Що таке здорова та збалансована дієта FIT; ЗБАЛАНСОВАНО
Здорова і збалансована дієта корисна для всіх - для великих і малих та на кожному етапі життя.
Але що означає здоровий і врівноважений? Кожен з нас навчився чогось іншого в цьому плані і знайшов собі шлях.
Все-таки є кілька правил, якими я хотів би поділитися з вами.
Заборон немає. Натомість більше знань.
Навіть якщо ми хотіли б мати набір правил про те, що ми повинні чи не повинні робити, і тоді ми воліємо дуритися про речі, які зараз заборонені, я кажу: Без заборон!
Якщо ми забороняємо собі речі, ці продукти раптом стають ще більш привабливими. Ми дивимося на їжу, хочемо її з’їсти, а потім відкладемо, бо вона «погана». Однак ми часто не розуміли, чому ці продукти не корисні для нас. Ми знаємо лише: ти товстієш. У них багато цукру. Ти занадто жирний.
Тож ми хочемо їсти з нього і все одно карати себе забороною. Принаймні це схоже на умерщвлення.
Ми не глибоко зрозуміли, що ці продукти насправді не корисні для нас.
Якщо залишати нездорову їжу добре, а їсти нездорову їжу - як самопокарання, то у вас є прорив, який насправді рухає вас вперед.
Навіть тоді ви можете сказати собі, що іноді цілком нормально їсти щось, що не корисно для вашого організму, але, можливо, існують інші причини, чому ви їсте цю їжу, наприклад: Б. ви їсте для своєї душі.
Заборони потрібні лише в тому випадку, якщо ви нічого не знаєте.
Як тільки ви пізнаєте свою їжу краще, ви використовуєте здоровий глузд, щоб регулювати те, що ви їсте, і тим самим автоматично змінювати свою харчову поведінку.
Знання набагато важливіше заборон.
Ви можете їсти чіпси та шоколад, але подивіться на харчові дані на звороті та порівняйте їх з харчовими даними рисових коржів або моркви.
Ви також можете з’їсти манго і відчувати себе чудово, адже це все-таки фрукти! Але чим краще ви знаєте свою їжу, тим більше шансів сказати: я хотів би з'їсти трохи брокколі та горіхів замість фруктів.
А манго все-таки краще шоколаду чи чіпсів.
Тож є що відкрити.
Отже, вам цікаво, як ви можете краще пізнати свою їжу і на що слід звертати увагу при збалансованому харчуванні? Тоді отримайте посібник з харчування !
Бодібілдинг не є ні здоровим, ні збалансованим.
З розквітом у фітнес-індустрії процвітають шейки та дієта з високим вмістом білка. Вуглеводи, навпаки, демонізуються.
Водночас цей підйом також має ту перевагу, що багато молодих людей турбуються про свій раціон і хочуть знати інгредієнти своєї їжі.
Однак зараз стикаються дві цілі: зовнішній вигляд та здоров’я.
Дієта, у якій вміст білка вище середнього, а також містить багато тваринного білка, є візуально успішною. Вуглеводи містяться на низькому рівні, а споживання жиру, як правило, обмежується.
М'ясо їдять щонайменше один раз на день, часто частіше, а молочні продукти також є щоденним супутником.
Двома основними недоліками цієї дієти є:
По-перше, коли ми вживаємо стільки продуктів тваринного походження, ми закладаємо основу для деяких захворювань у майбутньому, z. B. рак товстої кишки, високий кров'яний тиск, артеріосклероз або діабет (джерело: https://www.rosenfluh.ch/media/ernaehrungsmedizin/2013/04/Gesundheitliche_Aspekte_des_Fleischkonsums.pdf)
По-друге, велике споживання білка стимулює ріст, тому допомагає нарощувати більше м’язової маси. Гормон росту IGF-1 не тільки забезпечує конкретний ріст, але і все зростає. Отже, якщо є невелике насіння ракових клітин і IGF-1 забезпечує ріст, пухлина також буде рости швидше. (Джерело: https://www.zeit.de/zeit-wissen/2011/04/Alter-Ecuador/seite-4)
І це лише недоліки високого споживання білка та перші щодо тваринних джерел.
