Що ви їсте до і після вправ - Все про схуднення
Ви задумали почати рух або вже рухалися далі? Якою б не була ситуація, дозвольте привітати вас! Навіть якщо ви ще не почали рухатися, той факт, що ви задумали це зробити, є кроком вперед. Але не зволікайте! Чому?
Оскільки рух допомагає підвищити рівень енергії. Водночас рух є природним антидепресантом. І що краще, ніж крапля гарного настрою?
Більше того, рух допомагає вам мати підтягнуте тіло. Як, можливо, цього літа носити що-небудь, не замислюючись про те, як замаскувати кучері навколо талії та крила на стегнах?
Це лише кілька причин, чому я настійно рекомендую почати переїзд сьогодні. Не обов’язково бігати марафон, ви можете просто почати з прогулянки або підйому і сходу по сходах.
А щоб ваш план пройшов гладко, сьогодні я хочу показати вам, що їсти до і після тренувань.
Складні вуглеводи, такі як злаки або бобові, додадуть вам витривалості. Прості, із здорових джерел, таких як фрукти, дають вам негайну енергію, необхідну для мобілізації та мотивації.
Як довго до цього бажано їсти? За 30-45 хвилин до того, якщо ви легенько перекусите, і за 2-3 години, якщо ви приймете основний прийом їжі.
Ідеальними в цьому плані є нежирне м’ясо та молочні продукти, овочі з високим вмістом клітковини, риба, багата на Омега 3, горіхи та насіння.
Дослідження показують, що оптимальний час для відновлення після фізичних навантажень становить від 15 до 60 хвилин - період, коли організм швидко засвоює втрачену глюкозу.
Але дуже важливо уникати ситної їжі, повної нездорових жирів, або рафінованих солодощів як до, так і особливо після тренування! Ці продукти втомлюють ваше тіло, а не надають йому енергії, оскільки воно заливає його бідними, дефіцитними поживними речовинами, більше вкраденими калоріями з організму для переробки та метаболізму, важливими вітамінами та мінералами для належного відновлення після фізичних вправ.
Було показано, що зневоднення, яке схильні ваші тренування, уповільнює ваш метаболізм і змушує згодом їсти більше, ніж потрібно. Ви можете використовувати спеціальні розчини для регідратації для розчинення у випитій під час тренування воді, щоб не втратити через надмірне потовиділення необхідні мінерали для підтримки м’язових зусиль та відновлення після тренування.
Якщо зусилля напружені, додайте в питну воду необхідні мінерали для підтримки м’язових зусиль і відновлення після тренування.
Вибирайте кальцій і магній. Ви можете приймати або шипучі таблетки, або пакетики. Якщо ви перебуваєте не в дуже хорошому стані, додайте шипучий полівітамін. Випивайте щонайменше 750 мл води, покращеної таким способом, до і після фізичного навантаження. Гарантую, вам стане краще, тому що я випробував цей фокус на своїй шкірі.
Багато людей дотримуються дієти з високим вмістом білка для нарощування м’язової маси. Робіть це лише за порадою фахівця з харчування! Це пов’язано з тим, що вам потрібні білки та вуглеводи в оптимальних пропорціях, як для спалювання жиру, так і для збільшення м’язової маси.
Основним джерелом енергії для м’язів є вуглеводи. Як показали дієтологи та експерти з бодібілдингу, довготривалі дієти з високим вмістом білка та високим вмістом білка можуть серйозно вплинути на ваш метаболізм або гормональний баланс.
Ефективна дієта, яка підходить для ваших потреб і супроводжується правильними фізичними вправами, допоможе вам схуднути гармонійно. Ваша шкіра не відпустить, і ви переповните енергією та здоров’ям.