Що ти маєш зробити

маєш

Новий європейський посібник з управління ожирінням, озаглавлений "Європейські практичні та орієнтовані на пацієнта рекомендації щодо лікування ожиріння дорослих у первинній медичній допомозі", підписаний Домінік Дюррером Шутцем, Лукою Бусетто, Дрором Діккером, Наталі Фарпур-Ламберт, Рейчел Прайк, Германом Топлаком, Даніелем Відмером, Волкан Юмук та Ів Шуц урізноманітнюють показники, які лікарі дають страждають ожирінням пацієнтам, які хочуть схуднути, або тим, хто не хоче набирати вагу.

Доктор Анка Ханку, дієтолог та доктор медицини, зробила ЕКСКЛЮЗИВНО для DC MEDICAL резюме Нового керівництва. Ось 6 найкращих правил, які лікарі рекомендуватимуть при ожирінні:

Що ти маєш зробити

1. Зменшити кількість енергоємної їжі; вирощувати овочі і їсти дві порції фруктів на день; зменшити жирну їжу, особливо насичені жири; зменшення рафінованих вуглеводів, додавання цукру; зменшити розмір порції; використовуйте менші тарілки і їжте лише одну порцію під час їжі.

2. Уникайте закусок або «пропускання» їжі (наприклад, сніданок, якщо ви не голодні, ви з’їсте його трохи пізніше).

3. Їжте лише у відповідь на почуття голоду і зупиніться, якщо ви відчуваєте ситість, уникайте їжі, якщо ви не голодні, і закінчуйте їжу, якщо ви відчуваєте ситість до її закінчення.

4. Їжте повільно, відчуття ситості з’явиться через 20 хвилин від початку їжі.

5. Їжте «з розумом» або «з їжею з розумом».

а. Затримайте хвилинку, щоб розслабитися, послухайте улюблену музику, спокійно очікуйте наступної трапези.

б. Сідайте, коли їсте (не стоїть або ходить), щоб їсти, не роблячи нічого іншого (без телевізора, смартфона, планшета, радіо або без читання).

в. Слід пам’ятати про інтенсивність почуття голоду та його поступове зменшення під час їжі.

г. Їжте повільно, насолоджуйтесь їжею, звертайте увагу на смак, аромат, температуру та структуру їжі, покладіть столові прилади між мундштуками.

д. Спостерігайте за своїми емоціями під час їжі.

f. Припиніть їсти, коли ви відчуваєте ситість і коли задоволення від їжі зменшується.

6. Ведіть щоденник, щоб ви усвідомили, що ви їсте (закуски, об’єм їжі тощо), і ви зможете визначити, що викликає їжу на додаток до почуття голоду (нудьга, розчарування, стрес, відвідування кондитерської, перегляд телевізора, дивлячись на телефон або інші).

Ви можете знайти повний європейський путівник ТУТ.