Що ви їсте при грудному вигодовуванні; Рамона Піртеа

Грудне вигодовування є нормальним фізіологічним етапом для будь-якої здорової жінки, і харчування в цей період так само важливо, як і під час вагітності. Це час, коли значна частина жінок приділяє більше уваги тому, як вони харчуються. Але є багато матерів, які, крім труднощів, характерних для початку грудного вигодовування, в підсумку приймають надзвичайно обмежувальну дієту. Найчастіше за рекомендаціями оточуючих. Харчування під час годування груддю повинно бути різноманітним і збалансованим, без надмірностей.

Ви, ймовірно, також отримали список заборонених продуктів, коли виписали з вагітності та пологів, потім пораду від друзів та родичів, що забороняється їсти сирі фрукти та овочі, фрукти з дрібними насінням, бобові, цибуля, часник, спеції, молочні продукти або олійних культур. Переконання полягає в тому, що у дитини буде боліти живіт, що у нього будуть коліки. Література та дослідники, які вивчали цю тему, борються з більшістю. Значна частина немовлят дуже добре переносить будь-яку їжу (є винятки, про які йдеться в статті).

Навіть якщо воно не ідеальне щодня, здорове, збалансоване та різноманітне харчування забезпечить необхідні поживні речовини та одночасно добробут.

Ніяких екстремальних змін не потрібно, таких як виключення цілих груп продуктів або спеціальні дієти. Хоча споживання енергії вище під час грудного вигодовування, запаси енергії, що зберігаються у вигляді жирової тканини під час вагітності, будуть мобілізовані, допомагаючи відновити вагу з періоду до вагітності. У той же час, якщо ви їсте більше обробленої їжі, солодощів, смаженої їжі, дуже ймовірно, що ви наберете вагу. Однак якщо ви дуже молоді, маєте близнюків або трійнят, вагітні і годуєте грудьми або годуєте грудьми в тандемі, рекомендується збільшувати кількість споживаної їжі щодня (можна збільшити порцію або кількість прийомів їжі).

р початки правильного харчування під час годування груддю

під час грудного вигодовування споживайте різноманітну їжу, у збалансованій кількості, розділену на 3 основних прийоми їжі та 2-3 перекуси.
Ваш щоденний раціон повинен містити 50-60% вуглеводів (цільні зерна, коричневий рис, овочі, фрукти), 12-15% білків (м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти - одна, дві порції на день) і 20- 30% ліпідів (риба, олії холодного віджиму, олійні культури).
на більшість поживних речовин у грудному молоці дієта матері не впливає, але водорозчинні вітаміни, незамінні жирні кислоти та деякі мінерали переносяться в молоко: Віт. А, Віт. C, B1, B2, B6 і B12, селен, йод (зелені та апельсинові овочі, салат, олійні насіння, червоне м’ясо та органи, риба, яйця, морські водорості, олії конопель холодного віджиму, оливки, кунжут тощо). Кількості кальцію, заліза, цинку, міді, віт. B9, віт. D, вуглеводи, білки, ліпіди з грудного молока беруться не з раціону матері, а із запасів і містяться в молоці в оптимальних кількостях.
рідини, особливо води, слід вживати щодня від 2 до 3 літрів, коли ви спраглі. Ви також можете споживати фруктові та овочеві соки. Кава або чай також можна вводити в невеликих кількостях. Більша кількість рідини не означає більше молока, а надлишок рідини може навіть призвести до зниження лактації (їх негайне виведення організмом через сечу або діарею). Чаї, що стимулюють лактацію, можна вживати без обмежень.
продукти, яких рекомендується уникати під час годування груддю, такі ж, як і для тих, хто хоче залишатися здоровим: алкоголь (міститься в молоці в тій же кількості, що і в крові матері; келих вина або пива метаболізується материнським організмом приблизно через 2 години після вживання), смажена їжа, концентровані солодощі, куріння.
дуже вимогливий вид спорту може змінити смак молока завдяки молочній кислоті, що виділяється у більшій кількості.
рекомендується уникати дієт або ліків для схуднення.
для матерів-алергіків - знижена або виключена алергенна їжа (полуниця, риба, яйця, горіхи, шоколад, гострий перець, молочні продукти тощо).
Ефірні олії, що містяться в продуктах, таких як часник, цибуля, певні спеції, можуть впливати на смак молока, але не варто відмовлятися від них. Коли дитина урізноманітнить, йому буде легше прийняти їх, оскільки він вже звик до більшої різноманітності смаків.
кава або продукти, що містять кофеїн (какао, шоколад), можна вживати в обмежених кількостях: кава вранці, 3-4 квадрати шоколаду тощо.
немає заборонених продуктів, які шкодять дитині, якщо це не створює дискомфорту для матері.
немає їжі, щоб збільшити кількість грудного молока.
Мами-веганки, які страждають алергією, непереносимістю, ожирінням або розладами харчування, повинні отримувати адекватні рекомендації щодо харчування, перш за все, для збереження своєї життєвої сили.

Враховуючи, що емоційний стан матері надзвичайно важливий, особливо в цей післяпологовий період, коли відбувається багато змін, виникає безсоння і втома, важливо час від часу їсти і те, що вам подобається, навіть якщо це означає торт, картоплю фрі, келих вина тощо. Важливо вживати їх в обмеженій кількості, а не щодня.

Різноманітна та збалансована дієта забезпечує здоров’я!