Що ти робиш рано вранці Лавінія Меланія Брату

Контролюйте першу годину ранку! Те, як ви починаєте ранок, - це те, як ви налаштовуєте себе психологічно на цілий день. Я маю на увазі, вам потрібно точно знати, що ви робите вранці, коли прокидаєтесь, навіть якщо це зараз може здатися вам одноманітним.

Вчіться з особистого розпорядку людей, якими ви захоплюєтесь і вважаєте успішними. Вчіться у них, читайте про те, що ви хочете зробити, і зробіть перший крок! Якщо ви хочете «довести до м’яза» прочитане, ви повинні зробити все це! У книгах Тіма Ферріса - "Інструменти титанів", "Плем'я наставників" - ви можете бути повністю натхненними.

Особисто, маючи контроль над ранком, я збільшую свою впевненість у своєму особистому потенціалі, підвищую свою самооцінку. Вони приносять відчуття контролю над власною долею, підвищують самооцінку, а користь величезна.

Що ви можете зробити конкретно, в перші хвилини або в першу годину ранку?

Перш за все, вам потрібно це нове мислення, в якому перші хвилини після пробудження стосуються вас. Якщо ви новачок, враховуйте 10 хвилин часу, проведеного з вами.

"Якщо у вас немає 10 хвилин для себе вранці, у вас немає життя", - сказав Тоні Роббінс.

Почніть з 10 хвилин! Ви можете слідувати ритуалу Тоні, в якому через 3 хвилини усвідомленого дихання починається прояв вдячності. За те, за що ви могли б бути вдячні тоді, і це психологічно готує вас до цілого дня. Якщо ви хочете, щоб у вашому житті було достатку, - сказав Пол Ферріні, - спершу потрібно виявити вдячність.

Дихайте з відкритим вікном, пишіть у щоденник, розмірковуйте або моліться, встановіть намір на день, який щойно настав, виконайте вправи на розтяжку, пийте воду ... Візьміть 10 хвилин, якщо ви можете навіть 60-90 хвилин ви. Читай із книги, пиши книгу, залишайся з тобою ...

Чому свідоме дихання?

Дихання - це не просто несвідомий процес контролю нижнього мозку рептилій. Дихання означає оксигенацію тканин, мозку, крові, дихання означає саме життя, його дихання! Ви коли-небудь думали про це? Я міг би продовжувати аргументи, пов’язані з підвищенням імунітету, шляхом зміни внутрішнього рН, а також оксигенації крові, завдяки яким я маю намір змусити вас звернути увагу на такий корисний та зручний процес. Ми прагнемо підтримувати здоров’я за допомогою всіляких складних протоколів, і не виявляємо природних, які можна використовувати і застосовувати, так просто і під рукою.!

Після дихання - це також можна зробити, відкривши вікно, вдихнувши та свідомо видихаючи свіже ранкове повітря, або потренувавшись у диханні Вім-Хофа, через додаток на телефоні, ви можете знайти більше деталей тут - ви можете розпочати вправу емоційного вирівнювання.

Тоні говорить про практикуючи вдячність, Щоранку протягом декількох хвилин приносьте подяку щонайменше 3 людям, ситуаціям, станам чи думкам з цього моменту. Ця практика вдячності утримує нас від страху та гніву. Не можна одночасно бути вдячним і боятися. Більше того, вдячність - це стан, з якого ви можете принести достаток у своє життя. Потрібні вдячність і визнання тих, хто добре справляється і функціонує, щоб ви могли збагатити свій арсенал життя.

"Будучи вдячним, ви залучаєте достаток у своє життя", як сказав Пол Ферріні.

Сьогодні я був вдячний за своє здоров’я та здоров’я сім’ї, за ранкове сонце, яке провіщало сонячний день, і за можливість побувати з людьми завдяки технологіям. Були думки, які просто прийшли. Надихайтеся, ви зможете зрозуміти, про що я тут пишу, лише якщо ви практикуєте це щодня.

Практика написання в журналі

Як це змінило моє життя і як я розпочав цю практику, ви можете знайти тут, у статті, яку я маю намір надихнути вас, зробити вас цікавим та сміливим у практиці цієї звички. Запис у щоденник усіх думок, які проходять у вас у голові вранці, прокинувшись, є одним із методів, що практикуються відомими людьми в наш час, коли метою є досягнення ефективності в різних сферах життя. Тім Ферріс у своїй відомій книзі "Інструменти титанів" має безліч прикладів особистостей з різних галузей, які практикують цю вправу. Думайте, пишіть, дивіться, що ви пишете, і переосмислюйте, все це простий і абсолютно революційний спосіб змінити свій мозок і контролювати і координувати своє життя.

