Що таке термогенні спалювачі жиру
Хочете спалити більше калорій, не витрачаючи годин на потовиділення? У цьому випадку ви можете розглянути можливість використання термогенного спалювача жиру для активізації обміну речовин. На жаль, ці продукти можуть спричинити серйозні побічні ефекти і не варті ризику.
Якщо ви все-таки вирішили приймати спалювачі жиру, переконайтеся, що ваш раціон харчування першокласний. Жодна таблетка не може компенсувати шкоду, заподіяну неправильним харчуванням.
У чому полягає небезпека таблеток для схуднення? ?
Дієтичні таблетки широко доступні в більшості спортивних магазинів та аптек. Споживачі можуть вибрати термогенні спалювачі жиру, блокатори вуглеводів, ліки для схуднення, що відпускаються за рецептом, і все, що між ними. Ці продукти гарантують швидкий результат, але нічого не говорять про дієту чи фізичні вправи. Питання в тому: чи справді вони працюють ?
Дієтичні добавки, включаючи безрецептурні таблетки для схуднення, регулюються інакше, ніж ліки, що відпускаються за рецептом. Насправді ви насправді не знаєте, що в них. Деякі продукти можуть містити занадто мало або занадто багато діючої речовини. Інші можуть мати побічні ефекти та спричиняти серцебиття, проблеми з диханням або розлад шлунку.
Наприклад, дослідження, опубліковане в 2017 році, описувало побічні ефекти декількох таблеток для схуднення, доступних у США та інших країнах.
Ефедра, популярний інгредієнт добавок для схуднення, вбила кількох здорових молодих людей. Ця природна сполука впливає на нервову та серцево-судинну системи, сприяє утворенню каменів у нирках та збільшує ризик серцевих проблем.
Гарцинія Камбоджія, піколінат хрому, аристолохінова кислота та інші інгредієнти таблеток для схуднення пов’язані з негативними наслідками для здоров’я, включаючи запалення печінки, ниркову недостатність та гепатотоксичність. Люди з діабетом, захворюваннями серця та іншими вже існуючими захворюваннями частіше відчувають ці побічні ефекти.
Крім того, ці продукти можуть впливати на певні ліки або погіршувати наявні захворювання. Крім того, більшості формул не вистачає наукових доказів, що підтверджують їх ефективність.
Здається, дієтичні таблетки, що відпускаються за рецептом, є більш ефективними, але завжди існує ризик побічних ефектів. У поєднанні зі здоровою дієтою та програмою тренувань ці продукти можуть знизити вагу на 3-9%, згідно зі статтею 2016 року.
Знову ж таки, найбільше значення мають ваші дієтичні та фізичні вправи. Одні лише ліки та таблетки для схуднення зазвичай не допоможуть вам досягти здорової ваги.
Що таке термогенні спалювачі жиру ?
Існує кілька типів таблеток для схуднення, і кожна має різний механізм дії. Наприклад, термогенні спалювачі жиру працюють, збільшуючи рівень метаболізму, що призводить до втрати ваги. Як випливає з назви, ці продукти призначені для спалювання жиру. Термін "термогенний" походить від термогенезу, або виробництва тепла.
Деякі продукти також збільшують енергетичні витрати, відомі як індукований дієтою термогенез, згідно статті, опублікованої в 2018 році. Залежно від їх складу, вони можуть підсилити ваш метаболізм на 10-15% протягом декількох годин.
Так само термогенні спалювачі жиру містять харчові інгредієнти, спеції або трави, які збільшують рівень метаболізму. Кофеїн, екстракт зеленого чаю, гарцинія камбоджійська і гіркий апельсин - лише кілька прикладів.
Простіше кажучи, термогенний спалювач жиру змусить ваше тіло спалювати більше калорій у спокої та під час фізичних вправ. Хоча це теоретично звучить чудово, схуднення набагато складніше, ніж це.
Дослідження, опубліковане в 2019 році, оцінювало безпеку та ефективність спалювачів жиру. Як відзначають дослідники, ці продукти призначені для сприяння зниженню ваги, стимулюючи розщеплення жиру або пригнічуючи утворення нових жирових клітин. Залежно від торгової марки вони можуть містити один або кілька активних інгредієнтів, які, як вважається, посилюють обмін речовин та окислення жиру.
Наприклад, кофеїн може інгібувати ліпогенез (утворення жиру). Екстракт зеленого чаю може зменшити всмоктування глюкози та придушити апетит. L-карнітин може збільшити окислення жиру та допомогти вашим м'язам використовувати їх для енергії. Гарцинія Камбоджа, Форсколін, капсаїцин, кетони малини та інші інгредієнти, що спалюють жир, мають подібні ефекти.
Проблема в тому, що ці інгредієнти можуть бути не безпечними і можуть взаємодіяти між собою, як зазначають вчені. Більше того, лише деякі з них були вивчені з точки зору переносимості. Ще менше доведено, що вони ефективні для схуднення.
Чи ефективні термогенні спалювачі жиру ?
Оскільки більшість досліджень щодо спалювачів жиру є невеликими, результати можуть бути не остаточними. Деякі з них фінансуються виробниками продукції, що ускладнює оцінку їх довіри.
Наприклад, невелике дослідження, опубліковане в 2017 році, оцінювало вплив термогенного спалювача жиру на склад тіла, обмін речовин, рівень гормонів та м’язову діяльність 20 суб’єктів чоловічої статі. Учасники використовували спалювач жиру, що містить зелений чай, L-карнітин, женьшень panax, піколінат хрому та інші інгредієнти для схуднення.
До кінця дослідження учасники схудли і відчули знижений рівень гормону стресу кортизолу. Однак термогенний спалювач жиру не забезпечив жодного покращення з точки зору складу тіла (відношення м’язів до жиру) та концентрації гормонів.
Однак інші дослідження показують, що певні інгредієнти термогенних сумішей можуть сприяти зниженню ваги. Хорошим прикладом є кофеїн.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році, ця природна сполука може збільшити витрати енергії, одночасно збільшуючи окислення жирів. Дослідники стверджують, що кофеїн може зменшити апетит та протидіяти уповільненню обміну речовин, яке, як правило, відбувається під час дієти.
Інше дослідження 2012 року показало, що добавки до зеленого чаю можуть призвести до незначного зменшення маси тіла.
Капсаїцин, популярний інгредієнт термогенних спалювачів жиру, може посилити обмін речовин та покращити контроль апетиту під час обмеження енергії. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити його довгострокову безпеку.
Однак ці сполуки вивчались індивідуально. Термогенний спалювач жиру зазвичай містить кілька інгредієнтів. Якщо ви не хочете йти на зайвий ризик, ви можете спробувати окремі, безпечні продукти, такі як екстракт зеленого чаю або кофеїн. Тільки обов’язково дотримуйтесь рекомендованих доз.