Вегетаріанська дієта, органічна та зелена дієта для схуднення
Стиль життя, який римується із зеленим та органічним !
Вегетаріанська дієта зелена і є органічною щодня !
В основному, це більше схоже на вибір, спосіб життя, філософію ... Але це також дієта, яка використовується для схуднення. Це дієта - ваша філософія чи ваша остання програма для схуднення ? Вилка та бікіні вказує вам у правильному напрямку !
Вегетаріанська дієта: лише натуральна !
Вегетаріанська дієта не датується сьогодні. Дійсно, з часів античності деякі грецькі філософи стали зеленими !
Ти розумієш, стати вегетаріанцем це не харчова звичка, основною метою якої є схуднення, навіть якщо, звичайно, вегетаріанська дієта змушує вас худнути і допомагає вам тримати лінію. Вегетаріанська дієта - це перш за все філософія яка полягає у збереженні м’яса тварин, харчуючись по-різному: не вживаючи м’яса чи риби.
Найпоширеніша вегетаріанська дієта, т.зв. ово-лакто-вегетаріанство, базується на споживання фруктів та овочів (багатий клітковиною та вітамінами та мінералами) він також включає яйця та знежирені молочні продукти, такі як молоко, йогурт та свіжі сири. Він включає рясні порції хліба з непросіяного борошна, крупи та макарони, помірне споживання бобових (рослини, плоди яких містяться в стручці), горіхи або навіть насіння. Яєчний жовток слід вживати нечасто.
Тому ми повинні уникати споживання продуктів, багатих насиченими жирами та холестерином, таких як м’ясо: яловичина, баранина, свинина, курка, холодне м’ясо та рибні продукти: риба, молюски. Кава, чай та алкогольні напої містять деякі поживні речовини, але уникають необхідних поживних речовин. Вегетаріанська дієта складається в основному з питної води !
Будьте обережні, щоб не сплутати з веганська дієта який відрізняється від вегетаріанська дієта оскільки це виключає яйця, молочні продукти та всі продукти тваринного походження (крім меду).
Збалансована вегетаріанська дієта повинна поєднувати під час однієї і тієї ж їжі:
- або зернові та бобові
- або бобові, олійні та горіхи
- або злакова їжа, приготована з молочним продуктом (наприклад, манна крупа або рисовий пудинг, макарони з сиром).
- або злакова їжа, приготована з яйцем (або навіть асоційована з рибою або молюсками для деяких вегетаріанців, які дозволяють собі рибу)
Також необхідно подбати про споживання:
- не менше 5 фруктів і овочів на день
- 3 молочні продукти
- 3 ст. ложки на день олій, багатих корисними жирними кислотами (оливкова, ріпакова, соєва, горіхова олії) або збалансоване дієтичне масло.
Очевидно, існує кілька варіантів вегетаріанської дієти, деякі дозволяють лише рослини та яйця (ово-вегетаріанство), інші дозволяють лише рослини, молоко та молочні продукти (лакто-вегетаріанство) або навіть інші, що забороняють м'ясо, яйця та молочні продукти, але дозволяють рибу (песко-вегетаріанство), інші дозволяють лише рослини та птицю (полло-вегетаріанство) .
Отже, давайте почнемо ?
Переваги: Це добре для мене
Звичайно, коли ви говорите фрукти та овочі, ви отримуєте велику кількість клітковини та поживних речовин! Продукти рослинного походження приносять лише корисні речовини для вашого організму, тому ми говоримо „так” зеленому !
Виключення м’яса зменшує споживання тваринного жиру, який може бути шкідливим. Це допомагає запобігти підвищенню рівня шкідливого холестерину в крові та допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.
Як результат, вегетаріанська дієта забезпечує менше гіпертонії, остеопорозу та діабету типу 2. Звичайно, ця низькокалорійна дієта може змусити вас схуднути або стабілізувати її.
Мінуси: незбалансована вегетаріанська дієта
До побачення м’ясо та соковиті маленькі укуси холестерину, шкідливі для нашого здоров’я !
Погано? Не так вже й багато, під час вегетаріанської дієти потрібно контролювати споживання білка під час кожного прийому їжі. Ризик дефіциту присутній завжди, коли ми виключаємо зі свого раціону продукти, багаті таким вмістом, як білок, залізо або кальцій. присутній у м’ясі.
Хто каже, що овочі та фрукти також говорять про новий спосіб приготування, вам залишається переглянути спосіб приготування своїх страв. Крім того, навіть якщо ми все більше і більше чуємо про нові модні місця, які пропонують по меню лише органічні та корисні продукти, все одно важко дотримуватися цієї дієти зовні.
Типовий день вегетаріанської дієти !
Сніданок:
- Гарячий напій (зелений чай, легка кава або трав'яний чай)
- 2 скибочки цільнозернового хліба
Обід:
- Змішаний сирий салат
- Тарілка запікання лапи
Перекус:
- 1 фуйт або тост із цільнозернового хліба
Обідати:
- Сочевичний суп
- 1 тарілка коричневого рису з помідором
Вегетаріанець у вас ?
Вегетаріанська дієта призначена для людей, які зробили вибір більше не вживати м’ясо відповідно до своїх моральних переконань.
Він також призначений для всіх, хто хоче прийняти певну гігієну життя, і тих, хто хоче повернути форму за допомогою органічного та зеленого !