Що таке стрес і чому він впливає на вашу фігуру (1) - Роксана Флореа

чому

Що таке стрес і чому він впливає на вашу фігуру (1)

Важливим фактором, що негативно впливає на формування тіла, є стрес. Це не тільки бентежить вас, коли ви хочете схуднути або набрати м’язову масу, але це також впливає на ваше здоров’я.

Ми обговорювали їжу в умовах стресу в попередній статті. Ми також представили тут рішення:

Ця стаття містить трохи більше технічних понять, але я хочу, щоб ви знали, що таке стрес, як він проявляється та які його наслідки, тому що вам буде простіше керувати ним таким чином.

Я спробував побудувати простішу схему, тому, будь ласка, прочитайте до кінця, тому що це важливо.

Що таке стрес

Стрес - це сукупність відчуттів та емоцій. Ми відчуваємо їх через те, як ми сприймаємо стрес-елемент, а не сам елемент.

  • досвід гостре відчуття стресу, наприклад, коли водій відрізає вас у пробці - ви злитеся або панікуєте, тоді ви повертаєтесь і забуваєте.
  • Він стає хронічний коли у вас є робота, куди ви їдете з жахом, фінансовими турботами чи дисфункціональними стосунками, і це поглинає вас щодня протягом тривалого періоду часу.

Поза контролем хронічний стрес сприяє відкладенню жирових відкладень у черевній області.

Багато людей, з якими я працював і спілкувався, казали мені: "Роксі, я не знаю, чому я не можу позбутися жиру на животі, навіть якщо я худну".

Перше запитання, яке я задав, було: "Наскільки ти взагалі відчуваєш стрес?"

У 90% випадків відповідь була такою: «Дуже підкреслено. Я така людина, яка відчуває стрес від усього ".

Що це означає? Це означає, що вам доведеться попрацювати над тим, як ви ставитесь до так званих стресових ситуацій.

Що ти маєш зробити? Перш за все, важливо знати принципи стресової біології.

Знання допоможуть вам зрозуміти процеси, що стоять за реакціями, а також те, чому ви їсте більше, коли перебуваєте в стресі.

Етапи реакції на стрес

Більше 75 років тому ендокринолог Ганс Селі поділив реакцію на стрес на 3 етапи:

1) Сигналізація - коли ви боїтеся або відчуваєте загрозу

  • На цьому етапі ваше тіло визначає небезпеку. Він виділяє деякі гормони (адреналін та кортизол). Вони надають вашому тілу стан підвищеної збудливості, готуючи його до бою або втечі.
  • Зараз дихання прискорюється, і в організм надходить більша кількість кисню. Серце б’ється швидше, перекачуючи кров у м’язи. Підвищується рівень глюкози в крові. Таким чином, ваше тіло має ресурси для боротьби чи бігу.

Якщо ви зустрінете ведмедя, ця реакція буде дуже корисною, оскільки може допомогти вам врятуватися своїм життям.

Однак він спрацьовує автоматично навіть у тих обставинах, коли загроза життю не є реальною.

Уявіть, як вам телефонує нервовий клієнт. Можна негайно реагувати, щоб злитися і кричати на нього або, навпаки, лякатися і заїкатися, відчувати, як тікати. В обох випадках була запущена система "бій або втеча".

2) Опір

  • Після проходження загрози ваше тіло намагається адаптуватися, готуючись до можливої ​​нової небезпеки. Якщо стрес проходить, організм починає відновлювати свою стійкість.

Закінчивши розмову з нервовим клієнтом, ви починаєте розслаблятися і можете готуватися до наступних ситуацій, які виникнуть, знаючи, що зіткнетеся з ними.

3) Виснаження

  • У короткостроковій перспективі відповідь "битися або бігти" може врятувати вам життя, але якщо стрес не припиняється, а гормони, про які йде мова, залишаються високими, ваш організм виснажується. Реакції імунної системи пригнічуються, і ризик захворювання збільшується.

Розмова з клієнтом закінчується, але проблема не вирішена. І у вас є думки на зразок: "а якщо наступний раз буде таким самим?", "Якщо я не зможу виконати те, що він просив мене зробити?" Дуже ймовірно, що ви ввійдете в стадію виснаження.

Для наших предків, які жили в печерах, система "битися чи втекти" була активована в ситуаціях життя або смерті (наприклад, коли вони зустрічали хижака). Він вимкнувся, коли загроза пройшла.

Натомість, навпаки, телефон продовжує дзвонити, ви отримуєте сповіщення про електронні листи та повідомлення, у вас є кінцеві терміни проектів, на вас вимагають виконання, ваша дівчина кричить, що ви не винесли сміття. Все це елементи, які можуть активувати примітивну автоматизовану систему відповіді, призначену для порятунку вашого життя.

Зв’язок між стресом і накопиченням зайвих кілограмів

Секреція кортизолу мобілізує ресурси цукру та жиру в організмі для боротьби або бігу. Це також спрямовує вас на пошук висококалорійної їжі. Є дослідження, які показують чіткі асоціації між зміненою реакцією на стрес та ожирінням.

Кортизол - це що це також впливає на накопичення жиру в області живота.

Високий рівень кортизолу пов’язаний із збільшенням ваги навіть за відсутності стресових подій. У дослідженні, проведеному в Університеті Мічигану, дослідники збільшили секрецію кортизолу у учасників, стимулюючи гіпофіз, щоб дізнатися, чи впливає це на їх харчову поведінку. І це справді вплинуло: учасники їли кілька продуктів з високим вмістом жиру, солодощі та солоні закуски.

Якщо кількість кортизолу, що перевищує норму, викидається в організм, ви, швидше за все, відчуєте гостру тягу.

Людям потрібна енергія - калорії - щоб зіткнутися з небезпекою або уникнути її. З біологічної точки зору вживання їжі з високим вмістом цукру та жиру, таких як морозиво, шоколад та випічка, є розумною відповіддю на всі стреси сьогодення.

Практично, не усвідомлюючи цього, ви можете постійно жити в стані тривоги, доводячи організм до стадії виснаження. І це також впливає на ваш раціон.

З цієї причини необхідно зосередитись на тому, як ви керуєте реакцією "бій або втеча" та стресом загалом. Таким чином ви захистите своє здоров'я та приймете дієві рішення.

У наступній статті я поділюсь стратегіями, за допомогою яких ви можете запобігти та уникнути ситуацій, описаних вище. Ви зробите додатковий крок у створенні того, що хочете. Будьте художником свого життя!

P.S. Будь ласка, залиште мені коментар нижче, якщо вас цікавить тема і ви хочете обговорити більше на цю тему.

Якщо ви хочете поділитися з іншими інформацією у статті, використовуйте .