Вправи на розтяжку або деякі основні фізичні вправи

Особисто мені також дуже допомагає особиста дисципліна. Спорт дисциплінує мене в інших сферах життя: гідратація, дієта, сон. Інтенсивні фізичні вправи стимулюють викид ендорфінів у мозок, які дарують нам гарний настрій та енергію, а це означає, що заняття спортом вранці сповіщають про успішний день.

дофамін, нейромедіатор мотивації збільшується, як і кількість серотоніну, який приносить добробут. Це також стимулюється мозкова діяльність, це очищає розум, воно збільшується здатність концентруватися, але і творчість. Таким чином, ранкові тренування підвищать ефективність у будь-якій іншій діяльності.

Спорт стимулює нейробіологічні процеси розвитку, "величі", говорить він розмір теломер, звільняє організм від кортизолу, випускає ATP зсередини мітохондрій, емоційно готуючи вас до цілого дня.

Існує також нейротрофічний фактор, отриманий з мозку BDFN, виділяється під час фізичних вправ і потовиділення. Що робить цей BDFN? Простий, він стимулює нервову систему протягом дня, повного працездатності та величі. Він відновлює клітини мозку, що зазнають впливу стресових факторів, і прискорює формування нових міжнейронних зв’язків, щоб краще мислити та краще обробляти інформацію. Крім того, він стимулює процес нейрогенезу, який усі ми найбільше потребуємо!

Це неймовірно, ми маємо багато досліджень, які демонструють зв'язок між когнітивною ефективністю та інтенсивними фізичними навантаженнями. Це один з надзвичайно ефективних рецептів, і у вас під рукою, нічого вишуканого! Ось так ми були побудовані ...

Наукові дані свідчать про найбільше значення кортизолу вранці під час неспання. Це ворог творчості і внутрішній геній, це гормон страху. Саме тому, вітається спортивна діяльність, яка знижує свій рівень, підвищуючи креативність.

Також через високий рівень кортизолу вранці, коли ви прокидаєтесь, кава не рекомендується! Гормональні корекції слід проводити всередині, зовні, щоб втручатися лише водою, рухами та диханням. Це справді допомагає! Кава збиває секрет кортизолу, підтримуючи його на високому рівні, деякі з нас уявляють, що вони здійснюють когнітивний переказ, але це не відбувається рано вранці.

Кава є чудовим когнітивним стимулятором, завжди вживається чорним, простим і через кілька годин після пробудження. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете подавати каву через 3 години після пробудження, якщо ви не займаєтесь спортом, непогано було б витратити 4-5 годин. Існує багато досліджень, пов’язаних з кавою, це широко поширена практика у всьому світі, і природно було багато дискусій щодо неї. Різні культури, специфічні традиції, різні ритми життя ... На мою думку, він залишається суб’єктивним, маючи переконання, що йому немає чого шукати в перші 3 години ранку. Колись наші бабусі та дідусі ходили на роботу «вночі», а не після подачі кави. І ніхто не спав!

Що можна робити вранці, прокинувшись:

300-600мл звичайної води;
свідоме дихання, перед вікном або лежачи на ліжку, обережно на вдиху;
кілька хвилин подяки, молитви, медитації;
встановлення наміру на день, який щойно розпочався, є дивовижною практикою. Ви можете прочитати про це книгу, написану доктором Уейном Даєром, "Сила наміру", і ви можете багато чого зрозуміти про цю звичку;
писати в 1–5-хвилинному щоденнику про наміри, бажання чи думки, які проходять у вас у голові саме тоді;
читати з книги для розвитку духовного інтелекту;
прочитайте щось для розвитку психічного інтелекту - якщо ви можете приділити собі більше 10 хвилин вранці. Для тих, хто перші 60-120 хвилин призначений саме для них, може читати, слухати подкаст, аудіокнигу. Все це розвиває вас, збільшує натхнення та продуктивність праці протягом дня.

Ви можете тренуватися, щоб отримати все, що хочете, можливо, це було б добре, і нам справді потрібно це знати, пам’ятати! На щастя, мозок можна навчити чекати задоволень, підкорятися потребам і тиску, але ви повинні діяти в гармонії з природою людини, а не проти неї. Вам потрібен план, нові звички і обов’язково «крапля задоволення» порівняно із звичками, які дають довгострокові результати. Не забудьте взяти «краплю» з реалізацією нових звичок, які підтримують нову реальність, яку ви хочете.

Чи вдалося мені сьогодні мобілізуватися, провести запропонований ранковий ритуал? Ідеально! Завтра вранці я можу винагородити себе кавовим круасаном, і мій сніданок буде французьким, ось як добре це звучить!