Що таке закрита формула калькулятора втрати ваги - Physics Stack Exchange

які повинні включати вагу, зріст, вік, стать, рівень активності та втрату ваги. Вага та розмір у см та дюймах.

відповісти

Ви, мабуть, запитуєте про формулу, яка використовується для розрахунку вашого базального рівня метаболізму. Ось рівняння Гарріса-Бенедикта для BMR:

Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)

Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у см) - (6,8 x вік у роках)

Ваші фактичні потреби в калоріях досить суб’єктивні. Хороший спосіб отримати оцінку - це рівень активності. Рівень вашої активності залежатиме від того, як ви працюєте (цілими днями сидіти в кріслі? Седентарти, ходити по складу? Легка активність. Підйом і переміщення речей на складі? Поміркована активність. Дві серйозні тренування на день? Висока фізична активність. )

Малорухливий спосіб життя = 1,1
Легкі фізичні навантаження = 1,2
Помірні фізичні навантаження = 1,3
Висока фізична активність = 1,4

Отримавши BMR, ви множите його на рівень вашої активності, і це дає вам ваш AMR (активний показник метаболізму або, як кажуть, фактичний рівень метаболізму). Використовуйте це як вихідну точку. Відстежуйте свої калорії та вагу протягом декількох тижнів і переконайтеся, що вони залишаються незмінними. Якщо так, спочатку зменшіть приблизно 500–700 калорій від щоденного споживання. 500 калорій на день теоретично призводить до зниження ваги за кілограм на тиждень. Вони можуть бути різними, тому можуть знадобитися деякі експерименти. Зрештою ви потрапите на плато, а потім зможете скоротити ще 500 до 700 калорій (або більше, якщо потрібно).