Що тренування повинно містити, щоб бути гарним; Румунія світового класу
Точного рецепту не існує, але якщо ви хочете насолодитися результатами, вам слід врахувати кілька особливостей.
Точного рецепта не існує, але якщо ви хочете насолодитися результатами, вам слід врахувати кілька особливостей.
Ідеальне тренування повинно об’єднувати якомога більше груп м’язів, щоб тіло розвивалось гармонійно, але не перевантажувалось, оскільки це створить м’язовий дисбаланс і збільшить ризик травм. Це одне з найефективніших рішень, якщо ви хочете тренуватися, щоб спалити якомога більше калорій.
Створіть своє ідеальне тренування
З моєї точки зору, хорошим тренуванням є те, яке поважає три моменти:
- вправи, які відбуваються в декількох площинах і осях;
- пропонує максимальні переваги;
- це триває дуже мало.
Під час тренувань потрібно розвивати якомога більше рухових навичок. Багато тренувань орієнтовані на розвиток сили, але у повсякденному житті вам потрібно більше. Якщо ви лише розвинете силу, ви станете жорстким і розбірливим.
У повсякденному житті потрібно бігати на більші дистанції (помірна інтенсивність) або коротші (підвищена інтенсивність), координувати свої дії та бути гнучкими. Під час тренування ви повинні стежити за розвитком рухових якостей, таких як швидкість, витривалість, координація, врівноваженість, гнучкість. І дайте тілу різні подразники, щоб йому довелося використовувати більше груп м’язів і спалювати більше калорій.
Слухайте своє тіло
Хороша тренування також повинна запропонувати виклик на рівні пропріоцепції. На рівні шкіри, м’язів та суглобів ми маємо рецептори, які дають нам інформацію про положення тіла, рухи, які воно виконує, а також про силу та швидкість, з якими ці рухи виконуються. Щоб інтегрувати цей аспект у свій тренінг, вам потрібно закрити очі і відчути, що передає ваше тіло. Важливо визначити, нахиляєтесь ви вперед, назад чи вбік, і виправити себе. В основному, ваш баланс потрібно будувати за допомогою тренувань.
Одним із видів навчання, що пропонує перелічені вище функції, є функціональне навчання. Для того, щоб виконувати таку зарядку в підвищеній безпеці для вашого тіла, ви повинні дуже добре оволодіти вправами, які передбачають потрійне згинання на рівні нижнього шлейфу (згини колін, віджимання), відштовхування (плавання), підтягування (витягування), згинання, розгинання та обертання. хребет. У той момент, коли ви опануєте цими рухами, ви зможете сказати, що у вас міцний фундамент і що ви можете розпочати функціональне тренування.
Тик після тренування
Зрештою, розтяжки не повинно бракувати, адже це надзвичайно важливо після тренувань, коли тіло відчуває. Важливо приділити 10 хвилин тренувань на розтяжку.
Крім того, тренування дійсно добре, якщо ви робите це 3-4 рази на тиждень систематично (за допомогою суворої програми вправ).