Що таке споживання калорій пілатесом та підказки - дивіться
Схудніть за допомогою тренування для духу та тіла за допомогою пілатесу
Пілатес - це цілісний силовий тренінг, який зміцнює глибоко вкорінені, стабілізуючі м’язи. Ці м’язи необхідні для гарної постави та здорового іміджу тіла. Для досягнення цієї мети пілатес поєднує такі важливі принципи, як сила, гнучкість, контроль, розслаблення та дихання. Ця комбінація гарантує, що тіло покращує своє сприйняття і одночасно зміцнюється, розтягується і розслабляється.
Як виник пілатес?
Концепцію розробив Джозеф Пілатес (1883-1967), німецько-американський тренер з боді. У дитинстві у нього було слабке здоров'я, і тому він займався різними видами спорту, такими як гімнастика, дайвінг, бодібілдинг і працював в Англії професійним боксером. Під час Першої світової війни він почав інтенсивно займатися своєю концепцією цілісного тренування тіла та навчати цьому новому методу.
У США, куди Джозеф Пілатес емігрував у 1926 році, він познайомився зі своєю майбутньою дружиною Кларою і відкрив з нею студію, в якій розробляв та викладав свої вправи. Джозеф Пілатес писав: "Через десять разів ви відчуєте різницю, через двадцять разів побачите різницю і через тридцять разів у вас з'явиться нове тіло!"
Серед його послідовників були відомі танцюристи та хореографи, такі як Баланчин, Михайло Баришніков та Марта Грем.
Для початківців та людей із зайвою вагою
Під час тренувань основна увага приділяється зміцненню центру тіла - так званого електростанції, що включає всі м’язи навколо живота. Часто ці м’язи занадто слабкі, що спричиняє біль у спині. Потужна електростанція допомагає зменшити це.
Натомість людям із зайвою вагою підходить тренування, оскільки багато вправ проводяться лежачи або сидячи. Суглоби не піддаються напрузі. Тренінг також позитивно змінює ставлення до власного тіла. Або як сказав Джозеф Пілатес: «Після 10 тренувань ви відчуєте різницю, після 20 тренувань ви побачите різницю, після 30 тренувань у вас з’явиться нове тіло».
Однак будьте обережні: наприклад, якщо хтось має проблеми з поперековими хребцями. Якщо вправи пілатес будуть зроблені неправильно, існує ризик погіршення стану. Оскільки неправильне навантаження в поєднанні з обертаннями може бути достатнім для перевантаження міжхребцевих дисків. Також слід бути обережним з проблемами м’язів або суглобів (особливо плечей).
Правильний курс для початківців
Пілатес пропонується як групове тренування у багатьох фітнес-центрах. Оскільки навчання для викладачів пілатесу не є стандартизованим, а назва посади не захищена, бажано ретельно підбирати тренера - запитуючи інших учнів пілатесу та проводячи пробний урок. Ви також повинні переконатися, що на курсі бере участь не більше восьми людей, оскільки в іншому випадку викладач більше не зможе задовольнити всі потреби та рівні слухачів.
Індивідуальне навчання іноді рекомендується для початківців. Початок роботи з книг про пілатес чи DVD-дисків не є альтернативою, оскільки спеціаліст не контролює.
Варіанти для початківців та досвідчених
Зараз нові модні варіанти, що поєднують пілатес з іншими методами, поповнюють асортимент курсів. До них належать, наприклад:
Аква-пілатес - Це ніжне поєднання Aqua Fit та пілатесу.
Стоячий пілатес - Тут вправи виконуються стоячи і таким чином, крім силового дому, зміцнюються м’язи ніг.
Йогалатес - Силові вправи пілатесу поєднуються з релаксаційними послідовностями Хатха-йоги.
Пілардіо (або кардіо-пілатес) - тренування складається з жвавих, схожих на танці рухів, які також стимулюють спалювання жиру, стимулюють серцево-судинну систему і тренують витривалість.
Ядро пілатесу - поєднує в собі пілатес та модний базовий тренінг, який включає дихання (Фельденкрайс) і спеціально спрямований на зміцнення глибоких м’язів серцевини.
За допомогою цих пропозицій також важливо витратити трохи часу на вибір курсу та інструктора та з’ясувати, чи підходить вам тренінг. Найкращий спосіб дізнатися, чи подобається вам, - це на пробному уроці.
Експерт з фітнесу та тренер з пілатесу Дана Гейблінгер представляє п’ять швидких, але ефективних вправ пілатесу, які потрібно робити вдома, щоб привести ваше тіло у найкращу форму.
Схуднути простіше
Ось як це працює: Перейдіть туди, де ви можете знайти посилання на портал. Після реєстрації ви визначаєте бажану вагу і негайно отримуєте персональну програму. Наприклад, в щоденнику в Інтернеті ви вводите всі страви та спортивні заходи. Практично: калорії для їжі та готових меню вже запрограмовані. Ви також знайдете на сайті поради щодо фітнесу та харчування, експерти можуть задати питання або обговорити з іншими людьми, які хочуть схуднути на форумі.