Як правильно дотримуватися низькокалорійної дієти - Live Arad - Новини від Arad

У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється, і всі зайві калорії, які ви вживаєте, призводять до швидшого набору ваги. Якщо ви хочете відновити свою фігуру, ми пропонуємо вам низькокалорійну дієту. Секрет цієї дієти полягає в строгій оцінці кількості споживаних калорій щодня.

arad

Низькокалорійна дієта показана людям з надмірною вагою та особам із повільним метаболізмом, яких слід дотримуватися протягом тривалого часу. Таким чином, зменшується жир у організмі, не втрачаючи м’язової маси. При цій дієті чоловіки повинні споживати 2000 калорій (ккал) на день, а жінки 1200 ккал/день. Для прискорення обміну речовин (спалювання жиру) при низькокалорійній дієті рекомендується 25-30 хвилин вправ на день.

Поради, яких слід дотримуватися

Ідеї ​​меню з 1200 ккал/день

Якщо ви хочете, щоб дієта була низькокалорійною, виберіть один із наступних варіантів для кожного прийому їжі протягом дня.

Сніданок (250-300 калорій)

  • 2 скибочки манго
  • половина авокадо
  • 1 або зварений круто
  • 1 склянка вівсяних пластівців без цукру з знежиреним молоком
  • 1 склянка простого грецького йогурту з 5-6 чорниць
  • ½ нарізаний зеленим болгарським перцем 3 столові ложки свіжого сиру

Обід (300-350 калорій)

  • 2 склянки салату з цибулею, морквою, помідорами та салатом
  • ½ чашка крем-супу з чорної квасолі
  • 2 склянки салату з курячою грудкою на грилі або консервованим тунцем у воді
  • 1 салат з 5 чайних ложок сиру фета, 2 столові ложки хумусу, 1 склянка листя шпинату, 3 грецькі оливки, 5-6 помідорів чері
  • 1 склянка відвареного коричневого рису, 60 г відвареної нежирної яловичини, ½ склянки брокколі та ½ склянки йогурту з 0% жиру
  • 100-200 г стручкової квасолі

Вечеря (400-500 калорій)

  • 1-2 склянки парової брокколі/капусти
  • 100-150 г запеченої риби, нежирної, з 3/4 склянки вареного коричневого рису
  • 100-150 г курки або яловичини з солодкою картоплею, на пару
  • 3/4 склянки цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом
  • 60 г нежирної яловичини, разом з 2 склянками салату, приправлених за смаком.
  • домашній овочевий суп, цибуля-порей, селера, морква, гриби, часник, цибуля

Закуски (50-100 калорій)

  • 100 г нежирного сиру
  • хумус з морквяними паличками
  • 5-6 мигдалю з 4-5 слив
  • 1 склянка нежирного молока
  • знежирений йогурт
  • плід правильного розміру
  • 1 або зварений круто
  • ½ запечене яблуко з ½ чайної ложки кориці
  • ½ чашка чорниці або малини
  • ¼ чашка горіхів
  • 100 г сиру

Перед початком цієї дієти проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що у вас немає проблем зі здоров’ям.