Однак здорове та збалансоване харчування також включає збалансоване співвідношення білків, вуглеводів та жирів.
Важливо також знати рослинні джерела білка та готувати їх смачно, оскільки споживання м’яса зростало протягом десятиліть і, таким чином, виводить глобальний баланс з балансу.
У своєму посібнику я поясню, як можна легко досягти балансу між вуглеводами, білками та жирами. Просто завантажте його зараз!
Знайдіть баланс між здоровим і нездоровим.
Примус харчуватися здорово навіть має назву: Орторексія. Дістатися туди теж не шлях. Це як у спортивній залежності, в якій ти вже зовсім не почуваєшся комфортно, якщо не відчуваєш напр. Б. Ви бігали ще годину на день.
Існує обмеження щодо того, що насправді здорове.
Як натхнення для цього я також рекомендую вам книгу “Розум над ліками”. Він має справу з тим, що робить і підтримує здоров’я. Сюди також входить келих червоного вина або шоколад з друзями. У цьому випадку здоровим стає не келих червоного вина, а суспільство.
Здоровий - це завжди те, що корисно для вас.
Ті, хто з’їдає занадто багато, часто потрапляють у відсторонення, тому що з’їсти щось у ресторані чи на вечірці тоді важко.
Тож питання про правильні пріоритети виникає знову і знову. Якщо мій партнер хотів би піти зі мною до піцерії, то для партнерства може бути не вигідно, якщо ви орієнтуєтесь лише на те, що було б здоровішим з точки зору харчування.
Насолоджуючись їжею та відчуваючи поблажливість, також відіграють роль у тому, як ми отримуємо їжу. Тобто, з’їсти огірок, який вам не подобається, і бути незадоволеним ним може працювати на вигляд, але не на повноцінне і здорове життя. Це не означає, що ви повинні споживати багато їжі, яка дуже смачна завдяки жиру або цукру, але в кінцевому підсумку це заклик розглянути нашу їжу, щоб ми готували її таким чином, щоб вона нам смакувала, і вона в одному Насолоджуючись атмосферою, щоб ми могли сконцентруватися на їжі.
Моя особиста рекомендація - готувати різноманітні рецепти, які вам подобаються, а також мати хороший, здоровий склад.
Я зібрав кілька ідей рецептів, які чудово працюють для мене в посібнику з питань харчування.
Ніяких дієт, просто більше уважності.
Дієта насправді - це не що інше, як те, що ми їмо менше, ніж те, на що маємо право. Те, на що ми маємо право, визначає потребу в калоріях, і це, в свою чергу, може визначатися вашим віком, вагою та рівнем активності.
В основному, ви навіть можете їсти шоколад цілодобово на дієті, доки споживання калорій залишається нижчим від того, на яке ви маєте право. Потім знімаєш.
Втрата ваги сама по собі не має нічого спільного зі здоровим харчуванням.
Зараз здорове харчування стає цікавим, оскільки в здоровому харчуванні ми часто також їмо багато продуктів, які не такі калорійні. Це означає, що ви можете їсти більше обсягу з меншою кількістю калорій. Наприклад, 100 г цвітної капусти містять 23 калорії, а 100 г чіпсів - 419 калорій. Ви можете з’їсти значно більше цвітної капусти, і ви будете задоволені меншою кількістю калорій. Цвітна капуста також корисніша за чіпси.
З цієї причини при здоровому харчуванні ви часто худнете самостійно, не голодуючи.
Дієти також не підходять. "Дієта" англійською мовою - це спосіб вашого харчування. Це не дієта, це частина способу життя. І це те, чого ви справді хочете досягти - дієта, яка відповідає вашому стилю життя і з якою ви почуваєтесь комфортно.
