Скільки калорій на день під час дієти для схуднення - FORUM Nutrition - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
МЕНОПАУЗНА ДІЄТА
ПИТАННЯ КАЛОРІЙ.
Як довго? тому що там.
Як довго?
Подібні теми
Планування схуднення. нова дієта! - 1 кг за один день .
скільки ви втратили з ww.
скільки кілограмів ви можете схуднути за 12 місяців?
скільки ти зважуєшся .
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Здравствуйте !
Я роблю такий тип дієти.
Я відстежую все, що з’їв.
Я намагаюся бути приблизно 1200 ккал на день, іноді 1400.
Деякі дні, до 1000, якщо я переборщую напередодні.
Я на дієті 6 місяців, схудла на 15 кг.
Я часто балую себе ресторанами, аперитивними коктейлями, солодощами тощо. Звичайно, в помірних кількостях, але коли у мене виникає бажання, я не завжди борюся з цим, я потураю собі. Очевидно, це не повинно бути щодня !
Подібні теми
скільки фунтів я можу скинути?
Скільки кілограмів ?
скільки кг за скільки?
кебап c скільки очок ww?
Це + - що я їжу на день:
вранці: 40г злаків з мюслі + 10кл напівжирного молока + - 250 ккал
10 ранку: яблуко 50 ккал
полудень: 100 г сирої маси макаронних виробів або рису (часто білого кольору або з легким бурсином всередині, навіть нежирного томатного соусу, без м’яса): + - 300 ккал
Можливо з сирими овочами або кюдіте (пар).
0% йогурту: 75 ккал
16:00: плід (50-75 ккал, це залежить від того, який фрукт)
Увечері (18:00): біле м’ясо на грилі 100-150г: 250ккал
+ овочі (сирі або парові): 50-100ккал
Вечір: 0% йогурт 125г: 75ккал
Це приблизно. Це просто для того, щоб дати вам уявлення.
Щоб допомогти вам розрахувати, є калькулятор на doctissimo у розділі "складати збалансоване харчування", це дуже цікаво.
дуже дякую за ці поради, я буду дотримуватися вашої програми, яка мені здається дуже збалансованою, і я сподіваюся, що вона також буде працювати для мене
Ви повинні бути обережними, ми не вибираємо таку кількість калорій довільно. Це залежить від вашої базальної швидкості метаболізму (BMR), це кількість калорій, які ваше тіло спалює, коли ви докладаєте нульові зусилля, це калорії, що використовуються для життєво важливих функцій (серцебиття, дихання, основні функції організації). Цей показник залежить від вашого зростання, ваги, статі та віку; і навіть якщо ви хочете схуднути, ви не повинні опускатися нижче.
Ви повинні розрахувати свій BMR, потім оцінити свій звичайний рівень активності протягом дня (сидячий, не дуже активний, помірно активний тощо), щоб визначити загальну кількість калорій, які ви спалюєте за день, і лише тоді ви зможете дізнатися скільки потрібно, щоб ви споживали, щоб схуднути. Для проведення розрахунків ви можете переглянути цей сайт англійською мовою: BMR: http://www.bmi-calculator.net/ [. ] ulator.php
Загальна потреба на день: http://www.bmi-calculator.net/ [. ] -рівнення /
Загалом, за оцінками експертів, щоб схуднути на 1 кг потрібно створити дефіцит у 7000-8000 калорій. (Тобто споживайте менше, ніж ваша загальна потреба, та/або збільшуйте свою фізичну активність, щоб спалити більше, ніж ви споживаєте)
Приклад: хтось, у кого показник BMR становить 1500 кал, а хто малорухливий: його загальна потреба в калоріях = 1500 х 1,2 (це індекс, що відповідає рівню сидячої активності) = 1800 = Це кількість калорій, яку людина повинна споживати підтримувати його вага.
Для втратити 1/2 кг на тиждень слід видаляти 500 калорій на день, що дає нам 1300 калорій, але оскільки він нижчий за BMR, це не рекомендується, тому в цьому випадку було б краще їсти при 1500 і намагатися спалити 200 додаткових калорій під час занять спортом (20 хв. високої інтенсивності, наприклад, біг, або 40 хв. середньої інтенсивності, наприклад швидкої ходьби) У будь-якому випадку, завжди, поєднуючи обмежену їжу та спорт, ми отримуємо найкращі результати і особливо найтриваліші.
Удачі!