Що таке здорова вага, як його знайти, ексерцик

Ваша мета - скинути кілька кілограмів, щоб досягти своєї «ідеальної ваги». У меню: збалансоване харчування та спорт. Але не тільки. Візуалізація та розслаблення можуть допомогти вам керувати своїми емоціями (щоб не розтріскуватися) і без стресу відповісти на цей виклик.

У кросівках ви почуваєтесь не дуже комфортно. Під питанням, нещодавнє збільшення ваги або ця одержимість бажанням трохи розтанути, щоб знайти свою ідеальну вагу. Перш за все, його не слід міфологізувати. Ідеальна вага - це суб’єктивне поняття, на яке іноді впливають диктати худорлявості, і яке є предметом отриманих ідей. Вага балансу - це вага, яку ми зважуємо, не голодуючи і в якій почуваємось добре. "Ідеальна вага - здорову вагудо якого ми повертаємось природним шляхом і для якого не потрібно надто багато зусиль ", - пояснив Топ-Санте д-р Жан-Мішель Лесерф, керівник відділу харчування Інституту Пастера де Ліл.

Фітнес-вага: реалістична мета

Якщо ви хочете схуднути і перейти до вашої фактичної здорової ваги (див. Нашу калькулятор ідеальної ваги -), переглянути свій раціон (при необхідності звернувшись до лікаря-дієтолога) та регулярно додавати спорт. Зберігати цей імпульс і не хитатися, розум сталі це необхідно. Також психічна підготовка може допомогти. У наборі інструментів "Підсилювач мотивації" ми думаємо про релаксацію, медитація або софрологія, і зокрема візуалізація. Стільки методів, які вам допоможуть керувати своїми емоціями і пізнати вас ближче (і слухати вас).

Продемонструйте на практиці за допомогою цієї вправи на візуалізацію, щоб зберегти свою мету зниження ваги. Його пропонує софролог Карол Серрат.

Вправа візуалізації, щоб залишатися на меті

Виконайте базове розслаблення.
Нехай з’явиться колір на ваш вибір.
Нехай цей колір вторгнеться у всю вашу свідомість, трохи подібно до того, як стати цим кольором.
Нехай воно проникне до вас.
Посередині вашого розумового екрану бачте, як цифра з’являється у вогневих листах. Це число - ваша поточна вага, якої ви більше не хочете. Але це число вже не відповідає вам, ви вирішили його змінити. Ви хочете відновити свою вагу "до", свою здорову вагу, в якому ти почуваєшся добре, в якому ти опиняєшся прекрасним.
Для цього потрібно стерти поточний номер на ментальному екрані та замінити його на потрібний номер. Цей новий номер вводить вас із вашим кольором. Він протікає по вашому тілу, судинах. Він поступово досягає ваших клітин, ваших молекул. Усі нейрони вашого мозку сприймають цю інформацію.
З кожним вдихом ви приносите це число у себе одночасно з повітрям.
Ви подумки повторюєте це кілька разів, потім ви уявіть людину, якою ви станете як тільки ви досягнете цієї ваги: ви спроектуєте себе у майбутнє і побачите своє змінене зображення в дзеркалі.
Щоб це зображення проникло у вас, тоді максимально напружте всі м’язи з голови до ніг, зберігаючи образ цієї нової ваги.
Нарешті, розслабтеся, видихніть, повністю розслабитися дозволяючи спокої увійти до вас і намагаючись кілька хвилин ні про що не думати.

Для активізуйте програму схуднення, ця софрологічна вправа в ідеалі практикується три рази на тиждень.

Знайдіть більше вправ із софрології в рубриці "Софрологія розумна" Карол Серрат, Щоденні розумні видання.