Дієта, навпаки, свідчить про те, що цьому теж є кінець. Ми не можемо і не повинні бути на постійній дієті. На жаль, дієта з нею не підходить для постійного схуднення та підтримки цього стану.
Вам допомагають знання та уважність, пов’язана з ними.
Уважність включає лише їжу, коли ви справді голодні, і їжу те, що потрібно вашому організму. Часто ми їмо, тому що настав час, і ми їмо те, що є, або те, до чого ми звикли. Але якщо ви вирушите у подорож, щоб почути те, що вам потрібно, то у вас з’явиться відчуття, чи хоче ваше тіло чогось гарячого чи холодного, чи хоче воно цукру чи білка, чи це має бути м’ясо чи, скоріше, бобові та чи ти взагалі голодний, чи це просто тяга.
Тому завжди запитуйте себе:
- Зараз я справді голодний?
- Які продукти мені зараз посміхаються?
- А також під час їжі: Я ситий чи я все ще голодний?
Навчіться чути відповіді.
Рослини обов’язкові!
Зараз я сам люблю їсти веганське, але не на 100% і не радикально. Все-таки рослинна дієта - це найздоровіше, що ви можете зробити.
Ми всі їмо недостатньо свіжих фруктів та овочів. З цієї причини в даний час також існує галас навколо дієтичних добавок. Як би не було цінним використовувати дієтичні добавки та цілеспрямовано застосовувати їх, вони не замінюють того, що надає рослина.
Справа в тому, що наші ґрунти містять менше поживних речовин, ніж 20 років тому, і їжа, яка там вирощується, вже не може забезпечити однаковий вміст поживних речовин.
Також факт, що нам не вистачає деяких поживних речовин для забезпечення здоров’я до старості.
І також факт, що продукти тваринного походження сприяють деяким захворюванням.
Це означає, що для нас нормально вживати дієтичні добавки, але тільки цілеспрямовано. Важливо також, що ми ставимо під сумнів своє споживання продуктів тваринного походження і, по можливості, зменшуємо їх. І особливо важливо збільшити споживання фруктів та овочів.
Фрукти та овочі є вуглеводами і заважають багатьом прихильникам з низьким вмістом вуглеводів. Однак вони містять цінні мікроелементи, які оброблені харчові продукти часто вже не містять, напр. В. вітамін С, магній, калій, фолієва кислота, вітамін D, залізо, цинк та багато іншого.
Ці речовини входять до складу натуральних продуктів у формі та поєднанні, які наш організм може найкраще використати.
Якщо ми в основному їмо булочки, плавлений сир, ковбасу, трохи огірка, а то й там яблуко, нам просто не вистачає вітамінів, мікроелементів та мінералів, щоб тривалий час залишатися здоровим.
Крім того, ці продукти містять багато калорій і, зрештою, не заповнюють вас.
Смузі може полегшити вживання достатньої кількості фруктів та овочів. Потрібно лише бути обережним, щоб у будь-якому випадку враховувати калорії і не думати, "що це був просто коктейль".
Це також може допомогти поглянути на свою їжу як на будівельний набір. Овочі, бажано зелені овочі, є обов’язковим елементом. Це означає, що жодна їжа не обходиться без принаймні жмені (зелених) овочів на тарілці.
Якщо вам слід одразу зробити одне і вирішити це зробити, я можу лише привітати вас - ваше здоров’я зміниться.
Рослини - обов’язковий компонент здорового харчування з точки зору клітковини.
Вони гарантують, що ви швидше будете ситими і довше будете ситими. Крім того, вони змушують рівень цукру в крові зростати повільніше і, відповідно, він не падає настільки низьким. Це добре для схуднення, але також для постійного енергетичного рівня.
У своєму посібнику я зазначив кілька продуктів для вас і скільки вам потрібно з’їсти, щоб задовольнити вашу щоденну потребу в клітковині.