Що таке стиль йоги Віньяса Йога Пояснено просто
Багато людей, в тому числі і я, почали займатися йогою, щоб «робити хоч якусь вправу» і робити щось для своїх спин. Ось чому я вибрав так званий клас йоги з потоку в університетському спорті для свого першого заняття йогою. Це повинно бути трохи виснажливо. Я не дуже добре це пам’ятаю, просто пам’ятаю: я вважав, що це добре. Мені сподобалося, що рухи були плавними та динамічними, що в них були повторювані елементи, а також що завжди були нові речі. Що я пітніла, але не думала, що помру. Наприкінці масаж шиї мене повністю переконав. Я хотів більше цього.
Минув деякий час, поки я не дізнався, що цей стиль ще називають Віньяса Йога і що він дуже популярний і поширений тут, у “західному світі”. Моє захоплення таким способом поєднання рухів і дихання є незламним.
Що таке йога Віньяса?
Йога Віньяса - це динамічний, плавний стиль йоги, в якому рухи здійснюються синхронно з диханням.
Санскритський термін Vinyasa складається з "vi" (певним чином) і "nyasa" (покласти, поставити, покласти). Цей тип йоги полягає у виконанні рухів певним чином або об’єднанні асан певним чином.
Ця ідея набагато давніша за сам стиль йоги і означає практику в постійному потоці, коли намір, дихання, бандхи, напрям погляду (дрішті) та рух стають єдиним цілим. Перехід від однієї асани до іншої відбувається не у значенні «Я якось повинен швидко дістатися від А до Б», а навпаки: мета - це подорож. Перехід від однієї пози до іншої рівний стільки ж, скільки дихання. Строго кажучи, у наступній позі немає паузи, а наступна відразу ж слідує в кінці послідовності одного вдиху/руху.
Для того, щоб ідеально контролювати дихання, в якості техніки дихання використовується Уджяї-Пранаяма (= «переможний вдих»): тут дихає носом, і дихання «гальмується» в горлі, так що створюється звук, схожий на шум моря. Тривалість та інтенсивність вдихів завжди повинні залишатися незмінними, якими б напруженими вони не ставали.
Оригінальною формою йоги Віньяса є йога Аштанга, де асани практикуються динамічно, потужно у встановлених серіях. Коли на уроках йоги згадується «віньяса», це зазвичай стосується послідовності рухів (попередньо визначених вчителем), яка, наприклад, позначає перехід від однієї послідовності до наступної, а також є частиною вітання сонця (класика: похила площина - Чатуранга - шукає собака - дивиться собака вниз).
Йога Віньяса може мати дуже різні характеристики. Наприклад, Power Yoga, розроблена Брайаном Кестом у США, дуже орієнтована на тренування і має менший акцент на духовних аспектах йоги. Йога Дживамукті - це також форма йоги Віньяса, існує Хатха Йога з елементами Віньяси та всілякі інші суміші. Спільне у всіх - динамічний та спрямований на дихання потік через рух.
>>> Вас також може зацікавити:
Чого очікувати від занять йогою Віньяса
На уроці віньяси ви потієте, розтягуєтесь, набираєте сили та приймаєте ту чи іншу шалену позу. Ви також навчитеся уважно слухати, оскільки оголошення вчителів можуть слідувати одне за одним досить швидко, залежно від темпу занять. Оскільки послідовності часто змінюються і не є фіксованими, як в Аштанга-йозі, ви не завжди знаєте, що буде далі.
Розминка відбувається за допомогою різних вітань сонця, які можуть відрізнятися залежно від школи та вчителя. Зазвичай практикуються асани, які завжди пов'язані між собою плавною послідовністю віньяси. Залежно від спрямованості викладання, це може бути більше сошників, більше вигинів назад, поворотів або зворотних поз. Зазвичай існують класи для різних рівнів, але кожна поза, як правило, структурована таким чином, що ви навчитеся змінюватись відповідно до власних потреб (тобто: йти "далі" або робити "менше").
Найбільшими стосунками любові і ненависті йогів є тренування м’язів живота, яким, безумовно, відводиться місце на уроках віньяси за допомогою різноманітних вправ. Тому що: без м’язів живота немає ні стійки на руках, ні стійки на голові, ні рівноваги рук. Пранаяма (дихальні вправи) та медитація також можуть бути частиною програми уроку.
Дихання уджяї, швидкі рухи, правильне вирівнювання - спочатку ви можете подумати: «Як я повинен звертати увагу на все одночасно?» Це все питання практики. Незабаром поєднання руху та дихання стане для вас природним, і ви будете протікати крізь привітання сонця, не надто замислюючись про це. Це те, що я повністю в потоці - це те, що я так люблю у Віньяса-йозі.
Для кого призначена йога Віньяса?
Як я вже сказав, Віньяса-йога може бути більш-менш «духовно орієнтованою». Найкращий спосіб дізнатися, що вам більше подобається, - це протестувати. Але в основному цей стиль підходить всім, хто:
- По-справжньому пітніючи, займаючись йогою, іноді хочеться голосно сміятися від напруги
- хочу свідомо навчитися глибоко дихати (чудово перенести в життя поза килимом!)
- Майте бажання творчої, танцювальної практики
- люблять випускати пар і вимикати одночасно