Що таке вісцеральний жир і як ми від нього позбутися

Огляд

Вісцеральний жир являє собою ті відкладення ліпідів навколо органів, які можуть впливати на появу різних патологій.

Вони викликають стан запалення, виділяючи речовини, що сприяють запальному процесу і які рано чи пізно негативно впливають на організм, утворюючи в судинах бляшки атероми, виникнення гіпертонії, діабету тощо.

Більшість людей починають набирати вагу з віком, оскільки, з одного боку, спостерігається сидячий спосіб життя, а з іншого, через зміну співвідношення між анаболізмом і катаболізмом на користь анаболізму.

Іншими словами, споживання кілокалорій вище порівняно з потребами організму, і з цієї причини організм змушений зберігати надлишок кілокалорій у вигляді жиру.

На жаль, не жири в їжі змушують нас жирувати, а більший рівень споживання вуглеводів, стимулюючи секрецію інсуліну з підшлункової залози.

Інсулін є найважливішим гормоном у формуванні жирових відкладень, так званим «гормоном відгодівлі» нашого організму.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Чому ми набираємо вагу?

Жир, як правило, зберігається особливо в животі та навколо внутрішніх органів. Наближення здорового способу життя (активні фізичні вправи, правильне зволоження), до якого додається збалансована дієта, може зробити "здорову" різницю з точки зору форми тіла.

Мало хто такий стройний у віці 60 років, як у 20 років. Однак особливу увагу слід приділити окружності живота.

Причина, чому вісцеральні жирові відкладення збільшуються з віком, виникає саме внаслідок дисбалансу споживання їжі/активності. Важливо співвідносити ступінь активності, яку ми виконуємо з похилим віком, із щоденним споживанням їжі.

Щоб зрозуміти, що саме відбувається, нам потрібно ознайомитись із терміном базальний метаболізм. Базальний обмін включає всі обмінні процеси, всю енергію, яку наше тіло використовує для підтримки основних життєво важливих функцій, таких як серцебиття, дихання тощо.

Таким чином, з віком швидкість основного метаболізму зменшується, і це призводить до зниження потреби в енергії.

Менша потреба в енергії, яка не співвідноситься із споживанням їжі, звичайно, призведе до накопичення надлишку калорій у вигляді вісцерального жиру.

Після 35-40 років жир починає відкладатися переважно навколо внутрішніх органів, і це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску і, нарешті, але не менш важливого - діабету.

Якщо ми з’єднаємо ці речі з іншими змінами, які настають із віком, ми зрозуміємо важливість зменшення вісцерального жиру.

Зміни, що відбулися з віком у нормальному функціонуванні нашого організму, представлені:

а. Низька захисна здатність імунної системи;

б. Здатність метаболізувати наркотики зменшується, і це призводить до збільшення концентрації препарату в крові;

в. знижується функція печінки та нирок;

г. Зменшується здатність організму до метаболізму алкоголю.

Всі ці процеси можна прискорити за рахунок присутності вісцерального жиру, і з цієї причини ми повинні застосувати ряд методів, щоб позбутися від нього.

Перш за все, щоб позбутися вісцерального жиру, нам потрібно провести деякі вимірювання на нашому тілі.

Ідуть роки, ми можемо набирати вагу, але виникає питання, чи це якось впливає на наше здоров’я.

Щоб об'єктивувати це, ми повинні виміряти окружність живота та індекс маси тіла. Ці дві особи можуть надати нам інформацію про ризик розвитку певних захворювань через надлишок жиру.

Вимірювання окружності живота - жир навколо живота - найнебезпечніша форма жиру та найкращий показник ризику діабету чи інших захворювань.

Найкращий спосіб перевірити, чи не загрожує нам ризик, - це виміряти окружність живота за допомогою дюйма пошиття. Ідеальна окружність - менше 94 см для чоловіків і менше 80 см для жінок.

Індекс маси тіла - є показником того, наскільки "здоровою" є наша вага. Формула розрахунку - це вага в кілограмах/зріст у метрах, піднята на другу ступінь.

Правда про жир у животі

Вроджений імунітет проти набутого імунітету

На жаль, цей показник може мати деякі підводні камені. Наприклад, у випадку людей з високою м’язовою масою (спортсменів) це може переоцінити їх ідеальну вагу, тоді як у випадку людей похилого віку з низькою м’язовою масою воно може занизити ідеальну вагу.

З цієї причини важливо враховувати окружність живота, а не лише індекс маси тіла.

Опорними діапазонами індексу маси тіла є: