Що трапляється з лікарем. Найпоширеніші помилки, які заважають вам схуднути - Що відбувається
Luuungăăă, як день голодування, є також першим днем дієти. Прочитайте перший тиждень, перший місяць чи навіть перший рік. Наші очікування нереальні? Бо ми набираємо вагу за сотні, навіть тисячі днів, але ми стверджуємо, що худнемо лише за один день зусиль.
Чи є у Вашому колі друзів, колег чи знайомих професійні професіонали з втрати ваги? Так, так, є ті, хто радий почути новий чудодійний рецепт, і на початку кожного тижня, сезону або до важливих подій (час купальників, весілля, релігійні свята, новий хлопець/подруга, до або після розлучення) ) оголошує трубами та трубами, що готові, бенкети пропали, починається велика зміна!
Вони також обіцяють, що цей солодкий папанаш - остання спокуса, якій вони не змогли встояти, і що відтепер ніщо, що не сподобається клубу моделей, які п'ють лише звичайну воду з лимоном, не досягне їх тарілки.
І вони також відчувають потребу вкладати гроші в новий, більш вишуканий спортивний інвентар, тому що вони просто не підуть в тренажерний зал пошарпаний. У багатьох випадках всі надії та обіцянки для себе стають марними, коли усвідомлюють, наскільки довгим і нудним є перший день дієти.
Я купую терпіння!
Перші години дня на початку режиму схуднення представляють важливий психологічний поріг для будь-якої людини, яка прагне змінити свою масу тіла, незалежно від того, новачки вони чи мають старий стан у цьому процесі. Але якими б неосяжними не здавалися нам наші зусилля з першого дня схуднення, організм навіть не сприймає змін у харчуванні. І це цілком нормально, подумайте, що б це означало для цілої системи для нормальної роботи, для схуднення лише за 2 прийоми їжі, в яких я нічого не їв ...
тому, терпіння золоте. Так само розслаблене ставлення до великих змін!
Поверніться у минуле і згадайте, чому ви насправді набрали вагу? Багато пізніх вечірніх страв? Спорт повністю відсутній? Занадто багато концентрованих солодощів день у день, тиждень за тижнем? Медичні проблеми? Дієти за режимами схуднення, які чули від друзів і тримали за вухом недовго? Ефект йо-йо? Кожен із нас у глибині душі знає, наскільки ми неправі до власного тіла. Насправді "неправильно" - це правильна форма дієслова. Ось таке ставлення! Відтепер без помилок!
Чому б нам не схуднути?
Оскільки більшу частину часу ми ділимося добрими і поганими з близькими людьми, а не лише колись із друзями, офісні колеги потиснули один одному руки і почали одночасно дотримуватися однакового режиму схуднення. Все добре і ... ні цукру, ні жиру, ні щедрих порцій, ні страшних страв до тих пір, поки одна зі сторін, що беруть участь у режимі, з подивом не виявить, що його страждаючий колега більше схуд. Як це можливо? Вони просто сіли на одну дієту!
Пояснення різні: вік, метаболізм, гормони, щитовидна залоза, хвороби, історія хвороби, гени. Ось декілька пояснень, вибраних із книги "Ти обманюєш". Метаболізм - це термостат організму - швидкість спалювання жиру. Щороку ми споживаємо більше 1 мільйона калорій від внутрішніх занять, яких ми не відчуваємо (серцебиття, наприклад).
Важливо: будь-який рух прискорює метаболізм - підвищення температури тіла на 1 градус збільшить швидкість метаболізму на 14%. Увага, дієта повинна бути персоналізована відповідно до швидкості метаболізму, що залежить від віку та статі.
Іншими факторами, які можуть перешкодити нам схуднути, є гормони. Також з тієї ж книги ми знаходимо, що: "в нашому тілі є 9 гормонів, які говорять нам їсти більше і 14 гормонів, які говорять нам, щоб ми перестали їсти, тому що ми ситі". Наприклад, було встановлено, що гормон адипонектин допомагає м’язам перетворити жир на енергію та пригнічує апетит.
Коли ми худнемо, в організмі з’являється більше адипонектину. Якщо деякі з цих гормонів не працюють належним чином, то також виникають розлади ваги. Ретельне медичне обстеження може вирішити гормональні проблеми.
Між стресом та генетичним успадкуванням
Також, стрес Це заважає нам схуднути: занадто багато стресу стимулює надниркову залозу, яка виділяє занадто багато кортизолу, тестостерону та естрогену. Таким чином ми їмо більше, і ці калорії зберігаються швидше. Де? На рівні живота! Тож ти не можеш заподіяти собі більше шкоди, ніж користі. Щодня.
Іншим важливим фактором, що стосується схуднення, є генетичне успадкування. Подивіться у своїй родині: скільки у вас людей із ожирінням? Які причини призвели до такої ситуації? Встановлено, що гени визначають 30% маси тіла. Але все ж, тримаючи зловживання харчовими продуктами під контролем у довгостроковій перспективі та даючи волю руху, ми можемо виграти справу.
Як тільки ви схуднете, організму потрібно рік, щоб перезавантажитись, щоб нормально функціонувати при новій вазі. Тому протягом року все ще існує небезпека набору ваги, якщо за харчуванням не стежать ретельно або спорт відсутній. О, і пам’ятайте: ніякого стресу!
Година схуднення б'ється по-різному
Кожен з нас унікальний. Ось чому час схуднення різниться залежно від віку, статі, метаболізму, генетичної спадковості, дієти, історії хвороби, фізичних вправ. Як і в житті, маленькі та безпечні кроки у схудненні є успішними. Краще щомісяця втрачати 2, 3 кілограми і ніколи не класти їх назад, ніж скинути 10 кг за 30 днів і зберігати за короткий час 13!
Важливо знати, що коли ви голодні більше 12 годин, ваш рівень обміну речовин падає на 40%, і ваше тіло налаштоване зберігати калорії. Тож це може звучати нудно, але маленькі, часті перекуси та фізичні вправи - запорука успіху.