Що таке збалансоване харчування для жінки Поради дієтолога
Коли найкраще їсти білки, вуглеводи або жири? Скільки повинна вимірювати ваша порція і яка ваша щоденна потреба? Якщо вибирати з розумом, ви можете харчуватися здорово, не набираючи вагу. Збалансоване харчування означає якість, а також кількість або споживання певних продуктів залежно від добового ритму.
Як ви можете легше оцінити розмір порції?
Цифри та цифри хороші, але ось як легко підібрати порції:
Добре вводити на сніданок продукти, багаті білком, щоб активізувати обмін речовин. Це можуть бути яйця, риба, нежирне м’ясо або нежирні молочні продукти, які забезпечують ситість і знижують споживання калорій протягом решти дня. Крім того, ці продукти вимагають спалювання багатьох калорій для засвоєння. Ще одне правило - не пропускати сніданок, оскільки це знижує рівень глюкози в крові, після чого всередину їжа буде інтенсивно зберігатися у вигляді жиру.
Ранкова закуска
Через 2-3 години після сніданку перекусіть, як відомо, споживаючи мало, але частіше - ідеально для підтримки ваги. Не те, що ви будете їсти більше, але ви розподілите щоденне споживання калорій рівномірно протягом дня і не дозволите таким чином великим коливанням рівня цукру в крові. Фрукти, насіння, горіхи, йогурт з фруктами або олійними культурами, соняшник або гарбуз, 10-15 оливок - це корисні закуски.
Між основними прийомами їжі протягом дня (обід, обід, вечеря) повинна бути максимальна відстань 5-6 годин. В обід - вітається суміш білка і стійкого крохмалю. Вуглеводи забезпечують енергією, а стійкі виробляють постійне підвищення рівня цукру в крові і не створюють високих рівнів, таких як білий хліб або інші рафіновані зерна. Вибирайте житній хліб, рибу, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, овочеві салати, сочевицю, квасоля, нут.
Полуденок
Через 2-3 години після обіду. Забезпечує енергією фрукти - жменька сухофруктів з горіхами, насінням або мигдалем. Сухофрукти в чотири рази солодші, ніж їх свіжі еквіваленти; вони забезпечують енергією, особливо якщо ви відвідуєте тренажерний зал.
Він не забороняє вуглеводи під час обіду; вони допоможуть вам розслабитися і добре виспатися. Ви можете поєднувати вуглеводи з жирною рибою, такою як лосось, скумбрія, сардини, а також насінням або олією. Тіло використовує здорові олії для відновлення тканин, підтримки здорової шкіри та волосся. Підійде барвистий овочевий салат із соусом з лляного насіння або ріпакової олії, з рибою, м’ясом, квасолею або коричневим рисом, макарони з непросіяного борошна з томатним соусом. Вечеря повинна бути менш калорійною, ніж обід, і подаватись принаймні за 3 години до сну.