Що ви їсте після тренувань у тренажерному залі Корі Гремеску
Я думаю, це найпоширеніше запитання: що ви їсте після тренувань? Щоб знати, що ви їсте після тренувань, вам потрібно враховувати інтенсивність роботи, важливо співвідносити фізичні зусилля в тренажерному залі з тим, що ви їсте.
І я додав би ще одне запитання: о котрій годині ви ходите на тренування, дуже важливо, коли ви хочете знати, що корисно їсти після тренування.
Ми створили серію індивідуальних дієт та спеціальних домашніх вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Якщо ви вранці ходите на спорт, все простіше: снідайте так, як ви хочете перед спортом, і добре, щоб ви були багаті на нежирний білок, повільно всмоктуючі вуглеводи та кілька простих цукрів. Наприклад, щедрий бутерброд із запеченою індичиною грудкою, помідорами, перцем, чорним хлібом та чаєм, підсолодженим медом, є гарною ідеєю для ранкової їжі перед тренуванням.
Потім легкий фруктовий перекус або білковий коктейль і продовжуйте звичайний прийом їжі протягом дня, без суттєвих змін, оскільки ви нагодували своє тіло фізичними навантаженнями і вам не доведеться їсти нічого особливого після тренування.
Але якщо ви займаєтеся спортом ввечері і ходите в спортзал після офісу, речі трохи ускладнюються. І тоді, що ви їсте після тренувань, також залежить від виду спорту та того, що ви їли протягом дня. Як правило, незалежно від типу тренування, вибраного в тренажерному залі, я рекомендую вам добре харчуватися в обід і розумно вранці.
На ранок у вас під рукою 4-5 столових ложок цільнозернових страв з йогуртом або два яйця зі скибочкою чорного хліба, перець, помідори та авокадо або бутерброд з чорним хлібом, нежирне м’ясо (індичка, тунець, яловичина, форель) і 1/3 авокадо або трохи песто та огірок або салат. Варіації вуглеводів з помірним всмоктуванням та низьким вмістом білка.
Я вважаю, що обід - це найважливіший прийом їжі протягом дня для тих з нас, хто працює пізно і вечорами займається спортом. Тому під час цього прийому їжі я рекомендую вам вибрати гарнір, що складається з 4-6 столових ложок коричневого рису, пасти з лободи або гречки, 6-9 столових ложок зелених овочів (шпинат, брокколі, цвітна капуста, спаржа) та порція білка (м’язи яловичина, індичка, тунець, нежирна свинина без видимого жиру, м’ясо качки без шкіри тощо або 4-5 столових ложок сочевиці або нуту).
Тоді, що ви їсте після тренування, залежить від тренування, на яке ви ходите. Як правило, чим менш вимогливі тренування, тим легше їсти.
Після тренувань для розуму та тіла (Пілатес, йога, балет та їх похідні) не слід їсти на додаток до того, що ви їсте в день, коли ми не займаємось спортом. Тож після цього тренування з’їжте легкий салат з великою кількістю овочів і, можливо, трохи легкого білка (тунця, йогурту, сиру тощо).
Після тренувань з вправами на матрацах або легкими вагами (тонізуючі години, при середньому попиті) з’їжте невелику порцію додаткового білка, крім вечірніх овочів, дієтичних препаратів. Наприклад, через годину середнього рівня ви можете їсти на пару овочеві асорті з скибочкою сиру Telemea і помідором, якщо мова йде про дам, або про рибу з запеченими овочами для чоловіків.
Після помірної кардіотренування (годину пробіжки, годину аеробного кроку середнього рівня або помірний кікбокс) їжте овочі, приготовані на пару, 1-3 столові ложки пластівців лободи або рису або пшона та порцію нежирного білка (риба, тофу).
Після важкої кардіотренування (вдосконалені години кікбоксингу, кардіотренування з періодичністю, HIIT, спінінг) корисно їсти більше ситних овочів (морква, горох) з 2-4 столовими ложками лободи, солодкої картоплі або гречки та щедрою порцією нежирного білка доброї якості ( турецька індичка) .
І якщо ви ходите на тренування ввечері і серйозно витягуєте праски, займаючись бодібілдингом, тоді дієта повинна співвідноситися з цією метою, а після тренажерного залу, припускаючи, що ви рухаєтеся горами і піднімаєте сотні фунтів заліза, ви повинні мати дієту, спеціальну для тренувань з бодібілдингу, велике споживання білка та харчових добавок. Але, напевно, якщо ви вже досягли цієї точки, ви уявляєте, що означає харчування для росту м’язової маси.