви могли утримувати її на цьому рівні.
Насправді, більшу частину часу зменшення кількості калорій залишається при втраті м’язової маси. І ця втрата м’язової маси стає більш вираженою, коли ми зменшуємо споживані калорії, не виконуючи фізичних вправ. На жаль, без фізичних вправ половина втраченої ваги припадає на м’язи та воду.
Або наша мета - втратити жир, а не м’язи.
Наприклад, людина, яка сидить на дієті протягом 8 тижнів, за цей час вона втрачає 2 кг жиру і набирає 2 кг м’язової маси. Оскільки вага його тіла була однаковою, ми маємо спокусу сказати, що його зусилля ніяк не вплинули.
Але хоча вага залишився незмінним, склад тіла змінився, відповідно, відсоток жиру зменшився, а відсоток м’язової маси збільшився.
Пам’ятайте: Завдяки процесу схуднення ми фактично прагнемо зменшити відсоток жиру та зберегти або збільшити м’язову масу.