Що ви їсте, коли роздуті?

Подібно до того, як деякі продукти винні в здутті живота, є й інші, які допомагають нам боротися з цим.

Гази в травній системі є природним явищем, як і їх періодичне виведення шляхом відрижки або метеоризму в результаті травлення та бродіння, що відбувається в кишечнику. Метеоризм - це не хвороба: не хвилюйтеся, а вдайтесь до традиційних засобів.

Корисна їжа

З інфляцією можна боротися, вживаючи певні продукти:

Помідори Вони мають високий вміст води та оптимальну кількість клітковини, поєднання, яке підтримує травлення та забезпечує регулярний транзит. Вони також багаті калієм і допомагають позбутися натрію від набряку живота (калій врівноважує рівень натрію).

Огірки Вони визнані природним діуретиком завдяки високому вмісту води. Їжте їх рясно, адже вони також забезпечують талію оси.

Селера Його сечогінна роль рекомендується при багатьох розладах травлення. Таким чином, вживання селери запобігає та зменшує накопичення газів у кишечнику, будучи ідеальним овочем у затримці води.

Ківі Якщо ви їсте ківі відразу після їжі, вам корисна чудова ефективна пов'язка на шлунок, цей фрукт стимулює шлунок виробляти більше кислоти, щоб швидше спалювати їжу. Можливо, ви не знаєте, але не тільки банани містять калій, але і ківі, що є додатковою причиною для споживання для здуття живота. Дослідження показують, що два плоди ківі на день дали дивовижні результати у тих, хто страждає синдромом роздратованого кишечника, хто позбувся запору менш ніж за місяць.

банани Не бійтеся набирати вагу. Дослідження показують, що банани є джерелом пребіотичних волокон, які живлять дружні бактерії та покращують травлення. У той же час калій, яким вони наділені, допомагає збалансувати рівень натрію, що є дуже важливим аспектом в електролітному балансі. Якщо здуття живота є наслідком їжі з високим вмістом солі, їжте банани, щоб усунути проблему.

Йогурт У ньому повно хороших бактерій (лактобактерії, біфідобактерії), які покращують травлення, підтримують здоров’я органів травлення, забезпечують оптимальний транзит та запобігають здуття живота. Рекомендується проста, знежирена або нежирна. Краще додати до нього фрукти, ніж купувати фрукти, що містять фрукти, оскільки в них також багато цукру.

З профілактичною метою

Перш ніж оперувати дієтичні зміни, слід виключити ряд захворювань, таких як хвороба Крона, целіакія, синдром подразненого кишечника або непереносимість лактози, які пов’язані з здуттям живота. Зверніться до медичного огляду, щоб визначити, чи це хвороба, чи просто неправильне харчування. Згідно з дослідженнями, спосіб комбінування або дисоціації їжі впливає на процес травлення, ускладнюючи і викликаючи метеоризм. Дієтологи рекомендують уникати вживання в один і той же прийом їжі продуктів, що містять білок (м’ясо, риба, яйця, сир) та продуктів, що містять крохмаль (хліб, картопля, рис, макарони, крупи, тістечка). Ці зміни в дієті запобігають метеоризму і виявляються ефективним довгостроковим рішенням для запобігання здуття живота.

10 кінчиків повітряних куль

Насолоджуйтесь їжею та неквапливо жуйте її.
Їжте мало і часто (навіть 6 прийомів їжі замість 3)
Уникайте газованих напоїв та жувальної гумки.
Киньте палити і уникайте алкоголю.
Зменшіть споживання цукру.
Їжте квасолю або сочевицю в міру.
Для запобігання запору (причина появи газів) вживайте висівки або овес.
Використовуйте ефірні олії (ромашка, кріп, імбир), використовуючи їх для масажу живота, для усунення кишкових газів.
Остерігайтеся харчової соди. На даний момент він ефективний, але в довгостроковій перспективі може спричинити хронічну гіперацидність.
Зменшіть стрес, оскільки він посилює здуття живота.

Здуття живота викликають не тільки бобові культури, а й інші продукти, такі як брюссельська капуста, цвітна капуста, горох, капуста та яйця.

Фокус

Вливайте по краплях сік лимона в сире молоко. Перемішуйте, поки воно не стане зернистим. Підсолоджуйте суміш медом, якщо у вас немає протипоказань. Вживати вранці, при неспанні, протягом 30 днів.

сезон повністю!

Найкорисніші рослинні засоби, що застосовуються проти метеоризму, - це насіння анісу, мускатний горіх, гострий перець, кориця, гвоздика, шавлія, коріандр, часник, чебрець. Використовуйте їх для заправки страв. Наприклад, готуючи капусту, додайте багато насіння чебрецю або кмину!

Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 34/31.08.2017
Автор: Лідія Настасе
Джерело фото: 123rf